Cum să nu mănânce timp de noapte

Albirea în frigider întuneric atrage la sine ca un magnet, este în seara și noaptea. De îndată ce strada devine întuneric, este sigur de a trage în bucătărie pentru a arunca în stomac câteva sandwich-uri. O tradiție puternică de a bea ceai pe timp de noapte pentru a mânca o prăjitură cu ciocolată sau a trăit în multe case.

În acest caz, își dă seama că acest aliment este dăunător, metabolismul organismului este redus în seara, el nu a avut timp pentru a digera excesul de calorii. Dar este necesar să se aplice un pic de efort - și va renunța la timp de noapte gustarile. Femeie Orekhovo-site-ul vă va spune despre cele trei moduri mai eficiente de modul în care să nu mănânce timp de noapte.

În cazul în care a făcut obiceiul de a mânca pe timp de noapte

Dacă ascultați opinia om de știință, acest comportament alimentar dăunător a studiat mult timp și numit noapte sindromul manca. Pentru observarea pe termen lung a comportamentului medicilor alimentatoare nocturne au constatat că cauza poate fi eșec hormonal. Și hotărârea nu are nimic de-a face cu ea.

Cu cea mai mare placere este mâncată de noapte dulce, organismul produce serotonina - o stare de spirit hormon, care ne-lulls.

Un alt motiv pentru consumul de noapte este un stres tipic. Aceasta ajută la ameliorarea mâncatul de stres, dar cauza stresului provoacă astfel acumularea de probleme emoționale. Aceste probleme noaptea următoare „JAM“ din nou. Iar rezultatul este obezitatea inutilă și psihicul spulberat.

În mod activ lupta cu gustări de noapte

În cazul în care cauza de stres aruncare - trebuie să ne căutăm cauza. Organismul vrea să doarmă pe timp de noapte, nu pentru a digera calorii in plus. Scapă de un obicei prost poate normaliza metabolismul propriu. Ajută la dietă specială.

Metoda una - da proteina corpului! vă va ajuta alimente bogate in triptofan este convertit în organism melatonina si serotonina este necesar. Hormonii de plăcere vom obține folosind produse sănătoase: carne slabă, pește, brânză de vaci, curcan și brânză. Echilibrul de hormoni te va ajuta, si vei dormi noaptea.

A doua cale - un mic dejun obligatoriu și mese împărțite. mic dejun bun, chiar dacă nu doriți să mănânce, corpul tau are nevoie. Calorii ingestia de alimente dens ar ridica la o treime din norma de zi cu zi. Un mic dejun mai bun ar fi iaurt sau terci de util, cu aromă de stafide, bucăți de fructe sau de nuci, ouă, brânză. intestinele va recupera, iar ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare, veți dori să aibă în dimineața. Lot împărțit mese - aceasta nu este o dieta, este dieta competentă. Mananca de multe ori, porțiuni de 150-200 grame aproape la fiecare 3 ore, organismul a lucrat cu succes în timpul zilei, nu te va alege pe timp de noapte. Pe restructurarea corpului va dura aproximativ două săptămâni.

A treia cale - un desert gustos. Craving pentru dulciuri este cea mai puternică în seara. Prin urmare, ne putem permite, după o cină timpurie, non-gras, desert aerisit. Notă lapte shake-uri cu fructe de pădure și fructe, sufleu, pastă. înghețată iaurt, parfumat fructe uscate, nuci, șerbeturi și jeleuri. Opțiunile pot fi o mulțime.

tehnici psihologice simple, cum ar fi noapte acolo

Încearcă să nu să se gândească la interdicția. După o cină delicioasă, vă puteți trata cu o discutie dulce cu aproape, citește o carte, face tratamente faciale sau de a lua o baie aromatică. Chiar înainte de culcare bea chefir sau lapte acru. Kefirul este, în general, util pentru a păstra în frigider, în caz de apetitului brusc. Patul pentru prima dată, poate fi pus suc sau ceai. plimbări utile și exercitarea, crește nivelul de endorfine si melatonina.