Piscina în clubul de sănătate ca tutor, Marie Claire
Daca - nu pasionat de grup „adunări“, în piscină, dar doriți să aducă corpul în forma este în apă, puteți încerca Vladimir Kolesnikov, Sportown directorul clubului de fitness.
Foto Getty Images
Pentru început, să vedem ce toate piscinele pot fi găsite în clubul de fitness și ceea ce au nevoie. Piscinele sunt sport, de obicei 3-6 piese la 25 sau la 50 de metri, forme non-standard. Functional, dar nu este surprinzător. Mult mai multă atenție a fost atrasă de piscine în aer liber cu putere de apă încălzită, mini-cascade, iluminat sau de hidromasaj. Cel mai adesea, în cluburi de fitness bazine utilizate pentru lecții de aerobic în apă, secțiuni de înot și liber-plutitoare membri ai clubului. Mai puțin frecvent, puteți găsi aceste tipuri de formare, cum ar fi polo pe apă, înot sincron și scufundări.
Ca și în orice exerciții de activitate fizică în apă au propriile lor criterii stricte de volum, intensitate și de încărcare tipuri, care au ca scop atingerea unor obiective. De obicei, cursuri de aerobic de apă sunt 45-60 minute, se execută foarte emoțională. Nivelul de încărcare depinde de tipul de lecție și controlat de formator. În sarcină de clasă pe mușchii se realizează cu ajutorul echipamentelor speciale și ținând seama de rezistența apei. Nu uitați că, în sarcina apei asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt reduse la minimum, ca rezultat vom obține un exercițiu foarte util, disponibil la aproape orice tip de exercițiu la clubul de fitness.
Cum să te antrenezi în piscină
Foto Getty Images
Daca nu sunt atrase de sesiuni de grup în apă, atunci toate planificarea sarcinii întrebări trebuie să fie abordate în mod independent. În acest caz, trebuie să se înțeleagă că pentru îmbunătățirea formării de înot poate începe cu 20 de minute și, treptat, le aduce la 45-60 de minute. Intensitatea sarcinii se realizează prin creșterea vitezei de înot, reducerea decalajelor de agrement utilizarea echipamentelor speciale, cum ar fi lame.
Pentru a efectua formarea eficientă a înot trebuie să fie în măsură să înoate în diferite tipuri de înot sport. Există patru: crawl pe piept, pe spate crawl, bras, fluture sau delfin. Există, de asemenea, așa-numitele forme aplicate de navigatie: pe de o parte, pe partea din spate, și ținându-și respirația.
În general, sensul de navigatie este repulsia de apă și slide ulterioare. Repulsia mai tehnic și mai puternic (accident vascular cerebral), glisiera mai rapid și mai puțin obositoare și circulația apei. Prin urmare, la rapid sau flotor lung trebuie să fie în măsură să respire în mod corespunzător, pentru a avea tehnica potrivita. Toate tipurile de navigatie implica toti muschii corpului, dar în moduri diferite. Diferite trafic forțat să lucreze muschii diferite.
Foto Getty Images
Programul este auto-formare în piscină
Pentru a realiza cel mai eficient mod de instruire în înot recomanda stiluri alternative de înot diferite. De exemplu, în primul rând, puteți merge cu cele mai exigente punct de vedere fizic stil - fluture, stil atunci complexe punct de vedere tehnic pentru fiecare individ, sau bras sau crawl pe spate, pentru a termina de formare cel mai familiar stil - crawl pe piept. Mai mult decât atât, în fiecare dintre stilul de înot este încă posibil să se schimbe principiul de respirație. De exemplu, să se târască pe piept poate respira după două, trei sau patru timpi. Puteți inhala într-o singură direcție, și pot fi diferite. Dacă te saturi mai repede, puteți face intervale de repaus de 15-30 de secunde la fiecare 50-200 de metri. In restul sunt sfătuiți să facă câteva respirații în apă, astfel încât să recupereze rapid. Înota în fiecare stil de 50-300 de metri, puteți înota un total de aproximativ un kilometru, care este foarte bun pentru un înotător novice.
Vladimir Kolesnikov foto arhiva personală
A doua parte a instruirii poate fi aplicată pentru a pluti stiluri de înot sau cu echipamente speciale, cum ar fi kalabashkoy, bord, accidente vasculare cerebrale de conducere și simplu și respirație. Finish antrenament aveți nevoie pentru a încetini, înot familiare pentru a vă relaxa și de a restabili respirație, și asigurați-vă că pentru a face câteva respirații în apă.
Astfel, timp de 40-50 de minute pentru a efectua exercitarea efectivă la o rată de 500-1000 K / k, totul depinde de viteza de înot, temperatura apei și greutatea dumneavoastră. Această formare îndeplinește termen pentru același timp, la o viteză de 12 km / h - că mulți sunt inaccesibile, din motive de sănătate.
Desigur, pentru a fi în măsură să efectueze o astfel de formare trebuie să aibă o pregătire tehnică bună. Cel mai eficient mod de a realiza acest lucru prin practicarea cu un antrenor cu experiență. Formatorul învață arta de navigare, respirație corectă, ne învață dozat în considerare de sarcină și ritmul cardiac (HR), care este principalul indicator al nivelului de intensitate exercitiu. Ritmul cardiac nu trebuie să depășească etapa inițială de 70-75% din valoarea maximă. CCRmax = 220-vârsta ta. În puls de formare poate controla sau antrenor-vă cu ajutorul unor dispozitive speciale.
Exercitarea în piscină, în acest fel, în mod regulat, veți obține rezultate bune de la plăcerea și starea de spirit bună, pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți funcționalitatea corpului, în general.
programe de antrenament de succes și eficiente tine!
10 alimente care nu pot fi depozitate în frigider
13 produse cu cea mai mare concentrație de nutrienți
glorie amar: tulburări psihice celebrități
Steaua a corpului „normale“
Cum de a rezolva soarta semnelor
Du-te: Big copii și rinoplastie
Retinol, săpun și 5 trucuri pentru a încetini îmbătrânirea pielii
