De mare viteză de rulare și dezvoltarea corespunzătoare a calități de mare viteză
beginogi.ru »Rularea» Cum de a dezvolta o viteză de rulare? Exerciții pentru a dezvolta viteza de rulare
Este un fenomen normal, atunci când seeking alergător de a dezvolta abilitățile lor atletice. Ajunge la noi culmi, întotdeauna fericit persoană și împinge pentru noi acte și în continuare de auto-dezvoltare, pentru că puterea umană fără margini.
Rularea rapidă - trecerea la un nivel nou, mai calitativ în viața unui atlet, care, la rândul său, dezvoltă abilități cum ar fi rezistenta. capacitatea și puterea.
Dar mulți alergători cu experiență, care sunt angajate în primul an, precum și nou-veniți. se pot confrunta cu problema vitezei în cursa. Uneori se pare că performanța nu are de mult pentru a merge mai departe, dar nu este. Dezvoltarea de calități de mare viteză în cursa necesită o pregătire complexă. care includ: o atitudine pozitivă față de spiritul de luptă, punerea în aplicare de exerciții speciale pentru dezvoltarea anumitor tesut muscular. iar timpul va fi dedicat tehnicii de rulare rapidă.
spirit de viteză
Pentru a îmbunătăți confortul și există recomandări în cursă:
În cazul în care atmosfera este, și sunteți pregătit psihologic pentru o rulare de mare viteză și dezvoltarea de viteză, atunci succesul este garantat, deoarece încrederea în sine joacă un rol important.
Ceea ce contribuie la rulare mai repede
Este mai bine dacă lungimea pas atunci când rulează este optimă. Acest lucru asigură o relaxare pe termen scurt a sportivului. chiar și atunci când rulează suficient de repede. Nu pas lung este important pentru viteza și labagii de la sol. În cazul în care un alergător a stabilit sarcina de a alerga mai repede, tremor trebuie să rămână puternic, iar timpul necesar pentru a efectua mai puțin.
Împreună cu o scădere în momentul în care cratima este, de asemenea, a crescut viteza de picior, nu are nevoie să aștepte până când piciorul va fi pe drumul cel bun. ci mai degrabă caută să împingă mai repede. Rularea și dezvoltarea corespunzătoare a calități de mare viteză nu depinde de lungimea etapelor, și numărul și frecvența acestora.
Tehnica de mișcări ale corpului
Pentru a învăța cum să dezvolte o viteză de rulare, trebuie să examineze mai întâi anumite puncte ale corpului setare atunci când rulează.
Pentru a rula a fost mai rapid, ai nevoie de formularea corectă a piciorului de pe teren - moale, ca un arc, dar în același timp, rapid și puternic respins de pe pista. Această prevedere va ajuta să înțeleagă cum să se dezvolte un progres in cursa.
Pentru a accelera dinamica corpului, este de asemenea important pentru a urmări mișcarea membrelor, îndoite din coate la unghiuri drepte, care ar trebui să lucreze în timp, cu un termen.
Cu rulare accelerată, trunchi de atlet ar trebui să fie înclinat înainte. dar nu prea mult, în caz contrar centrifuga piciorul takeaway lent. Reglați înclinarea, fiecare trebuie în mod individual, aceasta depinde în întregime de corpul de plus și alergător generală de fitness.
Metoda de creștere a performanței de viteză
Pentru a crește viteza de rulare, există mai multe tehnici și exerciții, acestea sunt concentrate în principal pe dezvoltarea de rezistenta. Cel mai comun mod - alternând care rulează cu mersul pe jos sau jogging-ul.
metoda populara Interval care rulează rapid printr-o distanță mică și apoi de relaxare, jogging sau mersul pe jos netede, vă dezvolta capacitatea aerobă. Exerciții pentru a dezvolta mersul pe jos și jogging tren mușchii picioarelor. produc setarea corectă a piciorului atunci când aterizează pe pământ și crește frecvența pas, care facilitează rulare rapidă.
Înainte de formare greu ai nevoie cum sa se intinda muschii folosind mai multe exerciții de stretching cu o combinație de jogging lumină.
- Este mai bine dacă rulați printr-o pereche de ture, menținând un ritm confortabil, dar nu petrec toată energia.
- Sa crezut că stretching este necesar să se angajeze în stare de funcționare, dar cei mai mulți sportivi recomanda acum să o facă după fugă. care poate preveni un prejudiciu neintenționate.
- Urmează câteva mișcări ușoare de mâini și de picioare.
- Aderarea la un picior de sprijin începe rock înainte și înapoi, mărind domeniul de aplicare, și apoi schimba piciorul și repetă mișcarea.
Exerciții pentru dezvoltarea calităților de viteză
Mai jos veti vedea un exercitiu popular pentru dezvoltarea vitezei de rulare, ceea ce va îmbunătăți rezultatele.
Exercitiul 1.
Primul exercițiu este că aveți nevoie pentru a rula într-o linie dreaptă. încet, în timp, creșterea vitezei la maximum. Ai nevoie pentru a rula lungimi de 50 de metri, de 5-6 ori.
Exercitiul 2.
Se repetă primul exercițiu, dar acum trebuie să înclinați carcasa cu 5 grade. Ai nevoie pentru a rula până la 10 de ori.
Exercitiul 3.
Al treilea exercițiu pentru dezvoltarea de rulare înseamnă rulează cu un start redus. cu lungimi de 50 de metri. Este suficient la 5 repetari.
Exercițiul 4.
Pentru a întări țesutul psoas și cvadriceps musculare, precum și echipamentul minier de funcționare (poziția piciorului dorit și îndepărtarea coapsei), făcând sărituri alternativ picioare. Exercitarea ar trebui să se facă pe degetele de la picioare, astfel încât călcâiul nu este atins la pământ. În acest caz, genunchii ar trebui să depună eforturi pentru a ridica și merge mai departe. Postură buna. în timp ce burta supta.
Exercitiul 5.
Trebuie să ruleze la un loc, viguros în sus, tocuri trebuie să ajungă la fese. Postura este, de asemenea, o mișcare directă mâini, atât în jog de obicei. Acest exercițiu antrenează partea din spate a coapsei și produce formarea corectă a piciorului la sol.
Exercitiul 6.
Avem nevoie pentru a împinge în mod activ off, sărind de la un picior la altul merge mai departe. Cu acest exercițiu pe care rulează dezvoltarea și întărirea mușchilor picioarelor. și îmbunătățește capacitatea de a sări de la sol.
Exercitiul 7.
Poziția corpului este la fel ca la început, dar un picior este un pic mai departe. Atunci când este necesar pentru a sări să se schimbe picioare, dar nu poate permite călcâiul atinge solul. O astfel de simplu shake coapse tesut muscular exercitiu, fese si gambe ale picioarelor. Îmbunătățește viteza de rulare, precum și creșterea abilităților tehnice de reproducție solduri si picioare alternanță.
Exercitiul 8.
Acesta este un exercițiu pentru dezvoltarea vitezei de rulare implica o tulpina musculare vițel și de ridicare degetele atunci când expirați și inspirați în timp ce revenirea la starea inițială.
Exercitiul 9.
Acest exercițiu începe cu o poziție în picioare, cu un picior pe un scaun, iar celălalt pe podea. Pe măsură ce expiri, aveți nevoie pentru a urca pe degetele de la picioare din care pe podea, și atunci când inhalarea înapoi la etapa inițială. Astfel, mușchii picioarelor au lucrat separat.
