Cum se mută o schimbare de fus orar, dzhetleg
jet lag (aceasta este traducerea literală din limba engleză jetlag) - o altă definiție a sindromului jet lag. care se potrivește în mod remarcabil Epitetul plictisit „boala secolului“. Până în 1950, atunci când zborurile civile pentru prima dată, a început să fie transportate pe distanțe lungi, această problemă pur și simplu nu a existat la om. Mergând pe o excursie pe un cărucior, barca sau chiar un tren cu aburi, un om nu trece o zi în cinci sau chiar zece zone de timp posibil astăzi. Și ceasul intern nu merge nebun.
VIAȚA ÎN Ceas cu alarmă
Ceasul intern - este un organ foarte specific cu numele nepronunțabil „core suprahiazmalnoe“. Acest grup de celule nervoase situate in hipotalamus si este responsabil pentru ritmul vieții umane. Mecanismul este după cum urmează: receptorii vizuali trimite semnale la creier despre ziua în curte sau noapte, și el dă toate organele comenzile corespunzătoare. De exemplu, colon trebuie să fie activ în toate lucrările în zori, vezica biliară și ficat - timp de noapte, iar sistemul de reproducere - după cină. Mai mult de 500 de procese din organism sunt direct legate de momentul zilei. Depind de temperatura corpul ei, starea de spirit, și multe altele.
Chiar și trecerea de la vară la ora de iarnă provoacă un disconfort decent - potrivit institutului german de cercetare Forsa. mai mult de jumătate dintre europeni spun probleme de somn, și agravarea bolilor cronice după transfer de săgeată numai pentru o oră. Ce pot sa spun despre zbor de la Moscova la Los Angeles, între care diferența 12:00.
TIME TRAVEL
Termenul „sindromul jet lag“ vorbește de la sine: de a face cu jet de picior. trebuie să traverseze mai multe zone de timp. De aceea, vin la viață după zece zboruri din Moscova către Seychelles sau Maldive într-o singură fus orar este mult mai ușor decât după patru ore de la Londra. Desinhroniya simtit de obicei, după o schimbare de trei sau mai multe zone de timp, cu toate că unii oameni sunt lipsesc și unul.
Numeroase studii au demonstrat că organismul se deplasează la est suferă mult mai rău decât în Occident. De exemplu, cercetatorii de la Universitatea din Massachusetts, timp de trei ani uitam echipele de fotbal, o mulțime de călătorie în jurul valorii de țară. Sa dovedit că, în cazul în care echipa a fost un meci de oaspeți care zboară de la vest la est, în 70% din cazuri se pierde. Și zborurile de la est la vest nu va afecta rezultatul de jocuri. Profesorul Uilyam Shvarts, care a condus cercetarea, a explicat prin faptul că zborurile spre vest să prelungească durata zilei, iar la est - taie-l. Turistul, care a zburat de la Moscova la Beijing, va trebui să te forțeze pentru a merge la culcare si se trezesc patru ore mai devreme decât de obicei, și, cel mai probabil, primul lucru pe care el nu, iar aceasta din urmă face încă. Potrivit oamenilor de știință elvețieni, după o excursie la vest organismul este readus la 20% mai repede decât est.
Conform estimărilor de australian Hawke Institutul de Cercetare, pierderile economice din jetul Legan la nivel mondial ajunge la 70 de miliarde $ anual. Oamenii de afaceri sunt târziu pentru întâlnire, bancherii tranzacție lacrimă, elevii revarsat examene - toate din cauza complicatiilor de la desinhronii cu mult mai grave decât simpla oboseală.
Și aici, la acest dzhetlega alte simptome. În primul rând, este o problema cu somn: insomnie, treziri frecvente în timpul nopții, prea devreme sau creștere cu întârziere (pe drumul spre vest sau est, respectiv). În al doilea rând, probleme de atentie. conștiință neclară, și confuzia proceselor de gândire. Și în al treilea rând, stomacul „efecte speciale“: diaree sau constipație, greață (uneori însoțite de vărsături), lipsă sau, dimpotrivă, creșterea apetitului alimentar.
Este interesant faptul că oamenii de peste 60 de ani suferă jet lag mai bine decât tinerii cu vârsta ceasul intern începe să acționeze în sus, ritmul circadian a lua off, astfel încât organismul este mai ușor să se adapteze la noul program. Potrivit femeile au jet lovit mai greu decât bărbații: producția de hormoni feminini este strâns legată de modul de somn-veghe. De aceea, după zborul cu o schimbare de trei sau mai multe zone de timp maidanezi ciclu.
Cea mai populară formulă pentru a calcula lungimea de jet-picior - ziua pentru fiecare oră de diferența de fus orar. Dar Institutul Liverpool Sport insistă asupra faptului că totul depinde de direcția de zbor. Când călătoriți aclimatizare vest va dura jumătate din timp (în zile) a numărului de fusuri orare încrucișate, și la est - de două treimi. Sună complicat, dar pur și simplu conta. Dacă ați zburat de la Moscova la Dublin (-3 ore), de recuperare va dura aproximativ o jumătate de zi. Și dacă obiectivul dvs. - Filipine (5 ore), să fie pregătit pentru aproape patru zile de suferință. Interesant, că este deosebit de dificil să se adapteze atunci când vă întoarceți acasă. Dacă se concentreze pe aceste sondaj pe scară largă realizat de resurse on-line Budget Travel, o revenire la rutina obișnuită, înmulțită cu schimbarea de fusuri orare (sindromul postotpusknoy) este transferat cu mult mai greu decât Jet-LEG la stațiune.
Trei moduri de a agrava JET-LEG
Ia o pastila de dormit. Acest lucru pune corpul într-o uitare nenatural și îl privează de posibilitatea de a se adapta la noul ritm.
- Bea o mulțime de cafea sau de alcool. Cofeina si alcoolul deshidrateaza corpul si afecteaza creierul, dezactivarea ceasul intern.
- imediat plonjați în locuri de muncă. stresul mental si psihologic sever exacerba în mod semnificativ cu jet-LEG.
Trei moduri de a minimiza jet-LEG
- Zburați cu transferuri. Dacă vă așteptați un zbor lung, încercați să-l împartă cel puțin în două părți, de exemplu, planul de o andocare una sau două zile în Spania, în drum spre Brazilia. Pentru a se adapta la diferența „în bucăți“ organism mai ușor în timp.
- Bea mai multă apă. Deshidratarea întunecă mintea și mărește jetul Legan.
- Adu un lucru obișnuit. Pijamale, un gel de dus, lumanari parfumate, chiar și o pernă - de acasă lucruri ajuta să se adapteze rapid la noile realități și de a îmbunătăți starea de spirit.
Cum de a muta un jet lag
Principalul mijloc de combatere a sindromului jet lag nu este cafeaua, și lumina soarelui. El și numai el poate ajuta organismul să dau seama când să doarmă și când treaz (când noaptea, iar când ziua). Ajuns la destinație, în primele câteva zile pentru a petrece mai mult timp în aer liber și să încerce să ducă o viață a unui om al pesterilor: obține până în zori, du-te după apusul soarelui.
În general, „viața ora locală“ ar trebui să fie luate literal. În cazul în care destinația este deja zori, iar acasă în seara, trebuie să mănânce micul dejun, face gimnastica, mers pe jos - într-un cuvânt, pentru a face toate ritualurile necesare ale dimineții, pentru a regla corpul corect.
Uneori, destul de ciudat, pentru a se adapta jet lag nu are sens pentru a comuta la ora locală. Profesorul Dzhim Vaterhaus, un cercetator de la Universitatea din bioritmurilor Dzhona Mursa, sfătuiește să nu rănească corpul, dacă nu trece mai mult de trei zone de timp și va rămâne la destinație este mai puțin de o săptămână. Nu puneți ceasul și să continue să trăiască în programul de start: deci va salva organismul de la șocuri inutile.
SPORT CALENDARUL
După lumina soarelui de fitness - un consilier de top în lupta împotriva legom cu jet. În primul rând, adepții unui mod sănătos de viață se obișnuiesc cu jet lag ori și jumătate mai repede decât cei care neglijează activitatea fizică - aceasta sa dovedit un studiu realizat in 1987 de la Universitatea din Toronto. În al doilea rând, cu ajutorul exercitiu se poate traduce în mod eficient ceasul intern. Fitness accelerează circulația sângelui și metabolismul, face ca inima să bată mai repede și ridică temperatura corpului. În cazul în care zboară est cel mai bine este să-și exercite în dimineața, iar la vest - în după-amiaza. Dar nu în seara, astfel încât să nu aducă în jos un vis.
Primele câteva zile, să fie atent cu alimente: renunta la exotice locale, să nu agraveze și probleme cu stomacul. Este mai bine să rămânem la o dieta care va ajuta să recupereze. În cazul în care obiectivul dvs. nu este de a merge la culcare, mananca alimente bogate in proteine: carne, pasăre, produse lactate, nuci, mult timp pentru a digera, și, prin urmare, determină organismul să funcționeze. În plus, pentru a depăși somn natural de ajutor de energie: sfeclă roșie și suc de caise, extract de grâu, Kombucha (o băutură preparată din ceai ciuperca). Ele tonifierea corpului, dar nu deshidrata și nu încalcă circulația. Și pentru a scăpa de insomnie mananca carbohidrati complecsi - orez brun, paste, fructe.
Mulți turiști preferă să împartă firele de păr cu lumina soarelui și diete, și imediat conectați instrumente de percuție. Medicamente pentru jet lag pe o mare varietate de pe piață, dar nu toate dintre ele sunt sigure și eficiente. Cele mai multe în doze diferite contin melatonina - hormonul responsabil pentru schimbarea modului zi / noapte. Aceste pastile sunt recomandate pentru a lua seara pentru a asigura un somn de sunet, ora locală. Numeroase studii dovedesc eficacitatea primirii melatonină, dar consecințele pe termen lung ale deciziei sale sunt încă necunoscute.
Poti incerca medicamentele homeopatice - Arnica, Gelsemium și anamirta. Combinația lor numita Nu jetlag remediu este foarte popular în Europa și America. Mai bine, în loc de comprimate cu jet lag sac de infuzare ierburi native - trifoi, mentă, măghiran și păpădie - și infuzat lor de zi cu zi, înainte de culcare. Efectul va fi la fel de bun.
Și o altă recomandare bună, de îndată ce sosesc, încercați ceva să te rog.
Endorfinele, hormoni de fericire, ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, un efect pozitiv asupra funcției cerebrale și accelerează procesul de transfer al „shooter intern.“ De exemplu, puteți face un masaj de relaxare sau du-te pentru un tratament spa, cumpara un ușuratic, dar un lucru frumos mic, sau pur si simplu mananca un baton de ciocolată - conține vitamine din cacao și B, care ajuta, de asemenea, să se deplaseze rapid departe de postpereletnogo stres.