După o dieta grea

Dupa o dieta greu trebuie să plătească o mulțime de atenție la dieta ta. Cât de trist că nu este conștient de, dar dieta rigidă, ea este cea mai puternică subminează propria sănătate.

Să vorbim despre acest subiect, mai ales dacă aveți unele rezultate, și nu doresc să-și piardă acest rezultat.

Iar obiectivul dvs. acum, pentru a reduce greutatea, nu începe să mâncați totul, nu se rupe, cum se spune, și nu pentru a câștiga în greutate din nou.

Dacă a fost o dieta grea - care de ceva timp, ai fost într-un deficit de calorii, iar apoi mâncarea era cuvinte simple de spus insuficiente și dens de nutrienți-săraci, și - sunteți înfometați.

Cum de a menține greutatea după o dieta rigidă?

În opinia mea, acum aveți două moduri de a continua pentru a testa în continuare puterea lor voință și voința de a câștiga, sau pentru a comuta pentru a împărți mese și calorii de numărare, apoi într-un fel echilibra apetitul și nivelul, normalizarea comportamentului alimentar.

Și acum, într-un limbaj simplu, greutate în plus în viața ta nu apar pur si simplu pentru ca mananci mai multe calorii decat ai cheltui.

Sau poate ai un apetit bun, sau esti un gurmand și se bucură de o masă gustoasă - toate acestea nu este atât de important. Cel mai important lucru pe care aveți un obicei, și necesitatea de a mânca o mulțime.

În cazul în care, nu au avut acest obicei, atunci nu ar fi nici o greutate în exces.

Apoi, vă decide să-și asume ei înșiși și de a asculta mulți oameni „inteligente“ a decis să ia dieta nazhestkuyu cu restricții dietetice. De ce am pus ghilimele oameni „inteligente“?

Pentru că ei spun că în timp ce foame pe o dieta și să mănânce în mod corect, mai ales în cazul în care are loc în termen de 21 sau 28 de zile, corpul tau devine obișnuit să mănânce în mod corespunzător și au format un comportament corect de hrănire.

În primul rând, organismul nu se obisnuiasca, puterea nu este reflexul și instinctul și nevoia condiționată, prin urmare, nu se ajunge la corpul învățat să nu mănânce dulciuri și de pericol (în afară de aceasta este obiceiul minții, nu trupul).

Și, în al doilea rând, a avut organismul în sine nu se va angaja în auto-distrugere și de auto-distrugere (și, de fapt, în mod deliberat le restricție la produsele alimentare - auto-distrugere), este doar mintea conștientă (ego-ul) le poate urî și, în același timp, se angajeze în auto-sacrificiu.

Este un digresiune mic, pentru ca tu sa așezat pe o dieta, in timp ce împingându obiceiurile lor alimentare și dorințele, în măsura în care este posibil, spunând nu toate bunatatile în același timp, crede cu sinceritate că, după un timp te opri doar iubitor toate aceste bunatati si dulciuri.

Cu trecerea timpului, ai voință enormă, ai suferit, iar greutatea a început să scadă și în cele din urmă a căzut.

Dar cumva pasiunea pentru alimentele preferate nu vor merge departe, și a devenit chiar mai puternic și mai greu de suportat.

Tu continuă să se comporte într-un pumn de fier, dar se tem ca vointa ta te poate aduce?

Ce se poate face într-o astfel de situație, ca urmare a unui regim alimentar rigid?

Doar un singur lucru pot recomanda:

1. În primul rând, numărul de calorii și de a afla cât de mult o zi Mănânci?
2. Într-un deficit de calorii esti acum?
3. Cum deranjat metabolismul și modul în care corpul speriat?

Și noi trebuie să restabilească treptat metabolismul normal.

Numărul mediu de calorii pentru organism - 1500-1800 pe zi, cu un efort fizic redus.

Dacă lucrați în mod activ, iar acum aveți o normala magazine de greutate și grăsime nu au lăsat, se pune întrebarea în cazul în care organismul ia de energie?

Corect, se va reduce metabolismul, care este, tu - foarte obosit, vei dori să dormi, vei avea oboseala cronica, lipsa constantă de putere și energie pentru unele afaceri.

Nu este o perspectivă bună, nu?

Organismul economisește resursele sale, și, prin urmare, ca un proprietar prudent trage fiecare calorii în plus în stocuri în perioadele de foamete.

Sam va sta înfometate, a salva pe tot, peste tot, dar el are toate recipientele sunt umplute.

Acest lucru este doar pentru a trata acei oameni care au un coridor foarte scăzut de calorii, dar, în același timp, ele nu reduc greutatea, și, uneori, chiar si in greutate, si foarte surprins de acest lucru, ceea ce este mizeria asta?!

Pentru a restabili metabolismul normal ar trebui să fie bun pentru a încerca, și de a crește treptat coridor de calorii, dar nu imediat, și în toate direcțiile.

Așa cum am scris mai sus, dacă nu vă place să numeri caloriile, ci doar a stat pe unele dieta mono sau o dieta cu unele algoritm, și nu știi cât de multe calorii pe zi mananci alimente - ceva pentru a obține off metabolism lent, trebuie să știți!

Inițiază un jurnal alimentar. în primul rând, vă notați toate alimentele consumate, și în același timp, se cântărește imediat și numărul))

Când vom calcula cel mai probabil vedea că calorii reduse, ar putea fi 1000 sau mai puțin, atunci este necesar să se adauge treptat.

Știu din experiență că unii oameni au deficit puternic de calorii, mai ales atunci când acestea au foarte puțin să mănânce, stomacul este redus, iar ei cred că mănâncă mai mult și nu este necesară.

Acestea sunt simptomele de anorexie sugereaza pornire - pornire schimbări ireversibile la nivelul tractului gastrointestinal.

Există, de asemenea, un factor important, dacă sunt doar de gând să stea pe o astfel de dieta, trebuie să găsiți mai întâi câte calorii mananci intr-un mod normal, fără tăieturi și fără control.

Aceste informații vă va da un motiv pentru a reflecta modul în care vă tăiați corpul, și ce se va întâmpla mai târziu, după dieta?

Cum va foame, dieta saraca in calorii pentru a indrepta metabolismul?

Pentru tot ceea ce mânca în exces de minim nu a dus la grăsime, este necesar să se mărească activitatea fizică - pentru a dispersa metabolismul.

Câteva sfaturi despre cum să-și exercite fără „Cum Pentru a accelera metabolismul“

Dacă începe doar un pic pentru a crește partea lor, organismul continuă să salveze resurse și tot excesul în opinia sa, depășește în grăsime, oferindu-vă astfel o oboseală constantă și activitate subevaluate

Dacă începeți să efectuați un fel de activitate fizică, de exemplu, face exercițiile în presă sau pe fese, doar o condiție, aveți nevoie pentru a începe să faci exerciții pentru fiecare grup de mușchi la care anterior nu a făcut nimic.

mușchii corpului au nevoie pentru a recupera după exercițiu, iar cei „excedent“ va fi folosit pentru a restaura musculare și nu de grăsime.

Și dacă sunteți după o dieta grea doresc să se întoarcă la un regim alimentar normal, sau cel puțin într-o dietă săracă în calorii, pentru a fi sigur Calculați coridorul de calorii.

Și o tranziție lină pentru a împărți mese, în primul rând adăugând 100-150 de calorii pe zi, asigurându-vă să-și exercite și să fie sigur de a bea, cel puțin 1,5 litri de apă.

Perioada de tranziție ar trebui să fie un timp pentru a obține corpul dumneavoastră pentru a reconstrui și începe activitatea în noul mod. Până când toți în mod individual, cineva săptămână, cineva de 2 săptămâni. Direcționarea pentru sănătatea ta.

Deci, pentru a rezuma un pic, după o dieta grea - este necesar pentru a merge pe numararea caloriilor si mese divizate. kalorazh a crescut treptat

Aceasta este prima dată, deși, sincer, eu nu susțin calorii de numărare, cred că este necesar pentru a restabili comportament alimentar normală, care a fost rupt, schimbat, după unele probleme de viață și de tulburări.

Asta înseamnă comportament alimentar normal? Aflați mai multe mecanisme de tulburări de alimentație

Dacă te duci de-a lungul calea de a manca de recuperare, și nu este doar un loc de muncă, cu un apetit bun și o scădere a cantității de alimente este de a lucra cu motivele psihologice, reacții emoționale a condus la stadiul actual.

Lucrarea este lung, dar merită.

La urma urmei, cat de cool pentru a face acest lucru o dată munca, astfel încât să nu se va întoarce la ea și să uitați despre această problemă?

Deci, trebuie să fie cu pierderea in greutate, o dată ce am lucrat și pierdut pentru totdeauna. Și așa, doar să încercați și încercări numai pentru a WAG nervii, nu mai mult de spus. Mai ales în ceea ce privește faptul că dieta, atunci unul, apoi altul, apoi a pierdut, apoi a marcat din nou.

Va pierde in greutate si sa mentina greutatea dupa un regim alimentar rigid?

Cu stimă, Natalia.

Pe o dietă rigidă nu m-am așezat, dar cred că este necesar să se meargă cu mare grijă. Corpul - un dispozitiv foarte sofisticat și este de asemenea capabil să gândească un anumit fel. Să presupunem că luna limita puternic te la alimente și în cele din urmă a decis că este timpul să se termine cu aceasta dieta. Ce se întâmplă dacă acest „crede“ corpul? El poschitatet că a existat o foamete, iar acum există mâncarea. Dar pentru cât timp? Ar fi necesar, în orice caz, de a amâna pentru mine cât mai mult posibil rezerve (grăsimi) posibil. Și acum puteți începe să câștige în greutate mai repede decât înainte. Fii atent.

Am încercat de multe ori să-și piardă în greutate pe o dieta rigid și calorii de numărare. Uneori funcționează, dar întotdeauna după ce a obținut mai multă greutate în cantități mari. Nu am putut rezista dulce pentru totdeauna. În acest moment această problemă a venit serios, impreuna cu dieta, a lucrat până la produsele care sunt dăunătoare pentru mine. Aceasta este, a restabili comportamentul de hrănire. dieta 2 luni rigide cu pierderea de 8 kg de peste. Și apoi se adaugă treptat, în porțiuni și unele dintre produsele, precum și în fiecare dimineață și de a face gimnastica mici neapărat prisedaniya20 -25 ori și împinge departe de perete de 50 de ori. La câteva zile, dar foarte rar, nu. In urmatoarele 5 luni a scăzut încă 9 kg. În tot acest timp, eu nu încetează să se angajeze în comportamente de studiu și de alimentație și probleme psihologice, care m-au condus întotdeauna la întrerupere. Am schimba meniul acasă, vin alimente dietetice delicioase care sunt fericit să mănânce și fiul meu. Dulce, uneori, am mânca, dar nu doresc atât de mult și totuși să nu riște să-l păstrați chasto.No în casă, și pur și simplu nu cumpara. In timp ce un pachet de biscuiți „Maria“ este mereu acolo, ne-a luat pentru două pentru o săptămână. Toate ori în cap sparge dorința stăruitoare că ceva „nu este foarte ușor să mănânce“ :))) Dar aproape imediat (lung a studiat acest lucru) un gând, „Uau, ce sa întâmplat? Cine te-a supărat sau te-ai plictisit sau obosit? Nu este ceva ce nu vrei! „Și, în timp ce gândesc. găsi problema, „zhor panică“ merge! Învăț să înlocuiască dorința de a soluționa în jos alimente muzică sau chiar ceva dulce. Nu știu dacă visul meu va deveni realitate nu doresc dulce, și nu să se gândească în mod constant cu privire la dieta, dar pentru mine, m-am decis. există, de asemenea, anonim, alcoolici legat la ochi, voi aici astfel de „lacom legat“ :)))) În timp ce aceasta este singura cale de ieșire pentru mine. Natalia, vă mulțumesc foarte mult. Totul. ce bine este acum are loc la mine prin tehnica. Și dincolo de anii pereprobyvala am foarte mult! A fost și codificare, și butonul de platină în urechi, și sport, la iznemozhdeniya si nutritionist, de asemenea. Dar eu n-am ghicit link-ul frustrările lor cu un fel de probleme în viață. Vă mulțumim din nou și mult noroc.

Olga, vă mulțumesc foarte mult pentru opinia ta, și povestea ta)))