Osteochondrosis a coloanei vertebrale de yoga, exerciții fizice, bara orizontală de col uterin, trage-up-uri, înot, push-up-uri, care rulează

Osteochondrosis - boală comună, care nu depinde de vârstă. Anterior, a fost manifestat în oameni, după 35 de ani. Acum vă puteți întâlni copii tineri doar de la școală, cu probleme în spate și gât.

Osteochondrosis: boala de fond

Osteochondrosis este rapid obtinerea mai tinere din cauza prea puțin activitatea fizică, muncă sedentară sau sedentar, malnutriție (excesul de greutate / lipsa de substanțe nutritive, apă), curbura a coloanei vertebrale la copii (lordoza, cifoza, scolioza), dorm pe un pat incomod și pernă incorect potrivite, mai mult.

Tratamentul trebuie să înceapă cât mai curând posibil. În plus față de metodele de medicina tradițională ar trebui să fie adăugate și inovatoare:

• sport (puteți merge jogging, înot, și prinde pe bara, nu push up-);
• yoga;
• dans;
• frecarea din plante medicinale și unguente de casă pe baza lor;
• acupunctura;

Există și alte metode pentru a ajuta la ameliorarea stării pacientului. Ele pot recomanda un medic sau un chiropractician calificat.

Ce este osteocondrozei?

Conceptul presupune osteohondroză, modificări degenerative în corpul discului intervertebral - principalul absorbant al socului dintre vertebre. Într-un corp sănătos, diminuând sarcina asupra coloanei vertebrale și distribuie de-a lungul coloanei vertebrale. procese degenerativ conduc la o reducere a grosimii sale (turtirea), perturbarea legăturilor între fibrele de colagen, fisuri, annulus fibros protuberanța și ulterior ruperii discului nucleu pulpos (protuberanță și hernie).

Riscul de a dezvolta osteocondrozei expuse la persoanele cu ocupații sedentare: contabili, programatori, scriitori și oameni de știință. În cazul în care stilul de viață sedentar combinat cu alimentația deficitară (lipsa de vitamine, micro si makroveschestv), boala progresează foarte repede. intervertebral disc are propriile sale vase de sânge, prin urmare, este alimentat cu energie din exterior. Lipsa de nutrienți se simte mult mai rapid decât alte organe.

Prin urmare, recomandarea principală a expertului în cazul osteocondrozei - mai multa miscare si dieta dreapta, bogata in legume, fructe, produse lactate.

Yoga: menajează coloanei vertebrale

Tratamentul principal cu osteohondroză direcționată spre îndepărtarea inflamației în sindromul radicular și recuperare (întreținere) a discului intervertebral. Trebuie să se înțeleagă că singurul efect al medicamentelor nu va fi capabil de a schimba situația.

Numai mișcare în combinație cu medicamente si dieta adecvata poate salva mobilitatea coloanei vertebrale (cervicale, toracice, lombare), întărește mușchii gâtului.

Yoga în osteocondrozei coloanei cervicale poate imbunatati in mod semnificativ pacientului calitatea vieții. ea:

1. Aceasta întărește mușchii netezi ai coloanei cervicale;
2. Acesta îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale;
3. Aceasta crește fluxul de sânge în zona pacientului;
4. reduce tensiunea dintre vertebre;
5. corectează postura;
6. Acesta ajută la livrarea nutrienților la nivelul articulațiilor și discurilor intervertebrale;
7. Se restabilește capacitatea naturală a organismului.

Yoga în osteocondrozei întărește musculatura, reduce stresul, îmbunătățirea treptată a tonul întregului organism. Acesta conține exerciții, rezolvarea multor probleme pe care medicina conventionala contracarează deseori medicamente. Acest sistem simplificat, care afectează întregul corp uman, nu numai pe zonele afectate. Prin yoga reușesc să facă față stresului și depresiei, întărirea sistemului imunitar și ridica spiritele.

Trebuie remarcat faptul că meditația este perfect completat de aerobic de apă. Exercitarea in apa este bine te elibereaza de stres, imbunatateste starea de spirit si relaxeaza.

reguli de yoga

Prinderea orice încărcare (și yoga nu este o excepție), este necesar să se respecte regulile. Pentru a obține cele mai bune rezultate, asculta următoarele recomandări:

Ai nevoie să se angajeze încet. secvență foarte importantă. Nu sari imediat la exerciții complexe. Yoga cu osteocondrozei cervicale nu elimina boala, dar oferă un sentiment de lejeritate pe tot corpul și ajută la ameliorarea durerii.

asana Complex pentru gât

Utilizarea de yoga ne permite să rezolve multe probleme nu numai cu nivelul coloanei vertebrale, dar cu întregul corp. asana Complex pentru gât este foarte util. Acesta vă poate ajuta:

• relaxa mușchii;
• scuti spasme;
• întinde coloanei vertebrale;
• întări mușchii întregului corp.

Vrikshasana

Nume asana - reprezintă un copac. Poziția de început - partea de picioare lângă alta, spatele drept, bratele de-a lungul corpului. Ia piciorul drept sau piciorul stâng și puneți-l pe suprafața interioară a coapsei piciorului opus cât mai aproape de osul pubian. Păstrăm echilibrul, ridicați mâna în lateral și în sus, care unește palmele. Țineți asanei 10 secunde. Noi facem același lucru, în picioare pe celălalt picior. În viitor, în timp ce în picioare pe un picior crește. Respiratia netedă, fără.

Parivritta TRIKONASANA

Poziția de pornire - picioare mai late decât umerii, brațele de-a lungul corpului. Inspira, ridica mâna directă în mână, face un viraj la dreapta la stânga /, apleca, și ne ajunge cu vârful degetelor (în mod ideal de palmier) etaj. Stand în această postură secunde 5. Climb (expirație), sunt întoarse în direcția opusă (inhala) și de a face același lucru cu cealaltă mână. Apoi, înapoi la poziția inițială (expirație). insuficiență respiratorie este inacceptabilă. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți viteza exercițiului.

Mardzhariasana

Familiar tuturor pisica pune este foarte bun, nu numai pentru osteocondrozei cervicale. Urcă-te pe genunchi și sprijiniți pe podea, cu mâinile. arcui ușor spate de jos și trageți capul înapoi (respirație). Apoi, îndoiți încet (învârti roata) - capul se duce în jos, genunchii pe podea, îndreptați picioarele, parte piept a coloanei vertebrale este curbată în sus (expirație).

Aceste trei asane - cel mai simplu. Ei au avut o tensiune mare în scuti gât și spate și pentru a preveni slouching.

În concluzie, este convenabil situat pe podea, arme de-a lungul corpului și să se relaxeze. Dacă există probleme cu partea din spate de jos, apoi ridicați picioarele și le-a pus pe scaunul scaun.

Yoga cu osteocondrozei cervicale oferă posibilitatea de a trăi o viață plină, oferind flexibilitatea corpului și îmbunătățirea dispoziției.

Sport în boli ale coloanei vertebrale

Aproape orice boală puteți alege sportul potrivit. SARCINĂ exercițiu terapeutic - pentru a ajuta la nivelul coloanei vertebrale, și să nu-i face rău.

Principala sarcină - de a alege complexul medical drept și a regla sarcina.

Înainte de a începe exercițiile fizice trebuie să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră. A patra etapă a orelor de educație fizică osteohondroză, și chiar mai mult sport sunt contraindicate.

Astfel, sportul ar trebui să fie selectate astfel încât durerea de spate nu este agravată. De obicei, acesta este un compromis:

• în loc de funcționare - trasee de mers pe jos;
• în loc de ridicare, aruncând nucleul și celelalte - push-up-uri, de asemenea, puteți prinde din urmă și apăsați leagăn;
• culturism admisă, deoarece se concentrează pe anumite grupe de mușchi, greutăți de ridicare opțională;
• dansuri (fără mișcări bruște);
• aerobic de apă (orice mișcare în apă este transferată la nivelul coloanei vertebrale pacientului este mult mai ușor decât pe uscat).

Auto-medicament nu este permisă. Pacientul ar trebui să se supună unui examen complet al medicilor astfel, chirurg, traume sau vertebrologist. Medicul va lua în considerare cu atenție a coloanei vertebrale, diagnostica, și doar apoi să emită un verdict, sport sau nu.

Fără excepție, toate sfaturile medicilor ar trebui să fie urmat. Poate că va trebui mai întâi să fie supuse tratamentului pentru ameliorarea inflamației. Apoi, în mod specific pentru pacient va ridica exercițiile necesare.

Tot de formare va începe cu o încălzire a gâtului, brațelor și picioarelor. Este foarte important pentru primul „incalzeasca“, mușchii și să le aducă în stare de lucru. De exemplu, push-up-uri efectuate după o scurtă încălzire să se pregătească bine pentru coloana vertebrală la exerciții speciale.

bară orizontală, înot și sală de gimnastică

Există tipuri de exerciții de restabilire care se angajează util pentru restaurarea formei naturale a coloanei vertebrale, inclusiv a gâtului. Pentru cea mai mare parte ele ajuta să ia stresul de pe a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor care o sprijină, în curs de dezvoltare în același timp mușchii brațelor și abdominali.

Mulți pacienți ezită să stea pe bara, considerându-l periculos în osteocondrozei. Prin urmare, atunci când efectuează acest exercițiu, trebuie să solicite sfatul tratament medical și prevenirea educației fizice, el spune cum să se întindă sau prinde din urmă cu o durere în spate în mod corespunzător.

Unul dintre exercițiile recomandate: Cum de a apuca bară orizontală strâns cu ambele mâini, încercați să trageți călcâi în jos, ca și în cazul în care tragerea coloanei vertebrale. Nu faceți mișcări bruște. Începeți cu o singură abordare la bar, cu câteva zile înainte de creșterea celor două abordări. În același timp, ai grija pentru sanatatea ta.

Piscina cu osteohondroza este foarte de dorit. În corpul de apă devine mult mai ușor, respectiv, cea mai mare parte a sarcinii este eliminat din coloana vertebrala. După cum arată practica, înot este utilă pentru orice boală a coloanei vertebrale: cervicale, toracice, lombare.

sfaturi importante

În general, a acceptat recomandările unui stil de viață sănătos pentru beneficiul tuturor pacienților, fără excepție. Acestea includ nu numai alegerea unui sport adecvat și exercițiile fizice sănătoase, dar sfaturile dietetice, organizarea de lucru și locuri de dormit:

Indiferent de sportul ales, amintiți-vă: osteohondroza șiret! Perioadele de exacerbare sunt înlocuite printr-o remisie destul de lungă, în timpul căreia se pare că boala a retras pentru totdeauna. Nu este, orice mișcare neglijent, bruscă poate provoca agravarea și durere, ca rezultat.

Prin urmare, nu merită riscul și să se ocupe cu aceste tipuri de sporturi care necesită o sarcină sporite asupra coloanei vertebrale. Alăturați-vă de piscină și de a face exerciții de zi cu zi în apă, să învețe asane yoga. Dacă mult timp să stai, stop, face push-up-uri. Nu-ți fie teamă să ajungă din urmă. Acest exercițiu are un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor gâtului, dar, de asemenea, se dezvoltă mâinile.

Angajarea în sport poate și ar trebui să fie în osteocondrozei.

Obiectivul principal al medicului dumneavoastră - pentru a alege dreptul set de măsuri, care ar trebui să aibă ca scop dezvoltarea de flexibilitate a coloanei vertebrale. Prioritatea meditație ca yoga în osteohondroza - mod de a îmbunătăți nu numai sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit.

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

• Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
• Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
• Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
• Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...