Cum să se ocupe cu o bară orizontală

bara orizontală - este cea mai comună și la prețuri accesibile coajă, care pot fi găsite în cele mai multe terenuri, terenuri de sport și săli de sport. În ciuda disponibilității generale, bară orizontală proiectil incredibil de eficient, ne permite să se dezvolte și grupuri musculare minore. Un avantaj important al barei orizontale este că acesta poate fi folosit pentru a instrui forta, rezistenta si construi masa musculara.

Toată lumea, cel puțin câteva ori în viața mea a fost înăsprit pe bara sau face permanentă. Dar nu toată lumea știe cum să facă bine pe bara, ce exercitiile pe care le poate face, și ce grupe de mușchi care sunt destinate? Pentru a găsi răspunsuri la aceste întrebări ar trebui să se înțeleagă că reprezintă acest simulator de sport, și cum să-l folosească în mod corespunzător.

Regulamentele de ocupație

• Primul și cel mai important lucru este de a determina scopul pentru care doriți să știți: cum să se ocupe cu o bară orizontală. Ținta va depinde de tipul de exerciții, numărul de repetiții, performanța echipamentelor și frecvența de formare.
• A doua regulă este regularitatea formării. Numai formarea constantă și progresia sarcinii va permite obținerea unui rezultat.
• A treia regulă este de a se conforma cu tehnica corectă exercițiu. În caz contrar, puteți obține grav răniți și să uitați de formare.
• A patra regula este cald. Înainte de a începe trăgând necesar să se încălzească și se întind umeri, mâini, coate si spate.

Exerciții de pe bara

Pentru a găsi răspunsul la întrebarea: cum să se angajeze în mod corespunzător de pe bara, este necesar să se ocupe cu diferitele tipuri de exerciții pe care le puteți efectua. Ne vom uita la exercițiile de bază, care sunt potrivite pentru majoritatea.

• Exercitarea № 1. trântă clasice directe de tragere, cu o lățime de mână de umăr. Acesta este un exercițiu de bază care dezvoltă un număr mare de muschi: umeri, biceps, triceps, spate, Delta și altele. Executie. Acest exercițiu este bun pentru dezvoltarea de forta si rezistenta, astfel încât numărul de repetiții trebuie să fie maximă. Se poate face în mai multe abordări, reducând treptat numărul de repetiții.
• Numărul Exercitiul 2. Trăgând prindere largă la piept și cap. Acest exercițiu este bun pentru dezvoltarea musculaturii spatelui largi la ridicarea sânilor și delte în timp ce trăgând capul lui. Executie. În timpul ascensiunii aveți nevoie pentru a vizualiza activitatea largi mușchii spatelui și pentru a reduce lama maximă. Rise repede și coborî încet. 8-12 repetari in 3-4 seturi. Odată cu creșterea de fitness nu este necesară pentru a crește numărul de repetiții, și se adaugă o greutate suplimentară.
• Exercitiul № 3. Tragerea prindere inversă la piept, brațul sau lățimea umerilor de prindere îngust. Acest exercițiu dezvoltă biceps și mușchii pectorali, lățimea brațelor poate fi rotit.
• Numărul Exercițiul 4. Ridicarea piciorul înainte și Menghina dreapta în jurul valorii. Acest exercițiu va dezvolta mușchii abdominali față și oblice. Agățat pe mâini drepte, ridică încet și coborâți picioarele la nivelul taliei, cu genunchii indoiti usor. Alternați dreaptă și ridicați laturile cu fixare în faza finală de 1 secundă. Este important să se ridice lent coborât și încet, fixarea poziției 1 secundă în faza finală. De asemenea, numărul de repetiții 8-12 3-4 abordare.

programul de formare

Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se angajeze pe bara in fiecare zi sau o dată la două zile. Începătorii pot efectua toate exercițiile într-o singură zi, dar numai 1-2 seturi fiecare. Masina de gaurit prin a doua zi.

sportivii avansați pot fi împărțite fiecare exercițiu pentru o zi, se va lucra diferite grupe de mușchi, oferindu-le o pauză, în timpul altor exerciții. După 3 zile de formare 1 zi de odihnă, atât de constant. exerciții abdominale sunt efectuate în fiecare zi.

Mulți începători se întreabă cum să se ocupe cu o bară orizontală în timpul iernii, fie să o facă? Să fie angajat în orice moment, dar în timpul iernii, este necesar să se încălzească mult mai bine și du-te bara orizontală numai complet sănătos și într-o stare de spirit buna.

În concluzie, aș dori să se constate că am considerat exercițiile de bază, care sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor. De fapt, exercițiile și variațiile în performanța lor foarte mult. Dar ar trebui să înceapă cu baza! Dacă nu știi cum să înceapă să se angajeze pe bara, și ce exerciții pentru a alege să studieze materialul de pe pagina - „Cum de a construi musculare de pe bara?“, Care va ajuta pentru a face alegerea potrivită. Tren și puternic, sănătos și frumos!