Cum să te învețe să mănânce mai puțin de 6 sfaturi pentru a pierde în greutate, sănătos de viață, de sănătate, argumente și fapte
1. Micul dejun. Aproape toți medicii și nutriționiști sunt de acord că micul dejun - cea mai importanta masa a zilei. Și ar trebui să fie cel mai dens. Universitatea din Texas, studiu a constatat ca persoanele care consuma abundent în dimineața pentru toată ziua să mănânce mai puțin decât cei care neglijează micul dejun. Doar ține minte - un mic dejun consistent nu înseamnă că trebuie să mestece totul. Porțiune de omletă sau fulgi de ovăz - opțiune doar consistente și nutritive.
2. Uleiul și nuci. Cei care urmează figura, a auzit acest sfat cu siguranță va răsuci un deget la templul lui. Toată lumea știe că, în fructe cu coajă plin de grăsime, și numai în ulei și chiar mai mult. Dar nu toate grasimile sunt la fel de daunatoare, spun oamenii de știință. Cercetatorii de la Universitatea din California a constatat ca, in nuci, avocado și ulei de măsline conține un tip special de grasime, care poate suprima pofta de mancare. Desigur, cumpărare fructele de avocado pe tot parcursul anului - este suficient de problematică, dar adaugă o lingură de ulei de măsline sau un pumn de nuci pisați in salata sau carne poate fi cu ușurință.
3. Lumina si culoare. Fiziologi de la Universitatea din Illinois spun că este cât de mult și cât de repede vom mânca depinde de mediul înconjurător. De exemplu, mai luminos tapet și mobilier în bucătărie, cu atât mai repede nakinetsya produse alimentare și mai mult să mănânce. Pe de altă parte, joacă un rol, și de iluminat: studiile au arătat că, în restaurante și cafenele, cu oamenii mănâncă lumină mai atenuată decât în locuri luminoase iluminate. Acest lucru se explică prin faptul că, potrivit oamenilor de știință, înregistrarea imaginilor vizuale ale produselor alimentare în organism stimulează senzația de sațietate, iar lipsa ei - foame.
Deci, ce despre cina in fata televizorului este mai bine să uite. Încercați să aibă întotdeauna o bucătărie bine luminată și în același timp se concentreze pe produsele alimentare, mai degrabă decât știrile de seară.
4. Nu este cool! Concluziile specialiștilor Centrului Medical din Denver a aratat ca preferintele alimentare ale oamenilor depind de climă. Mai fierbinte țară, cu atât mai puțin să mănânce locuitorii săi. Explicația este simplă: cu o creștere a temperaturii ambiante corpului reglează căldura, reducând rata metabolismului. Mai lent decât energia prelucrată în corpul nostru, așa că, în consecință, cu atât mai mult noi nu simt foame. Frigul funcționează, de asemenea, invers. Deci, dacă au fost înghețate sau a stat în cafenele cu aer condiționat, mai bine să păstreze cald înainte de a mânca, în caz contrar riscul de a mânca mai mult din ceea ce ai cu adevarat nevoie.
5. In loc de pan - farfurioară. Uită-te în dulap de bucătărie, în cazul în care acesta este înfundat cu plăci uriașe și un castron, aveți timp pentru a schimba feluri de mâncare lor. Faptul că plăcile mari ne forțează să ne subconstient aplica portiuni mai mari, deoarece cantitatea de alimente este evaluată în ceea ce privește dimensiunea de feluri de mâncare. Ca urmare, creierul nostru începe să cred că a fost atât de multă mâncare - aceasta este norma, dupa care organismul are nevoie pentru a primi un semnal de satietate. Si creste pofta de mancare.
Același lucru se aplică lichid. Cel mai periculos dintre toate - pahare largi mici și cupe. În ele, cantitatea de lichid se pare mai mic decât este în realitate. Deci, bea cel mai bun de marfa de mare.
Creați un pic de dificultate este foarte simplu. În primul rând, nu dețin pe mese și alte locuri publice boluri cu cookie-uri si bomboane. În al doilea rând, nu cumpara produse gata făcute - taitei instant, prăjituri, etc. - și pregătește-te. Dacă colecta o cină mare familie sau persoane primitoare nagotovte diferite bunatati, dar nu expune totul pe masă și se îndepărtează cel puțin o altă suprafață că produsele alimentare nu se încadrează în mâna întinsă. Nu cumpăra o mulțime de produse alimentare pentru viitor. Aproape toate produsele pot fi acum cumparat de la magazin pe tot parcursul anului. Cei mai puțin inventarul acasă, cu atât mai mult le va proteja.