Cum să se calmeze și să nu fie nervos sfaturi de psihologi

Bucurați-vă de viață într-o lume dinamică modernă, nu toată lumea este capabil. Este o știință, ale cărei principii nu sunt predate în școală și nu sunt incluse în programul obligatoriu al învățământului superior. Pentru a afla cum să rămână calm în orice situație, timpul este necesar, precum și capacitatea de a atinge echilibrul emoțional în orice situație critică. Luați în considerare situația actuală, atunci când ai nevoie de timp să se calmeze și să nu fie nervos.

De ce oamenii sunt nervos

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața lor intrat într-o situație în care nervii „escaladat“ la un punct critic, și pierde controlul, nu numai asupra situației, ci și pe el însuși. În acest caz, întețește bătăile inimii, palmele începe să transpire, a apărut senzație de disconfort în zona stomacului. In plus, vei deveni iritabil și, uneori agresiv. Acestea sunt simptome standard de nervozitate, care provoacă disconfort intern la om.

Trebuie remarcat faptul că nervozitatea asociată cu caracteristicile fiziologice și psihologice ale individului. De exemplu, tipul sistemului său nervos sau temperamentul. Omul începe să se nervos în situații în care este frică să nu reușească, să facă ceva greșit sau pentru a obține o derogare. Dacă în această situație oamenii nu pot calma, și în mod constant într-o stare de nervozitate, el ridică următoarele condiții:

• Reducerea activității mentale și atenție defocalizare;
• Pierderea controlului asupra lor expresii faciale, intonație, gesturi;
• Exacerbarea bolilor cronice și dezvoltarea de noi boli;
• Concentrându-se asupra punctelor neimportante.

Nervozitate este o caracteristică individuală a fiecărei persoane. În acest sens, toți oamenii trec prin și sunt nervos în mod diferit. Un om se manifestă într-o pata de emoții violente, iar celălalt - în izolarea și înstrăinarea de lumea reală.

Psihologii cred că fiecare persoană poate scapa de nervozitate în situații critice și să le stăpânească. La urma urmei, viața noastră este un motiv foarte puțin să vă faceți griji prea mult și vă faceți griji. Practic, vom obține nervos inutil și pentru nimic.

Cum să se calmeze după un argument

La o parte cu un iubit este întotdeauna dificil, dacă ați trăit în a doua jumătate de an sau mai mult de zece ani. femei sunt suficient de sensibile la divorț, care se încadrează într-o stare de stres și dezechilibru mintal. Psihologii recomanda în primul rând ca femeile o iau usor si sa nu te nervos în situația. În plus, puteți utiliza unele sfaturi de profesioniști care vă vor ajuta să stăpânească propriile sale sentimente și emoții:

• Nu te tortura cu experiențe fără sfârșit. La urma urmei, timpul va pune totul în locul său, și chin va fi în zadar.
• Dacă simți că un om nu este tratată în mod corespunzător, este necesar să se recunoască vina și să ceară iertare.
• Uita-te pentru o ceartă cu o cotă pozitivă. La urma urmei, în viitorul apropiat posibilitatea de reconciliere cu cel iubit, care vă va oferi o mulțime de emoții pozitive.
• Ia o pauză de la gândurile triste. Pentru a face acest lucru, vizitați sala de sport, du-te la filme sau să se bucure de frumusetea naturii.
• De multe ori comunica cu prietenii și să facă noi cunoștințe cu oameni interesanți.

În plus față de sfaturile de mai sus, psihologii nu recomanda să limiteze emoțiile lor. Dacă vrei să plângi, nu ar trebui să stăvilească lacrimile. După ce toate emoțiile nerealizate pot provoca diferite nevroze unei femei, depresie și alte tulburări mentale.

Pentru a nu se mai nervos despre un argument cu un iubit-o, complet reorientat pe propria sa persoană. Pentru a începe, crește stima de sine. Pentru a face acest lucru, se schimbă aspectul cu o coafura noua sau machiaj. De asemenea, este posibil să se schimbe radical imaginea, chiar și locul de muncă.

În plus, înconjurați-vă cu prietenii loiali și cunoștințe bune, comunicarea cu ei va ajuta cu siguranta sa uiti de problemele lor.

Efectiv ajută la calmarea infuzii de plante de menta, valeriana, lavanda si musetel, precum și o baie relaxantă cu uleiuri esențiale. Nu uitați să aibă o perioadă de odihnă, deoarece somn bun este cea mai bună soluție la multe probleme.

Astfel, toate sfaturile de mai sus nu sunt complicate. Acestea vă vor ajuta să se ocupe rapid cu experiențele, precum și recupera armonia pierdută cu mediul și reciproc.

Cum să stăpânească înainte de un eveniment major

Uneori este foarte dificil să se mențină de auto-control și echilibrului mintal înainte de orice eveniment important în viața ta. Acest lucru poate fi un test dificil, cerând o întâlnire sau de prezentare. Că totul a mers bine, și ați arătat cele mai bune rezultate, trebuie să stai calm și să se concentreze asupra obiectivului. De asemenea, aveți grijă să se gândească la un rezultat pozitiv, iar gândul de eșec și eșec este complet în afara capului meu.

Psihologii recomandă ca, în situații critice de a utiliza exerciții de respirație pentru a ajuta la restabilirea echilibrului emoțional deranjat. Exerciții de această sală de sport este foarte simplu:

• Inspiră adânc timp de 4 secunde;
• respirație Latency timp de 2 secunde;
• expirație treptată timp de 4 secunde;
• respirație Latența timp de 2 secunde.

Rețineți că a face acest exercițiu nu are nevoie să respire piept și abdomen. După toate diafragmatică normalizeaza respirație și bătăi cardiace efect calmant asupra organismului.

În plus, puteți utiliza două metode eficiente pentru a ajuta la păstrarea calmul dinaintea unui eveniment sau ocazie importantă. Să le examinăm mai în detaliu:

• Crearea unei imagini vizuale în minte. Psihologii recomanda sa se relaxeze, captura-vă respirația, închideți ochii și imaginați-vă o apă limpede de culoare albă, care vă oferă răcoare și curaj. Apa ar trebui să se scurgă într-o gaură adâncă. Cu toate merge entuziasm și deranj. Apoi respirați adânc și deschide ochii.
• Urmați gât și umăr masaj. Retrageți la baie, uda mâinile în apă rece și începe să masaj gât și umeri. În primul rând, mișcarea ar trebui să fie lent și apoi mai activ. Dupa masaj o dată umed cu gât apă rece.

Dacă exerciții de respirație și atitudine mentală nu rezolvă emoțiile, încercați să arate calmul extern și liniște. Acest lucru va ajuta pentru a obține pacea interioară și să dea încredere.

Pentru a începe, elimina obiceiurile pe care le manifestă în situații critice: degetele de branșare, merge în direcții diferite, foia în scaun, etc. Încearcă să controleze propriile emoții. În plus, opriți și să ia timp pentru a fi nervos despre nimic. La urma urmei, din cauza graba, vei pierde instantaneu de concentrare și calm. Înainte de un eveniment important doar să se adapteze pentru a reuși, și să radieze încrederea în sine, în ciuda circumstanțelor externe.

Cum de a păstra un echilibru mintal la locul de muncă

Fiecare se confruntă cu o situație în care neînțelegerile la locul de muncă cu echipa sau șeful, precum și proiecte critice perturbate sau întâlniri de afaceri. Ca urmare, emoțiile negative copleșească o persoană, el începe să piardă autocontrolul și controlul asupra situației. Pentru detensionare instant, psihologii recomandă următoarele etape:

• Se spală fața. Această procedură va ajuta la reducerea stresului. Folosiți apă rece pentru spălare.
• Efectuați exerciții de respirație. exerciții simple pot ajuta la stabilizarea ritmului cardiac și ritmul cardiac, precum și calmarea sistemului nervos.
• ceaiuri din plante. O băutură caldă făcută din diverse plante medicinale va ajuta la restabilirea echilibrului emoțional pierdut. Dacă nu ați avut un ceai de plante de mână, puteți face un ceai negru obișnuit cu menta.
• Pauză în muncă. Încercați pentru a comuta la noua facilitate, precum și pentru a asculta melodiile preferate, suna un iubit, sau de a efectua orice exercițiu. Schimbarea activității va uita rapid despre problemele lor.
• Comunicarea cu colegii și prietenii. Taifas cu persoane apropiate vă va ajuta să se uite la situația de cealaltă parte, precum și distrage atenția de la gândurile negative. În plus, veți găsi o cale de ieșire de o situație neplăcută mai repede.
• Du-te pentru o plimbare. Aerul proaspăt și mersul pe jos vă va ajuta să facă față cu emoțiile și de a stabiliza sistemul nervos.
• Prezentați situația de pe hârtie. Ia o foaie de hârtie și să descrie în detaliu situația pe care a făcut-ți face griji și de a lua nervos. După aceea, vei deveni cu siguranță mai ușor, iar problemele nu vor părea greu de rezolvat.
• Ignora problemele. fantezie plăcută pentru a vă ajuta să facă față cu depresia și stresul cauzat după problemele la locul de muncă. Vă puteți imagina pe o plajă cu nisip auriu sau pe o insulă pustie.

Toată lumea ar trebui să aibă un mod de puternic pentru a ajuta la oprirea nervos. În plus, psihologii recomandă să efectueze următoarele reguli simple:

• Rațional planul de propriul lor timp;
• De lucru numai în timpul orelor de lucru;
• Învață să spun șefii de „nu“ și să refuze noi comenzi.

Aceste reguli vor ajuta pentru a economisi energia, nu pierde timpul în zadar, și te va salva de la epuizare la locul de muncă. Straduiti pentru a ajunge la locul de muncă numai emoții pozitive și să nu fie nervos pe fleacuri.

Metodele de control al emoțiilor lor

Pentru a afla cum să controleze propriile lor emoții, este important în fiecare zi pentru a consolida sistemul nervos. Acesta va fi în situații de stres să fie mai relaxat și calm. Psihologii cred că prin aceste metode, aveți posibilitatea să nu mai fi nervos pe fleacuri și rapid restabili echilibrul emoțional. Să le examinăm mai în detaliu:

Încearcă să nu fie nervos din cauza evenimentelor pentru care nu sunt în măsură să influențeze. De exemplu, în prognoza meteo sau dolar. planifica propria zi, decide în primul rând problemele cele mai presante. Dacă trebuie să pună în aplicare un proiect mare, se efectuează în mai multe etape. Acest lucru va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la termenele ratate pentru finalizarea acestuia. Aflați pentru a controla emoțiile, relaxați-vă și bucurați-vă de viață și nu trebuie să fie nervos despre nimic.