Cum să se pregătească pentru examenele de consiliere psihologică
- Există mai multe modalități de a aminti: cu ajutorul unor asociații, scheme, planuri ... Care metodă este cea mai eficientă?
Toate aceste metode sunt bune și ei cu adevărat locul de muncă. Ca o regulă, oameni în procesul de învățare, folosind diferite metode de memorizarea, este „lor“, cei care vor fi cele mai eficiente pentru el. rol important în preferința diferitelor metode de memorare joacă o modalitate de conducere și dominantă a creierului uman. Prin urmare, nu putem spune cu siguranta care este metoda cea mai eficientă. Pentru fiecare, el va deține.
- Există o diferență între atunci când solicitanții repetă cunoașterea mine și cu voce tare?
Repetiția de material „despre tine“ este ineficient. Se pare că vă amintiți, știi, și începe să răspundă - și răspunsul este mototolită, schițate. Este mai bine pentru a face un plan, schemă de răspuns, și în mod necesar pe hârtie, dar nu și în minte.
Înainte de examenul oral poate verifica disponibilitatea lor, spunându-răspundă cu voce tare în fața unei oglinzi. Apoi porniți un tip special de memorie - memorie-vorbire, și examenul, acest material este ușor de reținut.
- Cum de a dezvolta stabilitatea emoțională?
Pentru formarea de stabilitate emoțională este foarte utilă și eficientă de a exercita „O jumătate de oră, care aparțin numai mie.“
Esența acestui exercițiu este să vă dea cel puțin o jumătate de oră după școală, în scopul de a închide și de odihnă înainte de următoarea etapă de lucru. Petreceți o jumătate de oră după cum doresc: să ia o plimbare de-a lungul străzii a orașului, citește poezie sau proză, asculta muzică, juca cu animalele preferate, du-te la fereastră și uita-te la cer, copaci, la mersul pe oamenii străzii, încearcă să-și imagineze ceea ce gândeau, relaxați-vă și stai cu ochii închiși, sau invers, umple o pauză mișcări active: dans muzica optimist. Principalul lucru pe care această jumătate de oră ai petrecut exclusiv pe cont propriu și pe care le-ar aduce satisfacție și bucurie.
De asemenea, contribuie la dezvoltarea stabilității emoționale a metodelor de auto-reglementare. în mod deliberat creat de om să se controleze. patru moduri de sine pot fi distinse: relaxare (relaxare), concentrare și vizualizare a auto-sugestie.
Metoda principală de auto-reglementare - de auto-hipnoza. Ar trebui să fie o viață reafirmării pozitiv, constructiv (nu te poate inspira negativ); Ar trebui să fie încapsulate în fraze simple, clare și tipice în afirmativ, fără a „nu“ particule (vreau, pot, și așa mai departe. P.) Și presupune repetarea.
Dar trebuie să ne amintim că metodele psihologice ale individuale de auto-suficiente, astfel încât absolvenții și al abandonului școlar în pregătirea și în timpul examenului, este de dorit să se găsească propriile modalități de auto-reglementare. În cazul în care acest lucru este dificil de a face pe cont propriu, puteți solicita ajutor de la psihologi profesionale și să le folosească pentru a învăța despre diverse tehnici de auto-ajutorare și de auto-reglementare.
- Mulți profesori cred că este imposibil pentru o lungă perioadă de timp pentru a învăța o zi înainte de examen. Sunteți de acord cu asta?
Da. Cu o zi înainte de examene mai bine dedica menținerea condiție fizică bună și bunăstarea psihologică. Trebuie să opriți toate pregătirile posibile (în mod rezonabil face acest lucru chiar mai devreme, timp de două sau trei zile, dar este puterea nu pentru toată lumea, ca teama de test viitoare este de obicei copleșitoare), pentru a evita efectul de „terci în cap.“ Necesare în această zi alege modul de blând: o mulțime de odihnă prefera calm odihna activa, evita stresul fizic și mental intens. Cel mai bine este să-și petreacă ziua în companie bună, și o plimbare. În noaptea dinaintea examenului este foarte important pentru a obține suficient de somn. Mulți fac greșeala: în noaptea dinaintea testului se efectuează după cărțile, efectul unui astfel de act opusul - în loc de a sistematiza cunoștințele și de a realiza răspunsul perfect în examen, surmenaj creierului, există efectul de „cap greu“, iar omul de multe ori începe să pară că el a avut „nimic își amintește“. Prin urmare, nu este necesar să tulpina, și este mai bine să meargă devreme și se trezesc cu un cap limpede și gânduri bune.
- Unii oameni dorm în noaptea dinaintea examenului, cu un manual sub cap - se crede că, deoarece toate cunoștințele „perepolzut“ în cap. Sau striga pe fereastră: „Freebies, vino!“ Pe măsură ce impactul acestor tehnici asupra unei persoane?
Toate aceste așa-numitele „ceremonii“, sau mai degrabă, trucuri, nimic altceva, ca o modalitate de adaptare constructivă, pozitivă psihologică pentru examen și credința în sine (de exemplu, auto-hipnoza) ca totul va fi bine. Prin urmare, studentul va fi de ajutor să ne amintim tot ceea ce este asociat cu examene promovate cu succes, apoi pentru a consolida „semne bune“ ca propriul lor „ritual“ pe care îl va însoți pe tot parcursul încercării ulterioare.
- Cum să nu vă faceți griji cu privire la ziua examenului?
Față anxietății în ziua examenului este aproape imposibil, mai ales în cazul în care primul examen din viața mea, sau decide soarta dealer. Cu toate acestea, puțini pot reduce stresul si da-te de succes.
Nu este necesar în această zi pentru a lua sedative, deoarece acestea pot provoca somnolență sau defocalizare atenție. În schimb, este mai bine să aibă micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie suficient de dens, dar nu abundent (masă mare determină o dorință de a dormi).
- Se crede că ciocolata ajută să-și amintească. Este adevărat?
Da. Ciocolata activeaza procesele mentale. Pentru micul dejun puteți mânca câteva bucăți de ciocolată.
Pentru a face față stresului fizic, trebuie să faceți exerciții sau antrenament fizic înainte de micul dejun. De asemenea, este util să se ia o spălătură, completând apa rece turnarea.
Du-te pentru o examinare se recomandă în haine obișnuite, care la un nivel subconstient va oferi confort și un sentiment de securitate. Ca un „grup de sprijin“, puteți apela cu cei mai apropiați oameni, care pot ajuta la distrag și de a reduce sentimentul de anxietate. Nu uita să aducă o sticlă de apă cu tine la examen!
De asemenea, este de dorit să se cel puțin câteva zile înainte de examen pentru a învăța exerciții speciale de respirație, care va elimina rapid excesul de tensiune neuromusculare și de a optimiza starea funcțională.
Cel mai rapid și mai eficient mod de a depăși sentimentul de stres si panica - acest lucru este de a închide ochii și să ia câteva respirații lente, adânci. Această respirație va calma sistemul nervos. În același timp, vă poate spune să te „Sunt calm și relaxat“ sau „Știu că o pot face și fă-o bine!“
Pentru a face față cu excitare, puteți face, de asemenea, activitatea „Prodyshka“: inhaleze încet pentru un număr de 7, apoi țineți respirația, conta ca până la 7, și expirati, din nou, numărând până la 7. Datorită faptului că îl respirăm încet, începe inima bate mai lent, și în sângele de adrenalina scade.
- Cum să se comporte la examen?
În timpul examinării, este recomandabil să nu se gândească la nimic altceva decât examenul în sine. Gânduri despre ce se va întâmpla dacă nu trec testul va trece sau vis despre modul în care viata minunata va fi ca după finalizarea cu succes este mai bine să părăsească pragul școlii.
Trebuie să se concentreze pe evenimentul viitor. După ce a primit o sarcină, nu trebuie să depună eforturi pentru a începe instantaneu scris răspunsul. De regulă, în momentul în care este disponibil pentru sarcina, calculat că o persoană trebuie să se gândească mai întâi. Este mai bine să ne amintim în liniște tot ceea ce ai citit pe subiect și apoi trece la atribuirea.
La examinarea orală, trebuie să creați mai întâi o schemă de răspuns.
trucuri utile și secrete care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru examen:
- Utilizați cunoștințele de psihologie despre influenta culorilor asupra oamenilor. În curs de pregătire pentru examen, este de dorit să se înconjoare cu obiecte galbene și violet. Galben promovează și violet stimulează memorizarea abilitățile intelectuale și activitatea mentală.
- O altă tehnică ce poate fi utilizată înainte de examen: trebuie sa ... ottaskat părul, situat la partea din spate (luând păr în mâinile ei, trageți-le încet și lin). Sau, cel puțin, masand zona capului. Ca urmare, aceasta a stimulat o cantitate mare de puncte active aflate acolo. Această tehnică simplă ajută la creșterea în mod semnificativ absorbția.
- De asemenea, folosiți posibilitățile de aromoterapie. mirosuri esențiale naturale normaliza starea mentală a unei persoane, echilibra procesele care au loc în organism. Activarea activității mentale, de concentrare, să se concentreze să promoveze arome de lamaie, lavanda, rozmarin, geranium, portocaliu. Elibereaza tensiunea nervoasă și excitare ajută amestec de uleiuri esențiale pentru lampă aromă, constând din patru picături de geranium, trei picături de lavandă și două picături de ienupăr și cimbru o picătură. De asemenea, posedă proprietăți sedative: muscata, iasomie, si balsam de lamaie. Relaxeaza ajuta arome de busuioc, lavanda, balsam de lamaie, portocala, trandafir, lemn de santal si cedru. Elimina stresul general, de prea multă muncă ajutor următorul amestec: Lavandă - 4 picaturi de portocala - 3 picaturi de geranium - 2 picaturi de rozmarin - 1 picătură.
- Eu rad, de asemenea, pot „lovi“ de pe stres. oamenii de stiinta din Malaezia au descoperit ca rasul nu numai ca prelungeste viata, dar de asemenea, amelioreaza stresul, imbunatateste pofta de mancare si performanta, normalizează somnul. Pe parcursul celor nouă zile de 30 de elevi au trecut smehoterapii curs înainte de examene. Aceste lecții de învățare includ tehnici speciale de respirație, simulând râs uman. În timpul instruirii, voluntarii au râs de câteva ore pe zi. Ca urmare, toate examenele au trecut fara probleme. Și nu este nervos. Potrivit studenților, se simt fizic mult mai bine decât de obicei. Rasul - este, de asemenea, un instrument excelent pentru a combate frica. Deci, nu uita niciodată simțul umorului - chiar dacă nu vă lăsați în timpul examenului.