Exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale va ajuta să uite de durere
Bună ziua dragi cititori blog Alexei Shevchenko „Stil de viață sănătos“. Nu există un singur adult, care ar din când în când se confruntă cu crize de dureri de spate chinuitor. Și, bineînțeles, atunci când partea din spate doare atât de mult încât chiar și cel mai scump pat ortopedic și confortabil pare o mașină reală de a tortura de orice fel de exercițiu, chiar cred că nu vrei. Dar, în cele mai multe cazuri, exerciții sunt modul de a salva și de a reduce durerea.
De ce este atât de important întindere?
Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
De ce este atât de important întindere?
exerciții de stretching sunt de multe ori ignorate, deoarece acestea sunt oarecum diferite de exercițiile obișnuite. Mulți nici măcar nu le percep ca exercițiu „reale“, pentru că atunci când se întinde aproape nici un trafic trece. Dar aceste exerciții sunt vitale pentru menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale.
Partea din spate umană este o structură extrem de complex de mușchi, ligamente, tendoane si oase. Datorită faptului că oamenii - fiind bipezi, coloana vertebrală este supus unei sarcini cu adevărat titanică, chiar și în cazul în care persoana nu suferă de a fi supraponderali.
Exercitiile regulate asupra coloanei vertebrale se întinde permit să mențină elasticitatea ligamentelor, ajutând la răspândirea discurilor intervertebrale sunt comprimate în mod constant presiune de greutate corporală.
Întinzându ajută la reducerea de compresie și de a elimina durere și spasme musculare. În plus, discurile de stat extinse și cartilagiile obține produse alimentare în plus, din cauza fluxului liber de sânge, și alimentat în mod natural.
exerciții de stretching pentru a fi efectuate la începutul unui complex de exerciții individuale terapeutice, imediat după antrenament. Ei sunt bine pregătiți pentru mai multe tulpina înapoi. In plus, intinderea se poate face ca un complex separat. Dar, din nou, înainte de a începe să se întindă, este necesar să se încălzească.
reguli de întindere
În ciuda faptului că aproape toate exercițiile de stretching - o exerciții statice, înainte de a le executa în mod necesar să fie bine încălzit. Dacă le efectuați fără o pregătire, puteți obține orice prejudiciu grav sau microtrauma, care nu mai puțin periculoase sunt, deoarece acestea conduc la o dezvoltare treptată a inflamației la nivelul mușchilor și a ligamentelor răniți.
Când exercițiu trebuie să respectați următoarele reguli:
- Fă exercițiile încet și cu grijă.
- Niciodată nu aduce să-și exercite pragul de durere.
- Întinzându-hold timp de 10-20 de secunde.
- Nu țineți respirația. Respirație profundă, ritmică în orice poziție. Dacă respirația este întreruptă, astfel, trebuie să slăbiți tensiune.
- Gama de zi cu zi include mai multe tipuri de exerciții.
Este nevoie de echipamente speciale pentru a efectua stretching la domiciliu. Dar, dacă aveți acasă complexe sportugolka, puteți include un set de agățat pe bara, sau bare de perete.
Anunț important
Dacă decideți să faceți exerciții de stretching pe dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, după au existat dureri în partea din spate, în primul rând este necesar să se consulte un medic.
Dacă aveți un diagnostic de hernie intervertebrale, dureri de spate, sau există alte boli ale spatelui, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a include în intervalul de zi cu zi a oricărui exercițiu nou pentru întindere a coloanei vertebrale.
Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
Pentru întindere de zi cu zi este mai bine pentru a alege cea mai ușoară și împovărător exercitarea. Ei nu au nevoie de mult timp să se încălzească, iar ei, practic, nu creează un risc de accidentare. Există câteva exerciții.
Stai pe podea, cu picioarele depărtate. Indoaie capul și apoi se aplece încet înainte, care se întinde mâinile drepte. Respirați adânc și în mod liber.
Acesta este un foarte bun exercițiu simplu se întinde mușchii situate în jurul coloanei vertebrale (muschii paravertebrali), și lucrează la ischiogambieri, și mușchi de vițel.
Exercitarea, în orice caz, nu ar trebui să provoace durere. De îndată ce vă simțiți disconfort, aveți nevoie pentru a opri avansul și fixează poziția.
Întinzându-se pozeze pisica (camila).
Acest exercițiu este numit uneori „postura pisica lui,“ și, uneori, „postura o cămilă.“
Urcă-te pe patru labe. Încet înapoi flex în sus și în jos. Se repetă de 5-6 ori.
Acest exercițiu este de lucru perfect toate cele trei coloanei vertebrale - lombare, toracice și de col uterin.
Răsucirea cu picioarele încrucișate.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile raskinte laturile, cu palmele în sus. Respira lin și liniștit. Proiectați piciorul drept la stânga, și încet înclinați șoldurile spre stânga. Ar trebui să simți o tensiune plăcută în organism. Nu este nevoie să depună eforturi pentru a atinge sexul genunchii. De îndată ce disconfortul, opri înclinarea. Când antrenamentul este permis ușoare umeri Rupeți podea. Fix poziția timp de 30-60 de secunde.
Se repetă răsucire stânga și dreapta.
Stai pe un scaun cu picioarele plate pe podea, genunchi împreună. Întoarceți trunchiului superior. Când exerciții de performante se poate ajuta cu mâinile, care le deține peste un scaun. În timpul răsucirea din spate poate fi auzit un pic clic - nu este înfricoșător.
Twist trebuie efectuată numai până la această limită, până la care nu cauzează disconfort. Fără durere, nici o suflare nu ar trebui să fie.
Fix poziția timp de 20 de secunde și apoi face exercitarea, de cotitură alt mod.
Întinzându-se înapoi ghemuite.
Stai cu picioarele mai late de umeri, picioare extinde spre exterior. Strânge coapse si fese și să încerce să se așeze în jos, astfel încât genunchii formează un unghi drept, cu șoldurile sunt paralele cu podeaua. Uprites mâinile pe genunchi. Trageți pelvisul înainte și în sus. Întoarceți-vă la umărul stâng și blocați poziția timp de 20 de secunde.
Ridica-te si stai drept. Apoi repetați exercițiul cu rândul său, spre dreapta.
Aruncîndu-înclinată.
Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața lui. Ia banda de yoga sau un prosop obișnuit si arunca cu ea pe jos, așa cum se arată. îndoiți încet până la genunchi, ajutându-se cu un prosop. Lean înainte ca poti (durerea nu ar trebui să fie), și fixați pozeze pentru 30 de secunde. Aplatizarea.
Acest exercițiu poate fi repetat de mai multe ori, și de fiecare dată când executați, vă va înclina un pic mai departe.
În nici un caz nu forțați pante și nu încercați să efectuați o „ori“. Acest lucru ar trebui să se întâmple de la sine și fără nici o durere.
Se întinde la perete.
Stai drept, sprijinindu-se de perete. Împingeți îndoit la coate spre perete, extinderea palma spre exterior. îndreptați încet brațele în sus, menținându-le departe de perete.
Repetați această mișcare de 10-12 ori.
În ciuda simplității lor, aceste exercitii pot usura in mod semnificativ durerile de spate și chiar complet a scăpa de ele.
Deci, dragi cititori, dacă aveți prieteni care au dureri de spate, aveți posibilitatea să partajați cu ei link-ul de la acest articol.
Acest blog este citit și utilizat de consiliere și recomandări 6939 aderenții unui mod sănătos a vieții sale, astfel încât acestea și sănătate în ordine, și într-o stare de spirit bună, iar munca pe care trebuie să argumenteze. Citește-l și vei.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în
În dimineața puzzle rapid pentru a ajunge acolo sunt multe răspunsuri.
Care este efectul de gimnastica medicului Bubnovskaya cu col uterin.
Pentru spate este flexibil, ca un pește, urmați practica.
Încărcarea în osteocondrozei lombare necesare.
