Exercitii pentru muschii abdominali de presă de la domiciliu - este popular în domeniul sănătății

depozitele de grăsime în multe femei abdomen sunt în cauză. Cine ar fi vrut să facă talie mai subțire și expresiv. Da, fiecare! Dar, în același timp, puțini oameni știu cum să abordeze în mod adecvat pentru a consolida mușchii în abdominali și să nu crească în timp ce volumul lor.

Luați în considerare o metodă care ajută să piardă în greutate este în zona dorită - abdomen. Această tehnică - un exercițiu real, pentru mușchii abdominali apăsați acasă. Dar re cum să le folosească trebuie să știți cât de mult pentru a reduce grăsimea ... Cum calculați dacă trebuie să scapi de centimetri in plus la stomac?

Trebuie doar să împartă măsurarea taliei la măsurarea șold. Cel mai bun din toate, în cazul în care indicele este de aproximativ 0,7. În cazul în care este peste 0,8, atunci ar trebui să ia cu siguranță un bici și grăsime, folosind atât dieta și exercițiile fizice.

Nutritionistii recomanda pentru a reduce greutatea, prin îmbogățirea dieta de legume proaspete, fructe și plante aromatice, pâine integrală de grâu și orez brun.

În primul rând, aceste produse conțin o cantitate minimă de grăsime, și în al doilea rând, datorită conținutului ridicat de fibre care ajuta la curatarea organismului de produse care se acumulează în aceasta descompunere și la reglarea metabolismului.

Un factor foarte important este exercițiu, care vizează toate grupele de mușchi. Dacă este corect să se facă un efort, puteți face pentru a topi cele mai periculoase grăsime adânc. Acest lucru vă va ajuta cele mai comune exerciții care fac de lucru nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, altele.

Pentru a pune în ordine talie pe care nu se poate face fără exerciții speciale, care vor ajuta la intarirea muschilor abdominali slabi. La urma urmei, un astfel de dezavantaj, în plus față de lipsă de atractivitate străine, este plină de pericole mai grave.

Datorită mușchii abdominali slabi pot fi bine omiterea unora dintre organele interne, și poate perturba functionarea normala a tractului gastro-intestinal.

În scopul de a strânge mușchii nu trebuie să facă mult, cui poate fi suficient pentru monitorizarea continuă a poziției corpului - umerii trebuie sa fie drept, pieptul - îndreptat, și abdomen - maxim retrasă.

După ceva timp, mușchii se obișnuiască cu prezența constantă în poziția de tragere în sus. Dacă este prea mult exces de greutate, aceasta sa reduce, creșterea în același timp activitatea fizică.

Dacă plătiți cel puțin cincisprezece minute pe zi la set general de exerciții și cincisprezece minute pentru a încărca pe presă - rezultatele vor începe să apară rapid.

- Așezați lățimea umerilor picioarele, îndoire abia genunchii (pentru echilibru), trage mâinile în fața ta la nivelul umerilor. Transformă brusc partea superioară a corpului la stânga și la dreapta, în timp ce jumătatea inferioară ar trebui să rămână staționar. Ia patru până la șase repetiții în fiecare direcție.

- Repetați exercițiul precedent, complica. Efectuarea unui viraj spre dreapta, strânge cât mai aproape posibil de piept din stânga genunchi. Prin urmare, atunci când un viraj la stânga - dreapta.

- Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele de la genunchi. Când ridicați corpul, trageți-vă mâinile la picioarele, se scufunda, ori le cruce pe piept. Se repetă de cinci ori.

- în orice poziție a corpului, respirație, maximul trage burta, si expirati - se relaxeze. Se repetă de zece ori.

- Lie plat pe spate si respira profund stomac. Când inhalați, încercați mai greu pentru a împinge stomac, și atunci când expirand - pentru a desena.

Se recomandă să se repete de zece ori. Cu repetarea regulată a acestui exercițiu pentru presa rezultatele vor fi vizibile după câteva săptămâni.

Un set de exerciții care vizează consolidarea abdos:

- Intinde-te pe podea și mâinile pe părțile laterale raskinte. Tensionați piciorul de san cu genunchii îndoiți și apoi le îndreptați;

- Poziționați brațele de-a lungul, în apropierea trunchiului, apoi ridicați picioarele, treptat, îndreptați-le în poziție verticală. Apoi coborâți-le în jos;

- Antrenați de circulație „foarfeca“, în direcții diferite - în sus și în jos, dreapta și stânga;

- Stai un pic să se ajute cu mâinile, și apoi întindeți;

- Stai jos, nu utilizați mână, pentru a ajunge brațele de frână fără să îndoiți genunchii, de data aceasta să-l trage la frunte;

- să fie plat, în creștere, trageți cotul stâng la genunchiul drept.
Apoi repeta dimpotrivă;

- ridicați ușor picioarele și mutați-le la dreapta și la stânga;

- Ridicați de pe podea și se aplece pentru mâini și picioare. Acum rotiți pelvisului și care se încadrează cât mai jos posibil, apoi în creștere cât mai mare posibil;

- ridicați încet piciorul de pe 20cm deasupra podelei și păstrați-le în această poziție cât mai mult posibil;

- Lie pe stomacul și role la dreapta și la stânga ta;

- De asemenea, culcat pe burta lui, ridicați-vă picioarele și capul, apoi surpate, întinde brațele în față. Înghețați pe cât mai mult posibil.

vă poate aduce talie pentru repetarea cu regularitate a complexului propus. Exercițiile de mai sus pentru abdomen pot varia și devin mai complicate, în funcție de fitness și dorința ta.