Cum poate pompa de gât (tutorial video) in casa

Dezvoltarea echilibrată a corpului - obiectivul principal al multor sportivi. Culturistii doresc cea mai mare parte pentru a pompa piept, spate, picioare, biceps si triceps. Sportivii de multe ori uita sa lucreze la gât, cu toate că acesta este un domeniu foarte important. practica regulata va ajuta la eliminarea dezechilibrului în dezvoltarea trunchiului și a coloanei cervicale. Umflați gâtului poate fi în sala de gimnastică, precum și la domiciliu. Astăzi vom vorbi despre modul de a pompa până la gât acasă?

Caracteristici ale procesului de formare

gât de tren - un proces foarte important. Puteți pompa grupul țintă de mușchi gantere, o halteră, precum și cu ajutorul altor ponderare. Cel mai bine este de a transporta mișcări de bază grele. În structura coloanei cervicale nu este în mod clar zonele musculare individuale definite, funcționează în mod cuprinzător. Distribui uniform sarcina a lucrat în mod egal toate fibrele musculare ale gâtului.

Aveți posibilitatea să se angajeze în orice condiții. Înainte de a efectua atlet exerciții de bază trebuie să se întindă articulațiile și ligamentele. Astfel, este posibil să se angajeze fără riscul de rănire gravă. Ai nevoie pentru a lucra într-un ritm lent, simt sarcina în departamentul de mușchi din dreapta.

Cine are nevoie să se balanseze gâtul lui?

muschii gatului ajuta o persoană să efectueze un număr foarte mare de mișcări. Poti sa te uiti în direcții diferite, se află în jos într-o poziție confortabilă, și să mențină poziția corectă a capului. practica regulata va ajuta la eliminarea mai multor probleme semnificative. Veți fi capabil de a corecta curbura coloanei vertebrale cervicale, pentru a vă proteja de boli degenerative de disc și durere neplăcută. Lucrările la pompare grupe musculare tinta daca stai de multe ori la calculator. De asemenea, proprietarii trebuie să tren gât lung și subțire. Astfel, sportivul va fi capabil să-l condenseze vizual.

sportivii profesioniști

O mulțime de programe de formare cu experiență culturistii nu conțin în exercițiile lor structură care intenționat rapid și au ajutat la pompa de gât. Deseori, puteți vedea un dezechilibru vizual în dezvoltarea anumitor grupe musculare, chiar și un atlet profesionist. Sportivul trebuie să se concentreze pe elaborarea musculare rămase în urmă.

De asemenea, ar trebui să se balanseze gâtul boxeri. ajutor de col uterin bine-cercetat rezista la lovituri severe la cap. Studiul acestui grup de mușchi implicat adesea luptători de arte marțiale mixte. Și dacă descărcați grupuri musculare mari, mai bine într-o sală de gimnastică specială, apoi face exercițiile pentru gât poate fi la domiciliu. Planul de formare competent va ajuta pentru a obține rezultatul dorit, la domiciliu, pentru atât pentru începători și profesioniști.

exerciții de gât

În prima fază a sesiunilor de formare trebuie să efectueze în mod sistematic mișcări simple gât. Profesioniștii le pot face ca un starter. Datorită unui antrenament bun vă puteți încălzi și întinde mușchii, precum și de a nu le deteriora în timpul executării programului de formare de bază.

gât flexie

Această mișcare va ajuta calitativ sa se intinda grupa de muschi țintă. Efectuați flexie a gâtului necesare în timpul lucrului pe termen lung la calculator. Lucrați într-un ritm lent. Ai nevoie pentru a coborî capul în jos. Atingeți barbia la piept. După aceea, reveniți la poziția de pornire și capul zaprokinte spate. De asemenea, puteți efectua exercițiul folosind efortul mâini, ele proptesc bărbia. Sportivul trebuie să depășească rezistența datorită activității coloanei cervicale.

Pantele laterale

Sportivul va fi capabil sa se intinda secțiunile lor laterale de calitate ale gâtului, cu înclinare laterală specială a capului. Ai nevoie pentru a efectua mișcarea la amplitudinea completă. Păstrați spatele drept, încercați să atingeți ureche umăr. Delta trebuie să fie într-o poziție statică. Efectuați 10 repetari ale mișcării în fiecare direcție.

Rotația a gâtului

Prin acest exercițiu, va fi capabil de a îmbunătăți circulația sângelui în zona gâtului. Trebuie să se rotească încet gâtul spre dreapta și blocați-l într-o secundă. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Urmează rotirea capului spre stânga.

Cu aceste mișcări simple pe care le puteți framanta gâtul oriunde. Pentru pomparea mușchilor folosiți metoda samosoprotivleniya. Această metodă de exercitare poate fi efectuată în fiecare abordare de warm-up. Trebuie să depășească rezistența mâinilor în timpul deplasării prin eforturile mușchilor gâtului. Urmați cele trei - patru seturi.

Cele mai bune exerciții pentru a lucra afară la gât acasă

Mulți sportivi sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea cum de a pompa până la gât la domiciliu, cât mai eficient posibil. La domiciliu, sportivii au la dispoziție un minim de instrumente disponibile. Veți avea nevoie de greutati (gantere, clatite de la bar). Sportivii se agită adesea muschii gatului lor pe bara. Pe lecție o aveți nevoie pentru a lucra la fel de flexorii și extensorii ale coloanei cervicale.

Elevating capul cu o înrăutățire

Mișcarea operează pe un scaun sau culcat. Principalul lucru pe care ai putea să stea capul în jos. În scopul de a face în mod eficient exercițiul, veți avea nevoie de ponderare specială. Urmați mișcările exacte algoritm.

• Întinde-te pe burtă pe o suprafață confortabilă, apuca o gantera sau o mică clătită de sport.
• capul în jos Sveste, țineți mâinile de ponderare în zona gâtului.
• Inspira - omit gât, expirati - ridica.
• Efectuați 10-15 repetari.

Țineți gantera cu ambele mâini, puteți utiliza, de asemenea, o sticlă de apă plin. Greutatea nu trebuie să fie prea grea. mușchii gâtului pot fi ușor rănite. Sportivii efectua de multe ori ascensoarele capul cu agentul de ponderare în poziția culcat pe spate. Mâinile trebuie să fie plasate pe frunte. O afacere mai bună fără sarcină suplimentară.

Shrug cu greutăți

Shrugs sunt o soluție excelentă. În timpul executării mișcării implicate în mod activ partea superioară a mușchiului trapez. Urmează secvența exactă a acțiunilor. Puteți lucra cu ajutorul gantere sau haltere. La domiciliu, sportivii folosesc adesea mijloacele la îndemână (sticla cu nisip și pietre, serviete încărcate).

• Îndreaptă spatele. Gantere ar trebui să ia în ambele mâini. Avizul ar trebui să fie trimise înainte.
• Ridicati umerii cât mai mare posibil, coborâți bărbie.
• Stai o clipă în partea de sus a fazei de circulație.
• Reveniți la poziția de pornire.
• Efectuați mai multe repetiții ale exercițiului.

Atingeți bărbia cu un prosop

Sportivul trebuie să fie asociat cu colegii clase. De asemenea, veți avea nevoie de un prosop obișnuit. Mișcarea care urmează să fie realizată prin intermediul forței de reacție. Practicarea Sportivul trebuie să utilizeze tehnica corectă.

• Stai jos pe banca de rezerve, precum și asigurarea unui prosop pe frunte.
• Îndreaptă spatele.
• Partener, trebuie să ridice ambele capete ale prosop.
• Trebuie să efectuați dă din cap înainte în timp ce partenerul ar trebui să vă țineți înapoi.
• Efectuați 10-12 repetari.

Acest exercițiu este foarte eficient și foarte accesibil.