Exercitarea pe minge pentru slăbire burtă
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Exerciții pe minge slăbire abdomen considerat a fi eficient și simplu. Acestea sunt deținute în aproape fiecare centru de fitness. Programe de formare cu fitball câștigat popularitatea datorită disponibilității și eficienței exercițiilor.
Cum să piardă în greutate cu un fitball?
Exercitarea pentru pierderea in greutate burta pe minge ar trebui să aibă loc în mod regulat. Deja după câteva săptămâni de exerciții de zi cu zi vei observa rezultatul. Acesta este considerat cel mai eficient:
De-a lungul timpului, punerea în aplicare poate fi un pic mai greu. Pentru a face acest lucru, în timp ce expirati detașeze picioarele și umerii de pe podea. Strângeți capul și genunchii la piept. Încercați să se angajeze în această poziție timp de 3-5 secunde.
Exercițiul următor se numește un „vot“. Urcă-te pe genunchi. Shell-ul ar trebui să fie în fața ta la o lungime de braț. Indoaie coatele și puneți mâinile pe minge. Rupeți genunchii pe podea și să ia bara de poziție. înclina încet corpul înainte și role cu palmele pe coate. mușchii abdominali în același timp trebuie să fie întinsă. Delayed 2-3 secunde la fiecare poziție.
Prima dată când un astfel de exercițiu nu este dat cu ușurință. Prin urmare, acesta poate fi simplificată. În acest scop, în timpul rupturile ușor arcuiesc șoldurile sau ușor aplecați înainte.
Ca și în cazul fitball pierde in greutate pe cont propriu?
Antrenamentul cu mingea poate fi efectuată în mod independent și la domiciliu. Cu ajutorul formării cu proiectilul poate lucra muschii abdominali, piept, spate, picioare si brate. pe exerciții fitball pentru pierderea in greutate sunt simple și nu necesită mult timp.
Start de formare pentru a fi un warm-up. În primul rând, sarcini simple sunt efectuate în scopul de a încălzi mușchii corpului. Pãtrat cu mingea ca un costum de warm-up. Ia mingea în mână și să stea cu picioarele la nivelul umerilor. Ghemuit cu mingea, încercați să nu luați tocuri de pe podea. În timpul genuflexiuni solduri ar trebui să fie în conformitate cu podeaua. Se repetă de 10-15 ori.
De-a lungul timpului, genuflexiuni poate fi complicată. Chircit, rotiți carcasa alternativ la stânga și la dreapta. La rândul său, fiecare trebuie să rămână pentru câteva secunde. Numărul de repetiții de 5-6 ori.
Efectuarea de exerciții de zi cu zi acasă slăbire fitball, rezultatul vine după câteva săptămâni.
Cum de a pierde in greutate rapid?
Clasele cu o minge poate fi de diferite grade de complexitate. Pentru a obține rapid rezultatul dorit poate fi efectuată instruire intensivă. Start de formare pentru a fi un warm-up. Pentru a face acest lucru, puteți face mai întâi o pereche de sit-up-uri cu fitball.
Pentru studiul tuturor muschilor corpului sunt considerate a fi exerciții de eficiente bazate pe echilibrare. Intinde-te pe stomacul și puneți fitball la nivelul pieptului. Încet brațele înainte, în același timp, încercați să nu luați picioarele de pe podea. Încercați să păstrați echilibrul de 20 de secunde. Fitball inferioară zona pelviană și ridicați picioarele. Menține poziția timp de 20-30 de secunde este necesar. Apoi ridicați o mână și trageți corpul. Fiind în această poziție trebuie să 6-8 secunde, iar apoi puteți schimba mâna.
mușchii picioarelor și feselor împotriva pãtrat de perete bine dezvoltat. Pentru a face acest lucru, așezați mingea între spate și perete. Coborâți-vă până când coapsele vor fi în conformitate cu podeaua. Puteți reveni apoi la poziția sa inițială. Se repetă de 10-15 ori genuflexiuni.