Eu stau și pierde în greutate exerciții magice cu o minge de fitness, viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte

Minge de plajă - nu doar de divertisment pentru copii și nepoții, și un instrument de mare pentru a pierde în greutate, fără a lăsa acasă. Și este.

Ideea de formatori de fitness

Diametru minge gonflabile de la 45 la 85 cm, sunt cunoscute sub denumirea medicală-bilă sau fotorezistul fitbol-and-ball. Inițial, această minge într-adevăr a fost inventat pentru scopuri medicale și 50-e ai secolului XX, este utilizat pe scară largă în terapie fizică. Mingea vă permite să încărcați musculare care economisesc articulațiilor.

cal rotaș

Care este efectul Slimming bază de exercițiu pe fitball? Spre deosebire de aerobic, jogging sau puls bazin de înot nu se ridică foarte mare. Cu toate acestea, chiar și doar stând pe minge, trebuie să păstrăm un echilibru. Și acest lucru este - o lucrare foarte mari consumatoare de energie, deși nu de obicei, nu se observa. La echilibru nu dețin mușchii sunt de lucru, noi de obicei tren exerciții, și mai adânc, exercitarea lor standard pe podea sau cu gantere, în general, nu se poate atinge. Această așa-numitele mușchii interne ale corpului în pământ adânc în abdomen și partea inferioara a spatelui. Este cei care sunt responsabili pentru efectul de talie subțire.

Ei se exercită pe fitball care vizează în primul rând la consolidarea muschii abdomenului, fese, solduri si spate. Fiecare dintre ele arde mai multe calorii decât dacă am făcut-o fără mingea. Astfel, în timpul școlii ore pe fitball pot arde aproximativ 400 de calorii, și o lună de exercitii fizice regulate (de 2-4 ori pe săptămână) pentru a pierde in greutate de 2-3 kg! În plus, ca orice exercițiu, o minge minune antrenează sistemele cardiovasculare și respiratorii, crește rezistența și coordonare, îmbunătățește starea coloanei vertebrale. Este, de asemenea întindere convenabil și plăcut.

și Interdicții

Restricții fitball au foarte puțin. El nu este numai potrivit pentru cei care au o problemă cu aparatul vestibular, care suferă de boli ale cerebelului. Dar fitball disponibil și chiar recomandat pentru persoanele în vârstă, persoanele cu o greutate foarte grele, gravide, care suferă de osteohondroză și cei care au varice, glezna rupte sau genunchi.

Pentru a experimenta pentru tine toate avantajele fitball, trebuie să adere la reguli simple.

Alegeți mărimea potrivită mingea! Pentru fiecare creștere - diametrul său. Când stai pe un fitball, șoldurile ar trebui să fie aproximativ paralele cu podeaua, iar unghiul la genunchi - aproape drept (95-110 °.) În cazul în care mai unghiul la genunchi, nu va fi capabil să-și exercite în mod eficient. Dacă este mai mică - va crește sarcina pe genunchi și șold articulațiilor.

Stând pe minge, nu trage pe ochi, bărbia pe piept, să păstreze umerii dislocate.

Când se află pe stomac, bazându-se pe mâini și ridicați piciorul nu îndoiți talie - este plină de traumă. Nu aplicați corpul înainte, astfel încât greutatea sa este transferată în mâinile - este periculos pentru mâini și coate. Lăsați partea maximă a greutății corpului dumneavoastră este susținută de mingea.
În timpul tuturor exercițiilor încerca să păstreze stomacul strâns, pentru a nu muta corpul dintr-o parte în alta. Acest lucru va creste arderea grasimilor efectul.

Alege mingea dreapta

Mai greu a pompa mingea, cu atat mai greu este de a menține un echilibru pe ea, iar mai multe calorii vei arde. Cu toate acestea, pentru incepatori este mai bine să nu experimenteze și să se familiarizeze cu mingea într-o stare moale. De obicei, recomandat pentru a pompa mingea, astfel încât, atunci când apăsați-l surpate 2-3 cm. Daca nu sunt siguri în coordonarea și echilibrul lor, se simt liber pentru a face chiar mai moale în timp și sunt confortabile definite mai stricte.

De la teorie la practica

În concluzie, vă oferim câteva exerciții simple, care te vor ajuta să alunge excesul de grasime de pe abdomen și fese. Fa fiecare exercitiu de 30-60 de ori de 2-4 ori pe săptămână.

1. Intins pe o fitball pe burta lui, aplecați-vă picioarele pe podea. Trageți mâinile în fața unui plan orizontal ca o continuare a spatelui. Coborâți corpul în jos cât mai mult posibil, încercând să atingă podeaua cu mâinile (nu se apleca pe mâini!). Ridicați corpul și brațele în poziția de pornire.

3. Poziția de start este aceeași. Ridicați piciorul până la orizontală, îndreptați-o și strângeți. Ia-o la o parte, îndoiți, îndreptați și să se întoarcă înapoi. Faceți exercițiul de cădere fără un picior pe podea.

4. Stai pe minge, spatele drept. Îndreaptă picioarele. Îndoaie picioarele, alternativ încercând să atingă nasul cu mâinile. Dacă nu, atingeți mâinile genunchiului sau piciorului inferior. Nu rotunji spatele!

5. Stai pe minge în adâncime, mâinile trage înainte. Coborâți-te înapoi, încercând să se întindă pe minge, și a reveni la poziția de pornire.

Diametrul mingii depinde de înălțimea dumneavoastră.

>> Mai puțin de 155 cm - 45 cm mingii
>> 155-166 cm - 55 cm mingii
>> 165-175 cm - 65 cm mingii
>> 175-185 - 75 cm cu bile
>> Mai multe 185 cm - diametru 85 cm

Netede sau cu coarne?

Nu toate au fitboly o suprafață netedă. Există bile mici, cu crampoane, care vor completa exercițiile un efect de masaj. Aceste bile se numesc senzoriale sau masaj. Nu e rău pentru celulita, dar piroane relativ dure și sensibile indivizii pot să nu fie adecvate.
O altă formă de bile are două mânere coarne sau capse în formă. Slimming utilizarea practică nu are, dar nu interferează. Dar copiii place foarte mult să sară pe o astfel de minge, care deține mânerul.

opinie personală

- În Lenkom (actorul Andrey Sokolov, care este - Ed.). Avem o sală de sport minunat în cazul în care încerc să te uiți în mod regulat de trei ori pe săptămână. Am angajat pe echipament, suflanta, etc. Îmi place, de asemenea, vânătoare, pădurea va rula zece kilometri - nu-l va găsi. Așa cum puteți să vă păstrați în formă.