Cum să se angajeze în exerciții fizice
Divide et impera
sesiuni de jumătate de oră pe zi dorite poate consta din cinci sau desyatiminutok atletic. „Lipsa de timp - principalul obstacol pentru antrenamente regulate. Pentru a le aloce timp de câteva minute, de îndată ce o oportunitate de a transforma în sus mult mai ușor. Și acest lucru este un important stimul moral, - a spus dr Andersen. - Chiar și un om foarte ocupat poate spune el însuși, indiferent de ce, am făcut-o "!
Uita-te pentru o oportunitate de a muta
În ciuda tuturor eforturilor tale de a li se permită să timp de clasă, uneori trebuie să taie. Nu disperați. Utilizați ceea ce rămâne din oră planificat (deși 5 minute), și a obține cât poți, „informal“, cum ar fi utilizarea pe scari in loc de lift sau parcare în timp ce pentru un sfert din munca, pentru a lucra picioare mai lungi, așa cum recomandă Sholts.
Nu vă fie teamă să dureri musculare
În dimineața de după începători antrenament tind să se simtă disconfort și rigiditate musculară (rigiditate). Aceasta este o reacție destul de normal, slăbirea și dispărând cu îmbunătățirea aptitudini fizice. Cu toate acestea, în cazul în care muschii sunt atât de dureri în dimineața, ai putea obține cu greu din pat, moale și nu se poate îndoi în jos, există o suprasarcină clară. Este necesar de a reduce intensitatea antrenamentului.
cu plăcere
Ai scris în timpul săptămânal alocat educației fizice. Rămâne întrebarea: ce face exact? Răspunsul depinde de tine, dar mă gândesc la asta, vă rugăm să rețineți: probabilitatea de a victoriei asupra sedentarismul este determinată în mare măsură de tipul de sarcină selectat. Ar trebui să fie nu numai accesibile, dar, de asemenea, plăcută.
Ajustați ideea ta de educație fizică
„Plăcerea derivă din ocuparea forței de muncă, asigură monitorizarea acestora, - a spus dr Federico. - Chiar dacă nu se poate dedica ei în fiecare zi, sunteți sigur de a le evidenția mai multe ore pe săptămână decât cele pentru care exercitarea este o povară ".
Pentru a alege cel mai bun pentru tine încarcă tip, răspundeți la următoarele întrebări:
Ce fel de activitate fizică te-a iubit în copilărie sau adolescență?
Ce sport ai fost ușor să se ocupe de
Ceea ce a vrut mult timp să învețe?
Poate dansa bine?
Sau de role?
Sau înot? Poate scufundări?
Puteți începe să faci aceste exerciții la orice vârstă. Se poate îmbunătăți chiar sănătatea fizică și mentală a persoanelor în vârstă în casele de ingrijire medicala. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut acest lucru înainte, vreau să te avertizez că ar trebui să înceapă încet și treptat, făcând mai întâi un expert - un antrenor personal sau instructor în sala de gimnastică. Este important să se utilizeze accesoriile pentru a elimina riscul și pentru a obține cele mai multe beneficii. Nu aduce acasă echipamentul pe care nu l-ați studiat bine. Există o selecție foarte mare, deoarece echipamente scumpe și instalații elaborate cu un set de greutăți la foarte ieftine și extensor portabile cu tuburi de cauciuc de grosime variabilă și mânere la capetele care sunt foarte simple și eficiente dacă învățați să le folosească în mod corespunzător. Ele pot fi utile pentru a lucra cu toate grupele musculare majore.
Cât de des se angajeze în puterea de formare?
În general, angajat în puterea de formare este mai bine pentru două sau trei zile pe săptămână, lăsând între ele câteva zile pentru a recupera. Făcând acest bol va fi neproductivă. În plus, va trebui să învețe cum să folosească toate echipamentele, cu fiecare tip de o jumătate de oră.
Un tip de puterea de formare, care au devenit la modă în ultimii ani - metoda Pilates, introdusă de Joseph Pilates în prima jumătate a secolului trecut. Mai târziu, el a dezvoltat soția lui Clara. Pentru o lungă perioadă de timp popular în rândul actorilor, este acum comun între fanii de toate vârstele și cursuri de fitness. Sistemul Pilates utilizează echipamente speciale exercițiu, și necesită formare în studiouri sau cluburi de fitness, sub îndrumarea instructorilor. Se pune accentul pe poziții corecte, a întinde și de a lucra rezistența musculară. Se folosește, de asemenea, arcuri de tracțiune, centuri, muzică sau deținerea mâini, și suport pentru spate, gat si umeri. clase de grup de pe rogojini costa 20 $ pe oră, în timp ce sesiunea de ora unu la unu cu instructorul, cu toate sistem de echipamente de Pilates poate costa $ 100. În cele mai multe orașe din Statele Unite pot fi instructori Pilates găsite și sistemul de studio. Persoanele implicate în acest sistem, pe care le cunosc sunt admiratori la cald. Dar, în același timp, amintiți-vă că puteți face acasă cu extensoare - practic fără.