Cum să te mănânce mai puțin

De ce trebuie sa mananci portii mai mici?

Supraalimentarea, mai ales supraalimentarea obișnuită - este principalul dușman al armoniei. Dacă ați înțeles ceea ce mananci portii prea mare, se poate presupune că aceasta este problema principală.

Corpul uman - un mecanism complex. Cu alimentele pe care le obține energie cheltuiți pe funcții vitale: respirație, bătăile inimii, organele interne, mișcare, procesul de gândire. Dacă mâncați din abundență, iar organismul cheltuiește mai puțină energie (calorii) decât primește, începe procesul de stocare și de calorii sunt convertite în grăsime.

Pentru ca acest proces să fie inversat, veți obține mai puține calorii decât tine cheltui. În acest caz, deficiența organismului va primi, divizarea țesutul gras.

porțiuni mari de alimente nu dau timp organismului pentru a face față cu cantitatea de energie rezultată, iar în acest caz, începe în mod inevitabil creșterea țesutului adipos. Acesta este motivul pentru care principiul de bază al dietei - mananca de multe ori, dar în porții mici. Aceasta se numește „mese pe părți.“

Într-o putere fracționată Nu există un alt avantaj important: este această abordare ajută la dispersarea metabolismului. Faptul este că, atunci când începe să mănânce un pic, corpul tau crede că a căzut pe vremuri grele, si incetineste metabolismul. Din acest motiv, organismul consuma mai putine calorii si vei pierde in greutate lent. Alimente de 5-6 ori pe zi, în porții mici, face posibilă pentru a eluda acest proces: de fiecare data cand mananci, metabolismul este implicat activ în muncă, și-l face să piardă în greutate în mod eficient și permanent.

Intelegerea acestor procese, va fi mai ușor să găsească o cale cum să înceapă să mănânce mai puțin. Că sistemul de putere fracționată a fost mai clar și mai ușor de a da un exemplu de putere fracționată dieta corectă:

1. Micul dejun - masă de două ouă sau cereale, ceai.
2. Masa de prânz - orice fruct.
3. Masa de prânz - o porție de supă, o mică bucată de pâine.
4. Snack - 20 de grame de pachete de cheag de brânză sau podea, ceai.
5. Cina - legume proaspete sau prăjite, carne slabă, pește sau pasăre.
6. Cu o oră înainte de culcare: un pahar de 1% scăzut de grăsimi iaurt sau lapte acru, Varentsov.

După cum puteți vedea, dieta include 3 mese principale și trei gustări. Porțiuni ar trebui să fie mici - de exemplu, toate cina trebuie să se încadreze într-o placă de salată.

Cum să te mănânce mai puțin?

Va oferim mai multe metode care pot fi utilizate în paralel. Acestea vă va permite mai ușor de controlat portiile.

1. Utilizați plăci mici - acestea sunt mănâncă vor părea mai vizual și nu veți experimenta nici un disconfort.
2. Încercați să mănânce acasă, și se taie fiecare partea lor de o treime.
3. În cazul foamei „extraordinare“, bea un pic de iaurt degresat.
4. Nu sta la masa prea foame,
   
   Mananca regulat și porțiuni mari sunt inutile.
5. Impunerea unor însuși puțină mâncare, imaginați-vă ce va fi în curând uimitor figura ta.
6. Înainte de masă vin la oglindă și se uită la zonele cu probleme - foarte bine reduce pofta de mancare!
7. Bea 8 pahare de apa pe zi, din care 1 - 1,5 pahare înainte de fiecare masă. Acest lucru va permite un pic pentru a umple stomacul și nu simt foame.

Mănâncă dreapta, în același timp, iar corpul tau va da rapid supraalimentare. porțiuni mari - este la fel de mult ca o dependenta de fumat. Când te duci la alimente în bucăți mici, veți observa că nimic nu este pierdut, dar mult mai câștigat.