Înot de la zero cum să devină un înotător și să învețe să înoate

Ma gandesc la cumpararea unui abonament la piscina, dar nu știu ce trebuie să faci? Sau doar obosit să înoate „topor“ sau „câine“ și vreau să învețe cel puțin bras? Anna Kononov susține aceste inițiative și explică unde și cum să meargă să înoate corect și să fie rece.

Începeți cu un certificat medical

Selectați echipament pentru înot

Fără care nu se poate face în piscină:

Alege Pool

criteriu de selecție universal este nici o piscină. Pentru cineva parametrul principal este prețul, celălalt este mai important pentru piscina a fost aproape de casa sau locul de muncă, iar unii chiar dispus să rătăcească în cealaltă parte a orașului de dragul de formatori mentale și camere curate vestiare. Desigur, idealul - atunci când toate acestea pot fi găsite într-un singur loc.

Un alt factor important in alegerea piscinei - acesta este scopul tau. Pornind de la aceasta, va fi mai ușor să acorde prioritate unui anumit tip de bazine:

1. Dacă - un incepator absolut, apoi se ridica pentru ei înșiși piscina dvadtsatipyatimetrovy „scurt“. care oferă servicii de formare pentru înot pentru adulți.
2. Dacă stați pe apă, într-un fel sunteți în stare și doriți să le facă, atunci selecția, să acorde o atenție la piscinele de sarcină. Este mai mic mulțimea de pe pista, cu atât mai ușor va fi de a perfecționa abilitățile de înot. Și, în cele mai multe cazuri, „sezonul ocupat“ toamna la 18-20 de ore în timpul săptămânii, și la sfârșit de săptămână - în timpul zilei.
3. În cazul în care formarea permite ca scop o lovitură de la ceva mai serios, alegerea ta - cincizeci de metri piscină tur. în care va fi capabil de a pompa rezistenta si se arată în toată splendoarea sa.

Este posibil să învețe să înoate în apă deschisă la Moscova?

În general, se crede că învață de înot pentru adulți cu masă mai greu decât copilul, deoarece prin acel moment el a format deja anumite stereotipuri musculare și mentale. Prin urmare, cel mai eficient mod de a învăța să înoate - pentru a găsi un grup de formare de înot este pentru adulți, sau sunt de acord cu antrenorul cu privire la lecții particulare.

În piscina, în comparație cu a deschide iazuri, tren psihologic mai confortabil - sunteți în mod constant sub supravegherea unui profesionist și bine vedea partea de jos. În plus, dacă aveți de gând să faci cu antrenorul, de la bun început te va pune tehnica corectă și de respirație, și să învețe de la zero, aceste elementele de bază mai ușor decât să se recalifice.

Cum de a deveni un înotător de la zero

Pentru incepatori cel mai simplu mod de a învăța cum să se târască. Apoi, există bras și spate. Și cel mai dificil tip - un fluture, ar fi mai bine dacă tehnica sa vă va arăta un antrenor cu experiență.

După câștigarea încrederii în apă și dezvoltarea tuturor stilurilor, va trebui să aleagă o specializare în stil și gama. Stiluri, de modul în care, puteți selecta cifra. Krolisty și spinisty - cel mai înalt și deșirat, brassistam nu au neapărat o creștere mare, dar pentru fluture, veți avea nevoie de o masa musculara buna si pompat presa.

Amintiți-vă că înainte de formare trebuie să se încălzească: întinde articulațiile, cald și trageți mușchii. În caz contrar, puteți câștiga cu ușurință un prejudiciu pe care le va lua o lungă perioadă de timp de modul de practică.

Dacă doriți să facă progrese concrete, piscina trebuie să fie de cel puțin trei ori pe săptămână. Numai în acest caz, organismul se obisnuieste cu stresul regulat și mai bine păstrează competențele dobândite.

Încercați să trateze ocuparea forței de muncă ca un proiect - pentru a pune o obiective măsurabile pe termen scurt și pe termen lung pe care le poate atinge. Exemple: „pentru a face șase metri afară“, „să învețe ciclu de respirație pentru trei sau cinci lovituri“, „înota la 200 de metri fără oprire“. În acest caz, veți avea suficiente șanse să ne felicităm pe rezultatele intermediare și nu pierde entuziasmul.

Verificați rezultatele înotat lor cele mai bune în modul competitiv. Aflați dacă să dețină campionat deschis în rândul adulților din piscina. Dacă nu, uita-te în piscina vecină sau pur și simplu Google - în organizarea începe amatori „meu“ Olimpic același „Olimpic“ „înregistrare“. Pentru a participa la concurs vor trebui să înoate o distanță de 50 de metri, în orice stil și setați-vă un A + pentru efort.