De ce vreau dulce, cum să depășească pofta constante pentru pierderea în greutate

De ce trage pentru desert? Cei mai mulți nutriționiști va răspunde direct de pe „o dieta dezechilibrată de carbohidrati, prea putine calorii si prea mare o parte din zahăr în produsele convenționale.“ expert american, MD D. Kessler scrie că, chiar și fulgi de ovăz modernă nu este deja la fel ca acum 20 de ani - zahărul găsit în aproape toate produsele alimentare fast-food. Este o schimbare in dieta si pofte înrădăcinate care depășesc aproape fiecare persoană. Și noi vrem dulce, ca lipsa de experiență a emoțiilor pozitive. Dar numai în termeni generali. Cauzele fiecărei persoane este unică și merită un tratament special. Deci, de ce doresc mereu dulce, și ce să facă pentru a reduce aceste pofte?

De ce trage pentru desert, dacă vreau să piardă în greutate

Dorința de a pierde in greutate - nu o astfel de raritate în timpul nostru. Cei mai mulți oameni aleg să nu efort fizic intens și regulat și un regim alimentar strict. Într-adevăr, pentru a avea un pic de timp consumatoare nu este necesară, și bani salvat. Dorința de a fi subțire, multe femei ajung la această greva foamei - respingerea de mic dejun, prânz și cină dietetice simbolic.

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Columbia, urmasul mediu al dietei stricte este greu de „mănâncă“ 1000 kcal.

Acest lucru este neglijabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Aici creierul și trimite un semnal pentru a „mânca nimic“. De ce ne dorim o dieta de dulce, și nu, de exemplu, un castron de fulgi de ovăz sau o parte din piept de pui? Doar sistemul nervos central functioneaza pe baza de glucoză și scoateți-l din bomboane mult mai ușor decât alimente sănătoase, bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși. Un organism iubește soluții simple.

Ce se întâmplă dacă în fiecare zi doresc dulce: dacă sunteți sigur că nu poți mânca mai mult și să piardă în greutate sau să rămână în formă, va trebui să-și reconsidere în mod serios dieta.

• Asigurați-vă că include în glucide complexe - hrisca, faina de ovaz si orez brun va ajuta organismul dumneavoastră să aibă întotdeauna în stoc o anumită cantitate de glucoză pentru sistemul nervos central.
• Mănâncă în mod regulat, în același timp, astfel încât organismul va învăța să trăiască pe ceea ce da-l mai repede.
• Vă va ajuta, de asemenea, de obicei, de 10%. Calculați zece la suta de calorii lor de zi cu zi și să mănânce pe numărul de calorii bomboane preferate sau orice dorește inima ta.

De ce ca dulce, dacă am exercita în mod regulat?

Mai ales pe acest subiect afectează sportivi de sport ciclice sau programe de antrenament de fitness de grup de amatori. Mușchii în timpul lucrului intens al acestui tip de hrană pentru animale, de preferință la glucoză. Ei cel mai simplu mod de a ajunge pentru a scinda carbohidrati. În cazul în care cele 3 ore înainte de antrenament în dieta ta nu este „fulgera“ terci sau altă sursă de glucide complexe, se așteaptă pofte puternice pentru dulciuri după școală. În timpul funcționării, glucoza musculară a fost epuizată, și necesită cantități mai mari de a se reface.

Acesta este motivul pentru atlet nutriție sau doar un iubitor de trenuri ar trebui să fie terci. pâine neagră, tărâțe și legume. Nu este interzisă, iar utilizarea de fructe, în special bogate în fibre și pectină.

În medie, avem nevoie de 3-4 grame de carbohidrati per 1 kg greutate proprie pentru a menține funcționarea normală a mușchilor.

De aceea, dieta de proteine ​​lungi si nu se potrivesc dansatori, alergători, schiori și iubitorii de aerobic.

Ce să faci: În cazul în care într-adevăr dulce dorit după un antrenament, puteți utiliza în condiții de siguranță „fereastra carbohidrat“ (20 de minute după terminarea mișcării) și să mănânce 1-2 un fruct foarte dulce. În cazul în care pofta de Sweety te-a depășit în câteva ore, mânca ... terci cu fructe sau chiar permiteți-vă o mică bucată de pâine de porumb.

De ce doresc întotdeauna un dulce, dacă nu pierd în greutate și nu merg în sport pentru

De multe ori dorința de a utiliza carbohidrati mai simplu este asociat cu activitate crescută a sistemului nervos. Nu neapărat pentru ea pentru a rezolva probleme matematice complexe sau să se pregătească pentru sesiunea. Creierul și nervii necesită mai multă putere, pur și simplu, dacă pentru o lungă perioadă de timp într-o stare de stres.

Certurile cu cei dragi, probleme la locul de muncă, depresie, un sentiment de „inutilitate“ a vieții - este bine drumul spre consolare dulce.

Marea problemă constă în faptul că nimeni nu ne învață cum să se relaxeze și într-adevăr rezolva problemele lor emoționale, dar vârfurile unei serii de „Mănâncă ciocolată, se simt mai bine“ - un ban de o duzină. Problemele emoționale, la fel ca oricare alta, trebuie să fie rezolvată, mai degrabă decât se acumuleze.

• Dacă aveți ceva supărat, dar nu sunt în măsură să scape de factor iritant, ajută la activitatea fizică grea.
• În vechiul conflict „intensitate scăzută“ - dimpotrivă, tratamente de relaxare.

În orice caz, există întotdeauna o ciocolata - nu este o opțiune.

De ce vreau dulce după o masă?
Dacă doriți întotdeauna dulce, chiar și după un prânz consistent, există două posibilități:

• sau nu mâncați suficient de carbohidrati pentru greutatea dumneavoastră și tipul de activitate fizică, organismul încearcă să compenseze această deficiență în glucoză mod,
• sau sunt pur si simplu folosi deserturi și să le mănânce pur mecanic.

Pentru a depăși pofta de a învăța să mănânce un mod echilibrat, în primul caz, și pur și simplu să renunțe la obiceiul în al doilea.

De ce in timpul menstruatiei doresc dulce?
De fapt, răspunsul la această întrebare nu prevede nici măcar oamenii de știință. Unii cercetători susțin că, deoarece organismul reactioneaza la pierderea unor cantități mari de fier din sange. Există, de asemenea ipoteze comportamentale - încercăm să eliminați unele disconfort în utilizarea consumul de alimente pe care le asociem cu ceva plăcut.

Cum de a reduce pofta de zahăr in timpul menstruatiei? Mananca o variată și echilibrată, și permiteți-vă o mulțime de odihnă în aceste zile.

De ce vreau dulce înainte de menstruație?
Oamenii de știință au observat un model - alimente „tracțiune“ apar mai frecvent la cei care au o mulțime de hrană nervoasă și dezechilibrată. Așa că, uneori, „rupe“ o dieta saraca in calorii de alimente sănătoase, și kilograme de ciocolată vor rămâne în siguranță.

Întotdeauna doresc dulciuri în timpul iernii?
De obicei, se excita cei care doresc să piardă în greutate. Oamenii sunt prea dependenti de reduceri in calorii si pofta de dulce organism răspunde la dorința de a mânca cât mai puțin posibil. Încearcă să nu reducă rațiile cu mai mult de 500-600 de calorii chiar zile de repaus alimentar, iar problema este rezolvată.

Vreau dulciuri în seara?
Dorință pentru dulciuri seri pot fi asociate cu oboseala psihologică de responsabilitățile de zi cu zi, precum și un regim alimentar dezechilibrat. Ascultă-te - poate că doar carbohidrați malnutriți sau prea mult de lucru. Încercați să elimine această cauză.

Fii atent la tine, și veți vedea, pofta de dulciuri retragere.