Un set eficient de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

Uite ce dorește subțire și frumos pentru fiecare fată, ci de a trăi un stil de viață sănătos și sportiv, dar nu cu mult sub puterea.

Chiar dacă nu sunteți pasionat de dans sau de aerobic, nu a lovit sala de sport, puteți avea figura subțire și se potrivesc. Pentru a face acest lucru, trebuie să plătiți în sport timp de 20-30 de minute pe zi.

Ai nevoie pentru a avea grijă de corpul tău și vă va da o sănătate bună și aspect excelent.

Aici veți găsi un set de exerciții practice pentru a pierde in greutate la domiciliu și va fi capabil de a crea pentru ei înșiși un program de formare individuală.

Înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să dețină antrenament. Acesta vă va ajuta să se încălzească mușchii și articulațiile, și va proteja împotriva deteriorării și a leziunilor.

Necesitatea de a porni warm-up de sus în jos, se deplasează treptat de încălzire a gâtului, umerilor și brațelor la partea inferioara a spatelui, fese, coapse, genunchi si picioare.

Dacă nu sunt în măsură să se încălzească - nu contează. Start pentru a efectua o mișcare circulară a fiecărei comune. La început, într-o direcție și apoi în alta. Lucrul toate părțile corpului.

Warm up înainte de exercițiu

Apoi, în valoare de un cald bun în sus. Pentru a face acest lucru, frecati palmele puternic, până când devin fierbinți. Dupa aceasta se incalzeasca lor fata, gat, urechi, nas. Apoi, frecati palmele cald întregul corp de la cap pana in picioare.

Antrenament pentru brațe și umeri

Urmați brațele de rotație înainte și înapoi. Puteți roti umerii la un moment dat, după cum puteți - în același timp. Mâinile în același timp să rămână dreaptă, asamblat manual ca și în cazul în care acestea sunt pe un suport (de exemplu, dacă se bazează pe o masă sau ferăstrău circular) - astfel încât mușchii brațului vor lucra mai eficient. Rotiți coatele în direcții opuse. Apoi, rotiți mâinile, încleștați în pumni.

Warm up pentru spate

Deveniti lin. Începe să se întoarcă la stânga sau la dreapta. TURN, o parte a corpului, care este sub centura, iar picioarele tale ar trebui să stea într-un singur loc și să nu se miște.

În timpul răsucire, mușchii gâtului nu trebuie să tulpina. A se vedea întotdeauna dreptate, în orice direcție s-ar putea transforma. Asigurați 20-30 ture.

Exercițiul următor vom da crenelat spate mai mici, inclusiv șale. Stai drept. Începe să se rotească corpul în jurul axei sale într-o mișcare circulară spre stânga. Fa acest lucru de 10 ori, și să înceapă să se repete în direcția opusă.

Din exterior ar trebui să semene cu mișcarea unui boxer în ring, care se abate de la adversar lovituri. Ca și în exercițiul precedent, șoldurile și picioarele ar trebui să rămână în vigoare.

Antrenament pentru picioare

Picior încălzire astfel: a pus un ciorap pe podea și rotiți piciorul în direcții diferite. În picioare pe degetele de la ambele picioare, lift și coborî fără a se baza pe toc. Fa acest lucru de mai multe ori.

Pentru a complica sarcina și de a face antrenament mai eficient, se ridica de pe degetele de la picioare cât mai mare posibil și se apleacă cu picioarele îndoite, fără a îndoi spatele.

Un set de exercitii pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu

Astfel, warm-up este de peste si este timpul pentru a începe un exercițiu major. Mai jos este un set eficient de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu.

Vrei un fund frumos și încordate? A se vedea aici pentru o metodă eficientă.

slăbire exerciții de fese

• Pentru a efectua primul stand exercitarea cu picioarele mai late decat umerii. În picioare, îndoiți genunchii articulațiilor. Unghiul ar trebui să fie de așa natură încât a fost posibil să se pună picioarele paharului și fără să se teamă că va cădea (adică, unghi de aproximativ 90 de grade). Freeze și sunt într-un rack cât mai mult posibil.
• Genuflexiuni - acesta este cel mai bun exercițiu pentru a obține un zvelte preoți pentru a strânge fese. Genuflexiuni pentru a efectua mai bine în câteva seturi de 20-50 de ori.
• Squat. Foarte sari în sus și de a reveni la poziția de pornire. Ai nevoie să sari cât mai mare posibil. Este suficient la 20 de astfel de salturi.

Exercitii pentru picioare bine proporționat

1. Relaxați-vă pe podea și punându-și mâinile sub fese, ridicați piciorul drept în sus. Pentru a reduce și se diluează piciorul ridicat lateral. Repetați acest exercițiu de zece ori.
2. Pe genunchi, trageți-vă mâinile înainte. Acum, stai jos, unul câte unul pe fiecare dintre fese, de respingere a corpului în lateral. Exercitarea se realizează rapid, astfel încât să nu-și piardă echilibrul.
3. Într-o poziție în picioare, picioare răspândit latimea umerilor, picioare și glezne, extinde spre exterior. Încet ghemuit pentru a simti cum muschii ambelor coapse. Leneviți în poluprisede, atâta timp cât este posibil. Apoi, încercați să se întoarcă lin în poziția inițială.
4. Lie pe de o parte și îndoiți partea inferioară a piciorului de la genunchi, aduceți-l transmite. munca directă din partea superioară a piciorului urcă în sus, cu o amplitudine mare, încercând să se miște cât mai încet posibil. Acest exercițiu va ajuta să se adapteze și a pompa forma interiorul coapselor.

Exercitarea pentru un abdomen plat

Exercitii pentru flexibilitate și un spate subțire

Pentru a complica exercitarea, un picior în picioare pe podea, puteți ridica sau pune pe genunchi celuilalt picior. Acest lucru va ajuta să vă întărească spate și mușchii abdominali pentru a pompa.

• Din aceeași poziție, ridicați brațele drept în sus, apoi ridicați picioarele drepte. Fa-l astfel încât șoldurile de pe podea. Coborâți încet picioarele. Acum, după tragerea mâinile în sus, încercând să se rupă de pe podea partea superioară a corpului. Observând această alternativă, încercați să repetați exercițiul de mai multe ori.
• Intinde-te pe stomacul. În același timp, încercați să luați mâinile și picioarele de pe podea. Fa acest lucru de 30-40 de ori.

Exercitii pentru o mână puternică și se potrivesc

• Ia punând accentul. Dar, spre deosebire de birou de sex masculin, a pus genunchi pe podea. Încercați push-up-uri de la podea de 10 ori.
• Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un scaun sau pe marginea canapelei. Du-te înapoi la el și-a pus mâinile pe el. Picioare trebuie să se îndrepte și să se relaxeze. Începe să se aplece brațul la cot. La cel mai de jos punct, ar trebui să ajungă la aproape prada la podea. Apoi îndreptați brațele complet. Se repetă de 10-15 ori de atunci.
• Stai drept, trage mâinile în fața ta paralel cu podeaua. Încearcă să le țină deschise atâta timp cât posibil.

Buna ziua! Începeți cu o singură abordare și a vedea ce se va simți în ziua următoare. Atunci când se obișnuiască cu sarcini, realizat prin două abordări, și așa mai departe.

Interesant timp set complet de exerciții de a investi într-adevăr, în 20-30 de minute? Am fost în căutarea pentru ceva simplu, dar ajută să te menține în formă, și există un astfel de complex interesant. Nu am nevoie de nici un dispozitive suplimentare care, dacă ceva, eu cu siguranță nu dor. Și aceasta este ceea ce este deosebit de interesant și este posibil să te desparți, dar nu-și pierde puterea sa, este foarte dificil de identificat în dimineața de 30 de minute pentru a încărca, care este cel mai mult de 15 l.

La ce ora din zi si exercitarea mai eficientă, dacă la locul de muncă 8-17 (dimineața sau seara)

O lungă perioadă de timp am ales pentru mine exercițiile potrivite pentru a face la domiciliu. Dar am găsit și pot sfătui toate - un sistem de „trei vârste“ de Irina Turchinsky. Mai multe carte citit-o - „New Life în corpul perfect“, atunci eu sunt dornici să dau ca Irina. În fiecare zi încerc să fac exercițiile în sistemul ei. Ele sunt interesante și rezultat important este.

Aș dori să știu dacă cineva are vreun rezultat?