Cum să se adapteze rapid la schimbarea de fus orar

Crăciun și Anul Nou vacanțe, mulți dintre noi vor să-și petreacă departe de casă. Cum de a evita impactul negativ al jet lag și să nu se confunde zi și noapte?

Chiar dacă diferența de timp este de 2-3 ore, este o persoană care bate de la un ritm obișnuit de viață: stomac necesită deja produse alimentare și de restaurante încă închisă. Fericit pe tur sau pe plaja încă bine, dar în seara începe suferință: este de așteptat o petrecere distractiv sau o prezentare de spectacol interesant și deja irezistibil somnolent. În final, trebuie să facă o alegere dificilă: pentru a merge la culcare sau curaj eveniment seara, ascunde cu atenție dorința de a căsca în mod constant.
Și toate acestea „flori“, în comparație cu eliberarea undeva în Cuba, Republica Dominicană sau în Indonezia. Există literalmente în ziua urmează nopții, și totul se întoarse pe capul său. Deși, în echitate, trebuie remarcat faptul că pentru mulți este mai ușor să se adapteze la o schimbare completă de momentul zilei, mai degrabă decât schimbare în modul obișnuit timp de câteva ore.
Cum vă puteți ajuta organismul dumneavoastră se adapteze la un alt painlessly ritm de viață, aveți nevoie pentru a face la vacanța de mult-așteptata a fost interesant cum este posibil? Încearcă să înțeleagă și să dea definiția de la începutul fenomenului, care este acum în curs de examinare.
sindromul jet lag

Da, este un sindrom numit experți o astfel de condiție a corpului atunci când ceasul intern, alunecarea și perturbat ritmul vieții umane. Fiziologic, este după cum urmează: receptorii vizuali sunt trimise la creier, și anume în nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului semnaleaza venirea zilei sau noaptea, iar hipotalamus trimite impulsuri care determină modul de funcționare a organelor interne.
Mai mult de cinci sute de procese biologice în corpul uman depinde de momentul zilei. De exemplu, funcția hepatică și vezicii biliare cele mai active noaptea, intestinele - dimineața, sistemul imunitar funcționează mai bine în după-amiaza, și organele de reproducere - în seara târziu.
Inainte de a trecut și înapoi în viitor?

Orice călător experimentat știe că jetlag (dzhetleg), sau jet lag, altfel denumit sindromul jet lag, se va dezvolta mai repede, dacă nu un zbor lung de la Moscova la Maldive, de exemplu, și cu o relativ scurtă călătorie la Albion la Londra.
Lucru este, cât de multe zone de timp ce traversăm. În drum spre Londra, va trebui să se schimbe fusurile orare, precum și la Maldive vom ajunge într-o singură zonă, astfel încât este foarte probabil ca el nu a simțit nici un disconfort.

Și iată ce este interesant: direcția de zbor de la est la vest este mult mai bine tolerat decât invers, și tot din cauza zborului spre vest, așa cum sa dovedit, lungește ziua, iar la est - scurtează. Acesta este motivul pentru care călătoria de la Moscova la Beijing pentru a cere de la turisti mult mai mult vointa pentru a vizita cele mai interesante monumente ale culturii, mai degrabă decât o excursie la fiordurile norvegiene este, de asemenea, o imaginatie fascinanta.
Sex, vârstă și jetlag

În ceea ce privește vârsta și sexul călătorilor avid, trebuie remarcat faptul că omul este mai ușor să se mute jet lag decât femeile, și toate pentru că organismul feminin este mai susceptibil de a influența ritmului circadian, datorită producerii de hormoni sexuali, pentru noi zi și noapte este important din acest punct de vedere.
Și călătorii care au trecut de șaizeci de ani în străinătate, și nu poate răspunde la schimbarea de fus orar, pentru că în această vârstă ritmul circadian uman natural fara stapan (deci insomnie), persoanele în vârstă sunt mult mai ușor să se adapteze la schimbări în ritmul vieții decât cei tineri.
simptome dzhetlega

Tulburări de somn: insomnie, treziri frecvente în timpul nopții, incapacitatea de a adormi noaptea și trezesc dimineața, somnolenta in timpul zilei; Confuzie, dificultăți de concentrare, confuzie; disconfort gastro-intestinale: constipație sau diaree, greață până vărsături, pofta de mancare schimbat (fie amplificat, sau reduse, dar în orice caz, spre deosebire de comportamentul obișnuit de hrănire).
Cum pentru a evita probleme

Deci, în primul rând, nu ne bazăm pe somnifere, pentru că ei vor saluta faptul că organismul nu este capabil să se adapteze în mod independent la condițiile în schimbare și va continua să funcționeze în același ritm pentru o lungă perioadă de timp.
În al doilea rând, utilizarea activă de cafea și alcool poate deshidrata organismul, astfel încât să împiedice funcționarea normală a creierului, care are un impact negativ asupra sănătății.
Și, în al treilea rând, nu ar trebui să se grăbească imediat „vânturilor“, cele mai interesante informații pe tur, rezervat în primele zile de concediu poate aluneca singur cu conștiința ta, care este încă setat la modul vechi de viață.
Cum să se adapteze la jet lag

acțiunea corectă ar trebui să includă o listă de activități necesare. Deci:
Atunci când un zbor lung este în valoare de a rezerva bilete cu o schimbare, acest lucru va ajuta la minimizarea riscurilor; Este necesar să se bea multă apă curată, acest lucru va ajuta la evitarea deshidratarea; Este demn de a aduce de-a lungul pentru plimbare de obicei lucrurile preferate, care va ajuta sa dormi: o pernă mică, umplute de animale, pijamale preferate sau o cămașă de noapte; Ar trebui să încercați să-și petreacă cât mai mult timp la soare poate fi, se va obișnui repede cu noul ritm de viață; Foarte bun pentru o săptămână sau două înainte de tur a început să meargă la culcare si se trezesc o oră sau două înainte, se va obișnui organismul la schimbările iminente și se va adapta rapid la noua locație; Dacă vă place să tren în fiecare zi, nu uitați să facă acest lucru într-un mediu nou, dar evita seara de exercițiu subliniază; Nu încercați să vă schimbați dieta, dar nu uitați: dacă vrei să te trezești rapid - mananca alimente bogate în proteine, doresc să meargă repede la culcare - da preferință la glucide complexe (orez, fructe, etc.).
Iar una dintre cele mai bune și mai simple metode de a se adapta rapid la un nou loc - este o bucurie. Da, trata și simplu favorit în formă de bomboane de ciocolată, un suc proaspăt delicios, suvenirul dulce și plăcută sau un mic magazin în formă de ochelari de soare, cosmetice sau pareo se va adapta rapid la o viață nouă, plină de bucurie și fără griji pe cele două săptămâni care vin.