Exercitarea pe fitball pentru pierderea in greutate, inclusiv zona abdominala, beneficiile de video de formare

Ce proiectil poate fi folosit

Fitball - este o minge mare, care este proiectat pentru a efectua mai multe exerciții fizice. La acea vreme, proiectilul a fost inventat pentru persoanele cu dureri de spate. Dar, mai târziu, domeniul de aplicare al fitball a început să se extindă, iar acum el nu este doar un simulator de reabilitare. Acesta poate fi utilizat în mod eficient pentru a arunca excesul de greutate, bila exercițiu folosit cu succes în sala de fitness pentru pierderea in greutate.

Fitball - coajă universal, care poate fi folosit de oricine

Clasele cu fitball permit:

• a crea și postura corectă. Atunci când se efectuează exerciții pe minge trebuie să păstreze echilibrul. În consecință, lucrarea include mușchii trunchiului, care, în multe alte exerciții nu sunt de multe ori încărcate, dar, de fapt, ele sunt responsabile pentru postura plat. In plus, studiile cu fitball tren mușchii care permit organismului să dețină cazul în poziție verticală în timpul mersului sau a altor mișcări;
• întări mușchii abdominali. Necesitatea de a menține un echilibru în muncă și include mușchii abdominali. O exerciții abdominale mai permit mult mai eficiente pentru a lucra în acest domeniu și de a face un abdomen plat;
• strânge fese, cu mult mai eficiente decât alte simulatoare;
• crește flexibilitatea corpului și stretching.

Trebuie remarcat faptul că mingea pentru fitness nu are restricții de vârstă: poate fi utilizat de către copii și persoanele în vârstă. În plus, puteți utiliza oameni fitball cu pregătire fizică diferită și de sănătate.

Care sunt efectele asupra organismului sunt ocupate cu fitball

O trăsătură distinctivă a carcasei este că, în timp ce de formare cu el activat simultan mai multe dispozitive: cu motor, vestibular, vizual și tactil.

Pentru a sta chiar și pe o suprafață instabilă, cum ar fi o minge, trebuie să includă în activitatea mușchilor spatelui, „scoarță de copac“, și așa mai departe. D. Prin urmare, există o consolidare a tesutului intens corp musculos si ligamente. Mai mult decât atât, practicând sistemul vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcare.
Forma rotundă fitball timpul efortului fizic crește gama de mișcare. Prin urmare, îmbunătățită de întindere a mușchilor și articulațiilor frământă.
Mingea în timpul unei sesiuni de formare tinde să sară. O astfel de mișcare de oscilație permite proiectilul stimularea funcției organelor și sistemelor interne: gastrointestinal, endocrin, nervos, respirator și a sistemului cardiovascular.
Clase cu ajutorul fitball dispersa metabolismul. Toate procesele metabolice din organism sunt activate, care promovează vindecarea, intareste sistemul imunitar si pierderea in greutate.

Cum de a alege un fitball

Eficiența și confortul de formare depinde în mare măsură de modul în selectată în mod corespunzător coajă. În plus, minge bine alese exclude posibile leziuni și entorse.
dimensiunea fitball este selectată în funcție de creșterea individuală sau lungimea brațelor sale, care este măsurată de la umăr la vârful degetelor sale întinse.

Tabelul fitball Diametrul

În cazul în care nu există centimetri în apropiere, mingea poate alege o altă metodă. Ai nevoie să stea pe partea de sus a fitball, genunchii trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 °, iar picioarele presate ferm pe podea. Dacă este posibil, pentru a se conforma acestei dispoziții, fitball în dimensiune corespunzătoare pentru ocuparea forței de muncă.

Diametrul fitball depinde de creșterea umană

Atunci când achiziționează o minge este necesar să se acorde o atenție la următoarele puncte:

• Nu trebuie să existe nici un miros ascuțit, ceea ce indică prezența componentelor de cauciuc dăunătoare pentru sănătate. In timpul exercitiilor, respirația devine mai intensă și profundă, precum și inhalarea de substanțe toxice vor aduce daune semnificative pentru sănătate;
• Densitatea în pneuri trebuie să fie suficient de mare, în caz contrar există probabilitatea ca fitbol poate exploda sub sarcini dinamice;
• cauciuc, din care a făcut mingea, trebuie să fie uniformă pe întreaga suprafață, sau a lungul timpului, pe proiectilul poate apărea convex sau depresie;
• cusături pe fitball nu trebuie să fie prea vizibile, și cu atât mai mult să se umfle;
• mamelonul pentru a fi presat ferm în suprafața mingea;
• este de dorit, care a fost echipat cu un sistem de antirazryvnoy fitball. Apoi, o puncție accidentală sau taie mingea doar dezumfla lent. Documentul la acest articol va fi un ABS marca (Anti-Burst System) sau BRQ (Rafală de calitate Rezistent);
• poanson bun trebuie să aibă proprietăți antistatice. Acest lucru elimină acumularea de praf și murdărie pe suprafața sa;
• calitate fitball ar trebui să fie cald la atingere.

Atunci când alegeți un proiectil ar trebui să fie, de asemenea, ghidat de ea, pentru care este destinat. Există mai multe tipuri de obiective:

• fitbol netedă este universală;
• fitball „cu coarne“ - este utilizat în formarea copiilor și a femeilor gravide. „Coarne“ sunt necesare pentru echilibru și de sprijin suplimentar;
• coajă cu crampoane se pot ocupa în continuare cu depozite de celulita.

Antrenamentul cu slăbire fitball la domiciliu

Funcția include o pasă obligatoriu de warm-up, în timpul căreia încălzit toate grupele musculare. Apoi, există o formare de bază pentru a consolida tesutul muscular. O atenție deosebită este acordată zonelor cu probleme: abdominali, coapse, fese. Etapa finală a claselor ar trebui să fie stretching.

Pentru a pierde în greutate și de a da forma aspectul inteligent, jucându-se cu fitball trebuie repetată de 2-3 ori pe săptămână. În această durată exercițiu ar trebui să fie 40-60 de minute.

Pentru a-și exercita aduce rezultatele așteptate, este necesar de a respira corect:

• Respirația nu poate întârzia;
• toate eforturile trebuie să se facă pe expiratie și inhaleze pentru a reveni la poziția de pornire.

Consolidarea abdos

care trece mingea

Acest exercițiu poate strânge în mod eficient stomac. Se poate recomanda femeilor care doresc să recupereze de la nașterea copilului.

1. Intinde-te pe podea, brațele întinse deasupra capului și să ia fitball (poziția A).
2. Tulpina de stomac și să se ridice mingii aplică picioare și apuca picioarele (poziția B).
3. Pune la etajul (poziția C), mâini și picioare.
4. Ridica din nou și să ia mâinile fitball.

Numărul de repetări: 8-12 ori.

La transferul fitball de la mână la picior strânge abdomenul, picioarele și brațele

Apăsați + șolduri

Exercitarea vă permite să strângeți stomac și a șoldurilor pentru a regla.

1. Fitball ar trebui să îmbrățișeze picioarele (poziția A).
2. Picioare trage până la piept, în timp ce bazinului trebuie să fie ridicată (poziția B).
3. Stai timp de 2-3 secunde. și a reveni lin la poziția de pornire.
4. Pentru cei care doresc să complice exercitarea poate fi atât cu picioarele ridicate umeri, pune mâinile în spatele capului.

Face 8-10 repetari.

Când exerciții care efectuează consolidarea ABS și șoldurile

A face mai subțire talie

Pentru volumul taliei a scăzut, trebuie să lucreze și mușchii oblici ai abdomenului.

1. Stai pe un fitball, picioarele latimea umerilor la locul și mâinile în spatele capului.
2. Rotiți trunchiul spre dreapta, ar trebui să fie ridicat și piciorul drept.
3. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă apoi 12-15 ori.
4. Apoi, toate făcut în aceeași secvență în direcția opusă de 12-15 ori.

Răsucind pe mingea a lucrat obliques

Lucrăm la fese

+ Fese Femurul

1. Fitball nevoie stoarce strânse între talie și peretele (poziția A).
2. Aceasta este urmată de o genuflexiune profundă (poziția B) și merge până la poziția de pornire.

Când exerciții performante simțit vizibil cât tensionate mușchii fesieri și din spate a coapsei. Genuflexiuni trebuie să repete 8-12 ori.

Când consolidarea squat mușchii fesieri și suprafața exterioară a femurului

+ Fese coapse exterioare

Acest exercițiu nu numai mușchii fesieri și partea exterioară a coapsei, dar obliques strânse.

1. Ai nevoie pentru a obține pe genunchi și se aplece din partea dreapta spre proiectil, strîngînd mâna dreaptă.
2. piciorul stâng ridicat.
3. Din cauza „timp“ pentru a trage genunchiul stâng la minge, în detrimentul „doi“ pentru a îndrepta piciorul lateral.

Repetați exercițiul de 8-12 ori, apoi schimba partile.

Exercitarea vă permite să strângeți fese și coapse

Creșterea a bazinului

După câteva antrenamente rezultatul va fi vizibil.

1. Intinde-te pe podea, cu brațele întinse în lateral, și picioarele pentru a pune pe minge (poziția A).
2. Ridicați șoldurile de pe podea (poziția B).
3. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii. În acest caz, mingea ar trebui să fie sub picioarele tale (poziția C).
4. Inspirați și îndreptați genunchii.

Exercitiul se repetă de 8-10 ori. Pentru a obține fese maxime de încărcare, solduri ar trebui să fie menținut constant vărsat.

In timpul antrenamentelor cu fitball implica mai multe grupe musculare

Noi căutăm să picioare subțiri

Picioarele nu va arata subțire, în cazul în care nu înăsprit coapse.

1. Într-o poziție în picioare pentru a plasa mingea între picioare.
2. Genunchii îndoit, mușchii abdominali și fese întinde, să vă păstrați spatele drept.
3. stoarcă ferm genunchi fitball timp de două sau trei secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.

Este necesar să se facă 3 seturi de 15 ori.

Suprafața interioară a coapsei este tras în mod eficient în timp ce strânge mingea

Inaspreste stomac sare pe minge

De fapt, sarind pe mingea nu trebuie să. În timpul executării intensității efortului este activat de presa, nu picioare. În acest caz, există un cardio bun.

1. Stai pe minge și puneți picioarele în mână.
2. Rapid alternativ ridicarea și coborârea genunchi. Acest lucru va crea o fluctuație de fitball, care face elastic jumpings sens.
3. Exercitarea într-un ritm moderat ar trebui să se facă în termen de 2-5 min.

Lecțiile complexe pentru începători

Începătorii sunt recomandate pentru a utiliza o minge mai mică, pentru că trebuie mai întâi să dezvolte o anumită abilitate și să învețe cum să păstreze echilibrul.

Exercitarea permite pentru a strânge coapse și abdomen interior.

1. Intinde-te pe podea, cu mâinile întinse în lateral.
2. Brățara bila se oprește și ridicați (poziția A).
3. Asigurați-fitball lent swinging dintr-o parte în alta de 10-15 de ori pe fiecare parte (poziția B).

„Pendulum“ întărește abs și șolduri

genuflexiuni

Cu ajutorul exercițiilor lucrat șolduri, fese, tras mușchii în brațe, piept și spate.

1. Stai drept, ridica fitball deasupra capului ei.
2. Asigurați-ședinței, mingea ar trebui să fie păstrate în fața ta la o lungime de braț.
3. Ridică-te la poziția de pornire.

Squatting cu fitball ajuta la consolidarea multi muschi

Squatting repeta de 8-12 ori.

pod neobișnuit

Exercitarea vă permite să strângeți muschii abdominali și înapoi.

1. Intins pe podea, a pus un picior pe minge.
2. Ridica soldurile în sus și îndoiți ușor.
3. Jos din nou pe podea.

Asigurați podul de 8-12 ori.

Exercitarea pentru ukrepleniyapressa și înapoi

Utilizarea acestui exercitiu poate fi redus în mod semnificativ talie, t. K. În acest caz, a inclus activitatea obliques și mușchii laterali ai corpului.

1. Îngenunchează și se întindă pe fitball partea dreapta, îmbrățișarea mingea cu mâna dreaptă.
2. brațul stâng pentru a avea capul și îndreptați piciorul stâng în lateral.
3. Bazându-se pe fitball, ridicați trunchiul.
4. Reveniți la poziția de pornire.

Ridicarea de a face 8-12 ori, și apoi toate se repetă pe cealaltă parte.

Când exerciții de efectuarea lucrărilor oblice și mușchii recți ai abdomenului sunt utilizate mușchii fesieri și comunicatelor de tensiune la nivelul coloanei vertebrale.

1. Să se întindă pe stomacul său pe minge, iar brațele și picioarele să se sprijine pe podea (poziția A).
2. Ridicați piciorul drept și mențineți-l pentru un moment la partea de sus (poziția B) și mai mici.
3. Se repetă același lucru cu piciorul stâng.

Asigurați-mahi fiecare picior de 10-12 ori.

Exercițiile sunt proiectate pentru oblice și drept abdominal

Contraindicații la exerciții cu mingea

Fitball de câteva proiectile, antrenament în care practic nu au contraindicatii. Fiecare persoană poate ridica set de exerciții pe minge, care va ajuta să piardă în greutate și de a consolida muschii pe tot corpul.
Contraindicații includ boli numai severe ale sistemului cardiovascular, hernie intervertebral, precum și alte boli grave ale organelor interne.

Fitball - unul dintre echipamentele numai de sport, care pot veni cu o mulțime de exerciții cu diferite grade de stres și pe diferite grupe de mușchi. Eficacitatea formării cu mingea, datorită faptului că în timpul exercițiului sunt utilizate și menținute pe tot țesutul muscular. Contraindicații la exerciții cu mingea aproape nici unul.