distanta Marathon, istorie și pregătire
Acest nume a fost alerga prin atenian războinic-mesager. Ca rezultat al luptei dintre greci și perșii, grecii învins. binevestesc despre triumful din Atena a adus mesager. El a fugit fără să se oprească la aproximativ 40 km de orașul grecesc Marathon la Atena în sine. Spunând vestea bună, instantaneu am căzut jos și a murit. Este în onoarea lui și a fost numit acest tip de curse. Și în 1896, Jocuri programul 1 Olimpice din Atena pentru prima dată a inclus un maraton.
care doresc să participe la maratonul este întotdeauna o mulțime
maraton de lungă distanță
Înainte de a participa la maraton trebuie să fie lung și greu de tren. Pregătiți-vă corpul și mintea pentru sarcina care vine. În fiecare zi, sportivul trebuie să ruleze cel puțin 12 kilometri, în termen de 3 luni. Pregătirea menține mușchii într-un ton constant, organismul devine mai puternic, hardier puterea voinței generate și răbdare. Sarcina pe cardio - sistemul vascular prin formare vine treptat, nu în ultimul rând pentru că, în calitate de inima, de asemenea, trebuie să se pregătească pentru cursa. În plus față de exerciții fizice, este de dorit să urmeze dieta, mananca alimente bogate in substante nutritive.
Pentru a participa la maraton recunosc sportivii care au prezentat un certificat medical timp de o lună înainte de începerea cursei, că starea lor de sănătate vă permite să participe la maraton. Participanții alerga distanța pe autostrada de multe ori, uneori, mersul pe jos și piste pentru biciclete. Început și de sfârșit ar trebui să înceapă în stadion. Îmbrăcăminte, încălțăminte și accesorii ar trebui să fie la fel de convenabil și de încredere.
participanții coordonatori maraton trebuie să ofere o siguranță completă și confort. La zona desemnată pentru concurs nu ar trebui să fie un mijloc de transport și obiectele care împiedică sportivii. Fiecare 5-6 km ar trebui să fie cantine și pauză. Participanții pot bea numai băuturi răcoritoare oferite de organizatorii maratonului. Pentru nerespectarea acestei reguli, sportivul poate retrage din cursa. curse maraton sunt organizate în toate orașele din întreaga lume, atât bărbați cât și femei. Lungimea maraton, așa cum sa menționat deja mai devreme - aproximativ 42 km.
Planul de pregătire pentru maraton
Training pentru un finisaj de succes
Start cursă are loc cu comanda „Pe locuri“. Participanții se apropie de linia de start, o împinge picior înainte, oprire la poziția pas. Brațe și picioare, în același timp, într-o stare de semi-îndoit, corpul ușor înclinat înainte. La comanda „Atenție!“ Greutatea corpului trece la piciorul îndoit, organismul unghiul de înclinare crește, începe cursa. mișcări ușoare mână zdrobitoare a ajuta sportivii rula pe tot parcursul cursei.
Corpul are o poziție verticală, de funcționare nu trebuie să fie rapid, trebuie să economize puterea lor. Pași runner mici, coapsă nu este necesar pentru a ridica, piciorul atinge solul complet. Respiratia chiar și calm. Tehnicile aderând pot fi cu ușurință și de a depăși painlessly maratonul.
Mai multe despre acest subiect:
- Regulile de funcționare demifond
- Rularea la 3 km: formare, formare, norma
- Rularea la fața locului: beneficiile, prejudiciul, și ca o modalitate de a pierde în greutate
- Jog: argumente pro și contra
