nutriție sport la domiciliu
Mulți cred că este nevoie de putere de sport numai pentru culturistii profesioniști, sportivi și alte pauerlifteram. Nu este asa! Cei mai mulți sportivi amatori, care sunt angajate în greutate de formare și construirea musculare necesită, de asemenea, un sistem de alimentare special conceput.
Există o multitudine de amestecuri gata care conțin cantitatea necesară de proteine, glucide, minerale și alte substanțe. Ar trebui să spun astfel de aditivi, mulți oameni sunt îngrijorați.
Oamenii de știință au dovedit că nu impurități dăunătoare în finit de nutriție sport nu este, și nu suportă nici un pericol pentru sănătatea umană. Cu toate acestea, dacă nu aveți încredere în Badam achiziționat - Ai o alternativă mare! Este vorba despre nutriție sport, de gătit acasă.
nutriție sport la domiciliu
Sport nutriție la domiciliu poate găti fiecare. Ea nu are nevoie de orice produse speciale. Este foarte simplu și ușor! Singurul lucru pe care într-adevăr nevoie - este un blender de bucătărie. Cu ajutorul ei, puteți face o hrănitoare și sănătoase shake-uri de proteine.
Beneficiile cocktail-uri de proteine:
- Ei satura organismul cu un număr mare de proteine și carbohidrați.
- Cresterea masei musculare și de a îmbunătăți performanțele atletice.
- Nu se va simți foame, care este deosebit de important pentru cei care se lupta cu a fi supraponderal.
- Cocktail-uri sunt digerate mai repede decât alimentele obișnuite, facilitând activitatea tractului gastro-intestinal.
- Acesta intareste sistemul imunitar.
Lista de produse de care aveți nevoie pentru a face shake-uri de proteine:
- Lapte, iaurt si sucuri.
- Branza de vaci, lapte, ouă.
- Gem, miere, zahăr.
- Fructe.
- Ulei vegetal (opțional).
Cum sa faci propriul cocktail-uri pentru hrana de sport? rețete
Iată câteva rețete populare pentru fabricarea de nutriție sport.
- 50-60 g de lapte praf
- 200 ml de iaurt
- 1 lingura de orice blocaj sau 1 bucată de fructe
- zahăr 1 linguriță
Se amestecă totul într-un blender. greutate cocktail Per total - 280 ml, cantitatea de proteină - 25 g.
- 200 ml de suc de portocale
- 50 g de caș degresat
- o jumatate de banana
- ciocolată 25g sau cacao
- 1 linguriță de gem
Se amestecă totul blender. Greutatea totală - 330 ml, cantitatea de proteină - 10 g.
- 1 cana iaurt
- 200 g de apă clocotită
- 1 banana
- 30 de grame de migdale uscate
- ovăz 1 cană (preferabil încolțite).
Acest cocktail contine aproximativ 70 g carbohidrati, 20 g grăsime și 50 g de proteine.
Aceasta este doar o rețete brute și sfaturi cu privire la modul de a face cocktail-uri utile pentru hrana de sport la domiciliu. În loc de fructe Puteți adăuga scorțișoară, vanilie, ulei de cocos - orice suplimente care conțin glucoză, pe care am bucura.
Recomandări privind selectarea produselor de nutriție sportivă
- Selectați numai produse proaspete pentru nutriție sport.
- câștig mediu mai bun de grăsime din lapte (2 -2.5%).
- Utilizați numai brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
- Nu-ți fie teamă să se adauge cantități mici de o varietate de dulciuri: scorțișoară, fructe de pădure, cacao, ciocolata neagra ras. Acest lucru vă va permite să-și diversifice dieta și să facă cocktailuri gustoase.
- Cocktail pentru a bea o jumătate de oră înainte și o jumătate de oră după antrenament.
- Dacă înainte de formare nu vă puteți bucura de un cocktail - Mananca 2 banane.
- Bea proteine băuturi nu trebuie să se grăbească, astfel încât acestea sunt mai bine absorbite.
- Nu uita să mănânce dreapta! Cocktail-uri - este doar un supliment care nu vă va înlocui o masă completă.
- Depozitarea pe termen lung nu este recomandat să se amestece. Mai bine de fiecare dată pentru a face o băutură proaspătă și se bea imediat.
Vă dorim succes în sport!