Cum să nu audă sforăitului

„El doarme somnul eroic“ - asa spun oamenii care vor ajunge în dimineața este mai greu, ei nu aud nimic, și nu reacționează la stimuli. Uita-te, rețineți ce ora vrei sa dormi cel mai mult. De obicei, vor exista mai multe astfel de vârfuri. Du-te la culcare, nu atunci când este necesar, dar atunci când începe să puternic somnolent. Dacă ați ratat de vârf la nouă, du-te la culcare la doisprezece ani, atunci când va următorul. Ca rezultat, vei cădea într-un somn adânc, de îndată ce capul atinge perna, iar sforăitul nu te va deranja.

Încearcă să mergi la culcare înainte de partenerul sforăitului. Dacă sunteți de acord cu el, că el va merge la culcare mai târziu și încercați să nu întrerupe somnul, problema va fi rezolvată. În cazul în care partenerul tau este destul de un pic, poate încerca să lupte el însuși pentru a dormi, atâta timp cât nu înțelege pe o respirație măsurat, adormi.

Dacă vă place să adormi la muzică, încercați să mergi la culcare cu player-ul. Vărsarea direct în urechi, sunetul muzica preferată vă poate ajuta să vă relaxați și adormi, și sforăind în spatele lor pur si simplu nu aud.

Încercați să vină cu asocieri pozitive legate de sforăit dragi. Poate că vă aduce aminte de vuietul valurilor lepuit pe stânci. Imaginați-vă că sunteți pe plajă, respira aer curat, uita-te la marea înfuriată. hohote dimensionale ale valurilor te calma, și adormi.

Cumpără dopuri de urechi. Ei vor proteja visul de rupere în sforăit. Dacă nu ați avut timp pentru a ajunge la magazin, vă puteți conecta pur și simplu urechile tale bucăți de lână.

Dacă sunteți o persoană cu un somn sforait in camere diferite, să consolideze izolarea fonică între ele. Sigila diferența este închis la usi de interior de noapte, atârnă pe un covor de perete. Dacă aveți de gând să facă reparații, apoi utilizați materialele fonoabsorbante. De-a lungul pereților adiacenți pot pune mobilier, cu o suprafață aspră - aceasta va absorbi, de asemenea, un sunet.

Nimeni nu este surprins un astfel de fenomen răspândit ca sforăitului. Și este capabil să sforăitului provoca daune ireparabile pentru sănătate.

De asemenea fenomene neplăcute ca sforăitului. de multe ori nu suferă doar reprezentanți ai sexului puternic, dar, de asemenea, reprezentanți ai jumătate amendă omenirii. Sforăitul - acesta este un fenomen extrem de periculos în pericol posibilitatea de a opri respirația! In timpul corpul sforăit pierde oxigen, și din acest motiv, se întâmplă să proasta funcționare a creierului și a întregului sistem cardiovascular. Experții numit sforăit termenul „apnee“. Cei care sufera de apnee de somn, există o oboseală foarte rapidă, există eșecuri în memorie și eficiență redusă.

Cauzele de apnee de somn foarte mult. Acest lucru poate fi un nas infundat, si polipi, si sinuzita. De asemenea, contribuie la apariția sforăitului tot timpul, ceea ce face dificil de a respira. Pe partea de sus a kilogramelor in plus obiceiurile proaste, afectarea funcției tiroidiene poate provoca, de asemenea, sforăitul.

Pentru a identifica rădăcina cauzelor trebuie să fie examinate de către un otolaringolog. El va sfătui și tratament în conformitate cu cauza identificate. În cazuri extrem de rare, pentru tratamentul sforăitului poate necesita intervenția chirurgului. Pentru cea mai mare parte, tratamentul sforăitul promova o astfel de modificari stilul de viata cum ar fi renunțarea la obiceiurile proaste și normaliza greutate.

Doar un factor concomitent în tratamentul sforăitului este o exerciții speciale, fermitate mușchii gâtului și a limbii. In cazurile severe, tratamentul sforăitului este recomandat să folosiți la culcare un dispozitiv special - un compresor de aer care furnizează în căile respiratorii sub presiune ușoară.

Sforăitul pare un fleac, nu demn de atenție, dar până atunci, până când devine o problemă gravă. In plus fata de disconfort puternic pentru oameni care trebuie să rămână aproape de „scandalagiul“, aceasta poate aduce prejudicii grave sănătății sale (respirație dificilă, ceea ce duce la lipsa de oxigen și o deteriorare a inimii). In plus, sforăitul poate fi însoțită de asemenea complicații severe ca un sindrom de apnee în somn. Sau, ca să-l puneți pur și simplu, apnee de somn. Cum de a trata sforăit, mai ales acasă?

Un tratament eficient pentru sforăitului este considerat îngroparea uleiul de măsline obișnuit nas. Acest lucru ar trebui să se facă de două ori pe zi, dimineața și seara. Îngropare reduce edemul țesutului și îmbunătățește respirația.

Un efect chiar mai mare poate fi gargara cu ulei de masline, deoarece se produce atunci când sforăitul bătaia inimii palatului moale a gâtului, ceea ce duce la un prejudiciu de dur și cronice. Uleiul de masline elimina trauma, înmoaie și elimină uscăciune cailor respiratorii gât. Gatul este necesar să clătiți înainte de a merge la culcare un pic de ulei (suficient linguri 1stolovoy) timp de treizeci de secunde.

Există exerciții specifice concepute pentru mușchii limbii și a gâtului. Acestea sunt disponibile pentru toată lumea și poate aduce rezultate bune. Aceste exerciții au ca scop consolidarea limbii țesutului muscular și maxilarului inferior. Scopul - pentru a se asigura că acești mușchi, chiar și în starea de relaxare (într-un vis) într-o creștere a fluxului luminos faringelui și a redus sforăitului. De asemenea, ele pot îmbunătăți în mod semnificativ tonul mușchilor faringelui înainte de culcare, ceea ce încetinește apariția sforăitului. Pentru a fi eficiente, acestea trebuie să fie repetată de cel puțin 3-4 săptămâni.
Aici este una dintre aceste exerciții: maxim va pune limba înainte și în jos. Țineți-l în această poziție timp de aproximativ două secunde. Fa acest exercitiu timp de aproximativ treizeci de ori de două ori pe zi.

De asemenea, puteți da clic pe bărbie cu degetele, și să facă un efort pentru a muta maxilarul înainte și înapoi. Fa acest lucru timp de treizeci de ori de două ori pe zi.

Un alt exercitiu: dintii bine cu unele băț de lemn sau plastic (cum ar fi un creion). Țineți timp de cel puțin trei până la patru minute. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut chiar înainte de culcare.

Sforaitul nu este doar un inconvenient pentru cei din jurul tău, dar poate fi o cauză și o consecință a problemelor grave de sănătate. Încearcă să înțeleagă cauzele sunete guturale, și, dacă este posibil, a scăpa de ele.

Una dintre cele mai comune cauze ale sforăitului

Aerul inhalat prin nas și gât în ​​plămânii unui om de dormit. Mulți oameni de la o anumită vârstă, mușchii palatului moi devin slabe, își pierd tonul și la curbare lor. Ca urmare, lumenul laringelui este acoperită de aceste mușchi și oprește fluxul de aer normal la plamani. Documentat cazuri în care sagging și a pierdut tonusul muscular lui laringe complet clearance-ul de suprapunere pentru fluxul de aer, care cauzează moartea unui om de dormit. Verificați starea mușchilor laringiene și, dacă este necesar, un tratament adecvat poate Otorinolaringolog medicului.

Sforăitul, care ar trebui să alerteze

Cel mai periculos sforăitul - este cel care vine cu reținerea respirației (apnee). O persoană nu mai respira de la zece la patruzeci de secunde sau mai mult, și apoi pufnind tare, ca și în cazul în care înghițirea porțiunea următoare a aerului, poate fi repetată ciclic. În caz de apnee, asigurați-vă că să se consulte un medic, astfel încât sforăitul poate transporta o amenințare la adresa vieții și să fie un simptom al unei boli grave.

Uneori, în timpul sforăitului persoana prezinta activitate excesivă a motorului. Cazuri când el țipete și gemete, această situație necesită o atenție serioasă. Este necesar să se caute cauza care declanseaza toate aceste simptome, sforăitul poate fi doar unul dintre ele.

„Poziția“ sforăitului

Chiar și de obicei perna - prea mare și volumul sau, dimpotrivă, prea mici și plate, poate cauza sforăitului. Pentru a rezolva această problemă, cumpara perne anatomice speciale, adaptate la caracteristicile și nevoile corpului uman.

Cum să se ocupe de sforăit: orientări generale

exerciţii Sforăitul

Exercițiu №1: aspirației unul din obraji, ca și în cazul în care aerul din rola celălalt obraz, repetă acest exercițiu 45-50 ori.

Exercițiu №2: încercați să obțineți vârful limbii sale la bărbie, acest exercițiu se poate face de la 10 la 20 de ori.

sforăitul inofensivi poate fi o problemă serioasă. Dar, amintiți-vă că, în orice situație există o cale, trebuie doar să facă un efort să-l găsească. Metode moderne de tratare a sforaitului diverse și productive, pentru a alege cele mai eficiente dintre ele va ajuta la medic.