Pot descărca presa în fiecare zi
Cele mai comune mituri despre presa
Aparut la cuburi, presa trebuie să pompa zile în șir - acest lucru nu este adevărat. Forma presa se află în fiecare persoană de la naștere. exerciții speciale sunt doar în măsură să crească grosimea mușchiului, astfel încât nu are sens să o facă prea des. cresterea masei musculare nu este numai din cauza stresului fizic, dar, de asemenea, din cauza restului ei. Sportivii profesioniști rareori lucrează la presă, nu a „extinde“ talie și să nu perturbe proporțiile perfecte atletice.
Cu cat mai multe repetari, cu atât mai mult presă - de fapt, presa nu este diferită de restul mușchilor, astfel încât intensiv de formare, cu multe repetari va creste mass-media de anduranță și să nu mărească grosimea lui musculare.
repetarea frecventă afectează „uscare“ presei - în realitate, grăsime este ars folosind puterea de formare. Doar observa o dieta speciala combinata cu exercitii fizice, se poate realiza de relief.
Cât de des trebuie să descărcați presa
În practică, sa dovedit de multă vreme că presa de rock in fiecare zi este inutilă. Nici un efect suplimentar, atunci când o astfel de formare frecventă te. Acesta nu va ajuta să reduceți dimensiunea taliei sau pierde in greutate. Mușchii dumneavoastră va fi doar într-un ton constant, dar nu afectează aspectul de cuburi. Dacă doriți să „atragă“ presa, trenul nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. În cazul în care procentul de grasime din corpul tau este mai mare de 10, se combină exerciții cu dieta.
În cazul în care obiectivul dvs. nu cuburi masive și de dezvoltare este rezistenta, rutina de zi cu zi exercițiu pentru tine va fi destul de potrivită. Deci, tren sportivii care au angajat în artele marțiale. gazetele lor este sigilat, dar volumul nu crește prea mult. Unii culturisti, de asemenea, nu sunt de acord rock apăsați de mai multe ori pe săptămână. De exemplu, Dzhey Katler consideră că este necesar să se antreneze presei în fiecare zi. El este convins că numai formarea de zi cu zi a sprijini corpul tonifiat.
Se crede că mușchii abdominali suficient timp de 24 de ore de recuperare, astfel încât presa poate și ar trebui să descarce 7 zile pe săptămână. Și dacă nimic nu doare, astfel încât să puteți antrena din nou. Dar lipsa de dureri musculare nu este de a spune că au avut timp pentru a recupera pe deplin. Unele muschi sunt necesare 72 de ore pentru a recupera, iar presa - cel puțin 48 de ore.
Astfel, pentru apariția mușchilor abdominali de anduranță trebuie să antreneze în fiecare zi, dar nu va duce la o cuburi vizibile. Pentru a crea un relief, trebuie să descărcați presa nu mai mult de 4 ori pe saptamana, dar fara o dieta adecvata, iar acest lucru nu este o opțiune. Dacă aveți un organism de grăsime, chiar și cele mai masive cuburi vor fi ascunse în spatele ei. Modul ideal de a pompa presei - să fie pacient, mănâncă dreapta și de a face de câteva ori pe săptămână.