Cum sa mananci pentru a fi sănătos și viguros

Cu privire la modul de a mânca pentru a fi sănătoși, oamenii au crezut încă din cele mai vechi timpuri. Nu este un accident aproape toate invataturile religioase au fost oferite recomandări care vor avea cu siguranță să mănânce, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate produse. Un fel de mâncare, și există un cod în Vedele, și în Biblie și în Coran.

In zilele noastre, oamenii de știință nu sunt doar o dovadă a adevărurilor de vârstă vechi, dar, de asemenea, face descoperiri uimitoare în domeniul nutriției. Exact cum să mănânce pentru a păstra permanent de tineret și de energie pentru firele de păr gri adânci Gush?

Recomandări simple pentru fiecare zi

Înainte de a începe compilarea propriul meniu, citiți cu atenție aceste sfaturi simple.

Ele vă vor ajuta să mănânci bine și să mențină un stil de viață sănătos:

În plus față de recomandarea generală este de asemenea important să se pregătească și meniul de zi cu zi. Este demn de remarcat faptul că, pentru fiecare masă are propriile sale caracteristici. Acestea sunt conectate la ritmurile biologice ale organismului uman și capacitatea de a absorbi mai bine diferite momente diferite tipuri de produse.

Vest și de Est se apropie de timpul primelor mese sunt diametral opuse. oamenii de știință occidentali susțin că o persoană ar trebui să mănânce într-o oră de trezire. Inteleptii Est, care primesc un mod de viață fără grabă, nu recomandăm să se așeze la masă până la prânz.

Cu toate acestea, ceea ce nu contează timp ați început masa, fundația a meniului de dimineata trebuie sa fie carbohidrati. Este cei care sunt combustibil pentru corp, să ne dea putere, și, în plus, maxim absorbit și aproape complet consumate în timpul zilei. De aceea, din meniul de dimineata plitochki ciocolata neagra sau o mică parte din desert nuc-miere își pot permite, chiar și cei care conduc un stil de viață sănătos și să urmeze figura.

Meniul de mic dejun ar putea fi foarte, foarte diverse. Fulgii de ovaz sau terci de hrisca cu fructe uscate, clătite dulci, paste cu sos sau caserola de macaroane, produse de patiserie dulci, pâine prăjită cu gem sau unt de arahide - toate acestea pot face dieta ta dimineata.

prânz

El se potrivește în mod miraculos în programul tău. Determina timpul este foarte simplu: înainte de micul dejun deja departe, iar înainte de cină este încă departe. Dar, după cum micul dejun și masa de prânz sunt destul de grele, masa de prânz - este mai degrabă o gustare ușoară decât o masă completă. În meniul - fructe proaspete sau legume, biscuiti, grau integral, hrișcă, orez, produse de patiserie sărate.

Amintiți-vă că masa de prânz este destinat nu atât de mult pentru a vă satisface, cum de a ajuta foamea de control la masa de prânz nu sunteți umyali într-o singură ședință prea mult. Acesta este motivul pentru care masa de prânz nu ar trebui să fie ignorate, mai ales pentru cei care conduc un stil de viață activ și sănătos, precum și cei care se luptă cu exces de greutate.

Densitatea și masa de calorii ar trebui să fie micul dejun sau chiar să depășească. Aceasta este masa principală a meniului, prin care organismul devine energie pentru activitatea de după-amiază.

meniu bine scris ar trebui să includă un prim vas (carne, pește, ciuperci sau supa de legume), o porție de carne sau pește cu legume și salată de legume proaspete. Dar desertul, oricât de tentant sau părea să-ți această idee ar trebui să fie abandonate: dulce ar trebui să fie rezervate pentru orele dimineții.

Fără îndoială, cina este pur și simplu obligat să fie consistent. Mai ales luând în considerare cantitatea de alimente din meniul cina, este ușor să cadă în extreme și să mănânce din burtă. Și totuși nici un indiciu de greutate în stomac, nu ar trebui să fie, indiferent cât de gustoase mâncăruri gătite. Stai cu ochii pe marimea portiilor!

În după-amiaza, organismul primește mai puțin intense și asimilează produsele alimentare. De aceea, și după-amiaza de ceai, și cina ar trebui să fie lumină.

Meniul poate include preparate din produse fermentate din lapte, legume și fructe proaspete, unele nuci sau semințe. Cheesecakes cu un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau salata de legume cu suc de roșii condimentată - alegerea perfectă pentru o masă după-amiaza târziu.

Ultima masă a zilei și trebuie să fie cel mai ușor. În același timp, acesta trebuie să conțină cantitatea maximă de meniu de proteine: creste masa musculara in timpul de odihna de noapte, și, de fapt proteine ​​- materialul principal de construcție pentru mușchi. Acest lucru este important mai ales pentru cei care conduc un stil de viață activ și petrece mult timp de formare în sala de gimnastică. Cel mai bun de luat masa în aproximativ 3 ore înainte de culcare.

Nu maloasa cotlet de grăsime, dimensiunea impresionantă de fripturi de pește, greu desigur multicomponentă cina! În meniul - tot ceea ce este ușor de digerat și hrănește: omletă albușuri de ou, fierte cu legume, leguminoase (fasole, mazăre, linte, soia, năut), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, carne sau pește fiert. Coarda finală a zilei poate fi un pahar de iaurt fara grasimi, iar daca suferi de insomnie, lapte cald cu mirodenii.

regimul de băut

nutriție adecvată - nu este doar un amestec bine ales de alimente pe meniu, dar, de asemenea, o abordare sensibilă la tot ceea ce bei. băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi conserve și mai ales la modă acum energie o dată pentru totdeauna ar trebui să dispară din frigider și meniul de alimente! Dar bara, care este de obicei stocat alcool, mai bine și face unghiile bătute în cuie sau adapta pentru ceva un pic mai nevinovat.

Ce să bea? Alegerea este într-adevăr foarte mare. Băuturi din fructe, jeleu și băuturi din fructe preparate din cocktailuri de fructe proaspete și băuturi pe bază de lapte și iaurt, legume, fructe de pădure, sucuri de fructe, cvas, negru, verde, pe bază de plante, și, în special, ceai alb cele mai utile, cafea organic slab. Și - cât mai mult posibil de apă în meniul zilei.

Se crede că 2 litri de apă curată de băut pe zi o persoană este de ajuns. Între timp, această cifră este foarte medie. Norma sa minimă - 30 ml pe zi per 1 kg greutate corporală. Regimul de băut Abundent face ușor pentru a menține un stil de viață sănătos, controlul greutății, să fie frumos, vesel și eficient la orice vârstă!

Pentru a menține sănătatea și spirite bune bune, nu este la fel de dificil pe cât pare multora. Pentru a face acest lucru, este uneori suficient pentru a ajusta meniul si dieta. Apoi, viața va străluci cu noi, luminoase și bogate în culori!