Nebolei, de învățare cum de a controla corpul tau mental nu dureri de știri medicale, prevenirea

Aceste exerciții ajuta să se simtă mai bine shell fizice, pentru a clarifica respectarea postura naturale și starea psihică a persoanei invata tensiune musculara de control al minții.

Exercitiul 1. Luați în considerare postura

Au participat cel puțin două persoane. Una dintre ele este într-o poziție naturală pentru el. Un alt încearcă să interpreteze:
- Este un umăr mai mare decât celălalt?
- Echilibrată în cazul în care capul de pe gât, și ea se sprijină înainte sau înapoi?
- Trase sau piept vypyachena?
- Eu nu fac de mai sus un sold de altul?
- Nu ivindu solduri înapoi?
- Fa genunchii peste picioarele tale sunt?
- Mai exact picioare sau șosete în picioare pe dos?

Priviți cu atenție la persoana pe părțile laterale, din spate. Apoi, cereți-i să meargă încet, să examineze din toate unghiurile. În cele din urmă, cereți-le să stea lângă o linie dreaptă orizontală pe perete (linia de ușă foarte bun) pentru a vedea mai clar postura liniei.

Încercați să fie obiectiv și simpatic. Din cauza convingerii că nimeni nu are „perfectă“ sau „ideal“ postura.

Exercitarea 2. Pârtii

Stai cu picioarele latimea umerilor, genunchii ușor îndoit. Acum îndoiți, nu suprasolicitați, atinge podeaua. Lasa-ti corpul și brațele să atârne. Se menține această poziție timp de câteva minute. Permiteți-vă să îndoiți picioarele ca tine sunt confortabile, apoi, atingând podeaua cu mâinile, încercați să îndreptați picioarele încet și treptat. Stai, când picioarele începe să vibreze sau se agită.
Există și alte modificări în organism? Continuă să respiri liber naturale.






urca încet din această situație, senzație de spate straightens, vertebră cu vertebră.

Exercitarea 3. surpare
Pune pumnii pe talie și arcui spatele. Gatul trebuie sa fie relaxat și capul atârnă liber în urmă. Respira liber. Deci, puteți obține energizarea părțile corpului care sunt cronic tensionate. Dacă un shake, aceasta înseamnă că mușchii din captivitate a învelișului protector.

Exercitiul 4: Controlul corpului (tehnica Alexander)
Ridica o carte, stai jos. Sunteți conștient cum să păstreze cartea ca degetele și mâna ta luând greutatea ei? Pe măsură ce stai? Acesta se distribuie în mod egal între fese de greutate corporală? Cum vă păstrați mâinile? Fie că există prea multă tensiune în piept, brațe, umeri, pe tot corpul?

Poți schimba postura la o mai confortabil? Dacă este așa, acest lucru indică faptul că obiceiurile în utilizarea corpului nu sunt la fel de eficiente și satisfăcătoare, deoarece acestea ar putea fi. Din cauza acestor obiceiuri, vom sta de obicei, muta sau nu sta cum ar fi optimă, comod și util. Intrarea în contact (de exemplu, înțelegere), cu corpul, îl puteți simți.

5. Exercitarea Wobble în picioare (metoda Feldenkrais)

Ridică-te și să încerce să oferi organismului posibilitatea de a se balanseze cu ușurință dintr-o parte în alta, ca și cum ar fi un copac în vânt. Fiți atenți la mișcarea coloanei vertebrale și a capului. Du-te, ia-o zece-cincisprezece dintre aceste mișcări mici, până când vedeți relația dintre mișcările și respirația. Apoi, încercați aceeași mișcare înainte și înapoi. Vei observa curând că mișcarea înapoi mai ușor și mai greu decât mișcarea înainte, în timpul căreia a simțit o anumită tensiune în glezne.

Cu toate acestea, punctele de stres pot fi foarte individuale. Numai în cazuri rare, există o astfel de organizare perfectă a mușchilor pieptului, umerilor, clavicula, gât, coaste si diafragma, este posibil să se simtă comunicarea constantă între Rocking înainte și înapoi și procesul de respirație, la fel ca în balansarea anterior dintr-o parte în alta.

Acum, leagăn corpul, astfel încât partea de sus a capului delimitat cercuri orizontale. Continuați până când simțiți că toată munca se face prin partea de jos a picioarelor, și toate mișcările pot fi simțite în glezne. Acum încearcă din nou să se balanseze dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos, apoi în cercuri, în ambele direcții, dar acum transferul de greutate corporală pe piciorul drept, în timp ce-mâna stângă atinge solul numai cu degetul mare și nu participă la mișcarea, dar Aceasta ajută la menținerea echilibrului, crește precizia mișcărilor și elimină zgomotul interferează cu respirația. Apoi repetați această mișcare cu transferul de greutate corporală pe piciorul stâng.
Se repetă fiecare mișcare de la douăzeci până la treizeci de ori, atâta timp cât acestea nu vor fi efectuate cu ușurință și confortabil cu putință.