Cum să sari coarda
Fiecare dintre noi știe despre acest subiect extrem de eficient ca și coarda. Acest echipament sportiv este util în orice antrenament, în cazul în care este de a menține forma fizică a omului. Puțin mai târziu, vom vorbi despre exerciții cu o frânghie. Dar mai întâi vom examina modul în care să sară coarda și cum să-l învețe, în scopul de a obține un beneficiu maxim din timpul petrecut.
În primul rând, trebuie să găsim echipamentul potrivit pentru antrenamentele noastre. Lungimea coarda ar trebui să corespundă persoanei. Dacă este prea scurt, pur și simplu nu va fi capabil să sară, deoarece vă va bate pe picioarele lor. În cazul în care coarda este prea lung, nu va fi capabil de a efectua în mod corespunzător mișcarea. De asemenea, trebuie să acorde o atenție la greutatea cablului, acesta nu ar trebui să fie prea ușor.
După ce ați ales o frânghie adecvată și convenabilă în toate privințele, este necesar să se pregătească pentru exercitarea. Primul pas este de a realiza un warm-up. efectuarea de exerciții de bază de antrenament. Framantati picioare și mâini (încheietura mâinii). Când sunt încălzite în sus, sunteți gata să sară.
1. Ia coarda, coarda în sine ar trebui să fie în spatele. îndoiți ușor coatele, trăgând coarda, astfel încât să nu se pune pe podea și răspândirea brațele pe langa corp. Odată ce poziția inițială este acceptată, începe să se rotească coarda, folosind în principal numai lor mâini încheietura mâinii. În primul rând, este foarte dificil să se concentreze doar pe încheieturi, dar cu experienta de la sine pentru a decide.
2. Pentru a doua până coarda vine la talpi face saltul, îndoire genunchii. Sportivii care au deja o vastă experiență în exercitarea coarda, cum ar fi boxeri, ele sunt doar un pic de respingere. Dar, așa cum am spus mai înainte, totul vine cu experiență, și în curând vei da seama în ce moment trebuie să sari, iar procesul se duce la automat.
3. performante salturi, terenuri exclusiv pe degetele de la picioare, nu pe tocuri.
4. Dacă aveți puțină experiență cu o frânghie, primul salt într-un ritm lent, încercând să practice și să înțeleagă toate mișcările. O tranziție treptată la rata medie.
5. Când podnaberetes experiență, încercați să ridica ritmul, făcând salturi mici, efectua trucuri nu este dificil, cu o frânghie, ca un salt dublu sau cruce.
6. Pe baza obiectivelor pe care le urmăresc, puteți determina cât de mult timp ai nevoie pentru a sari. De exemplu, pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular suficient pentru a sări într-un ritm alert timp de 15-25 minute în fiecare zi, sau cel puțin de 4 ori pe săptămână. De asemenea, coarda sărituri pot fi incluse în programul de uscare, apoi au o sudoare bun, sărind de la 30 la 45 de minute, poate fi într-un ritm moderat. De asemenea, pierderea in greutate poate fi inclusă în formarea de diferite tipuri de trucuri pentru a complica exercitarea. În modul de pierdere în greutate, puteți lua pauze scurte.
IMPORTANT. Nu poți sări după strâns masă, și, dacă aveți o durere de cap sau de presiune crescută. De asemenea, există contraindicații pentru cei care au probleme cu inima sau articulațiilor. În orice caz, ar trebui să consulte un medic.