Cum pentru a pompa picioarele cel mai bun exercițiu

Posibilitățile corpului uman sunt nelimitate! Și dacă doriți să pompeze frumoase picioare musculare masive # 8213; Tu va face. Singura întrebare este, ce sacrificii în ceea ce privește impactul fizic și momentul în care sunteți gata de plecare. La urma urmei, pentru a obține rezultate dramatice trebuie să fie mai mult de o lună, un sudoare bun.

Umfle picioarele la volumul dorit de visul fiecărui angajat în sală, nu reușesc să pună în ordine pe deplin toate celelalte mușchii corpului, fără un picioare bine pregătiți. Când picioarele de formare a corpului primește sarcina maximă de stres care provoacă eliberarea de cea mai mare cantitate de hormoni anabolici care au ca rezultat tesuturi si cresterea masei musculare are loc pe tot corpul.

Cheia pentru creșterea în greutate de succes constă în cunoașterea și înțelegerea a mușchilor corpului, capacitatea de a defini ce răspunde mai bine la întregul exercițiu.

Conceptul este simplu sau cum să pompeze picioarele dimensiunea necesare

Instruirea picioarele au nevoie de un regim obligatoriu. Dar preia cazul stă cu cea mai mare grijă: pre-încălzi, organizează oboseală a articulației genunchiului, urmați tehnica de execuție și toate mișcările făcute încet, fără labagii bruște.

Sarcina pe toate părțile picioarelor (cvadriceps, hamstrings, vițel) ar trebui să fie distribuite uniform pentru a se evita lacunele unui grup de muschi si un corp atletic frumos privit în viitor.

Tren picioarelor, creșterea greutății poate doar până la un anumit prag (150 # 9472; 200 kg), apoi crește sarcina va trebui să fie speciale-doze sub formă de superseturile pre-oboseala și picătură set.

Pentru a pompa picioare uriașe și creșterea masei musculare aveți nevoie de o bază pentru a utiliza exercițiile poliarticulare de bază.

Cele mai bune exercitii pentru picioare de pompare

1. Genuflexiuni

genuflexiuni # 8213; Exercitarea №1 pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, care activeaza cvadriceps, ischiogambieri, fese, într-o mai mică măsură mușchiul gastrocnemian, iar restul muschii mici ai corpului inferior.

În cazul în care obiectivul dvs. este umflat picioarele cu dimensiuni impresionante, greutate bună și formă expresivă # 8213; genuflexiuni cu mai mult greutatea totul. Nu cred că cineva care spune că a făcut o calitate de un picior de izolare exerciții # 8213; se află. Fără ghemuit pur și simplu nu se poate construi un picioare frumoase!

Când genuflexiuni performante picioare ar trebui să fie latimea umerilor, degetele de la picioare ușor să se uite la partea din spate și nu ar trebui în nici un caz rundă, leziuni ale coloanei vertebrale în caz contrar sunt inevitabile.

În cazul în care este posibil să se efectueze în această săptămână doar un singur exercițiu, atunci trebuie să se concentreze pe genuflexiuni, pentru că nimic nu se poate compara cu ei în creșterea masei musculare și a rezistenței.

Nu poți lua pe greutate mai mult, în timp ce tehnica ghemuit nu va fi adus la automatism. De la bun început, trebuie să utilizați abdomene ca o rugăciune pentru noapte și după trezire, adică dimineața și seara este în valoare de ghemuit cu propria lor greutate sau cu un băț pentru a îmbunătăți tehnica sa la perfectiune.

2. Leg Press

picior de presă # 8213; Cel mai bun exercițiu de bază după genuflexiuni. misiunea # 8213; sângereze cvadriceps, ischiogambieri, fese, evidențiați așa-numita „drop“ peste genunchi, cu bicicleta în timp ce multe alte muschi mai mici.

Tehnica: corpul trebuie să fie presat ferm pe partea din spate a simulatorului și nu rupe pe parcursul întregului set; îndoiți de genunchi este menținută, în orice moment; toc continuu „lipit“ la platforma; Poziția și direcția a piciorului poate fi modificată în funcție de ceea ce zonă trebuie să utilizați picioare.

Exercitarea avantajul că pentru punerea sa în aplicare nu există contraindicații, astfel încât persoanele cu orice leziuni sau probleme de spate, uneori înlocuiește picior de presa ghemuit.

3. Îndreptare

Toți sportivii cu picioarele umflate din arsenalul de formare în mod necesar prezent Îndreptare. Fără ea, este pur și simplu imposibil de a dezvolta un puternic hamstrings frumos.

Exercițiul se realizează pe o varietate de suflându-dreapta sau usor picioarele indoite si stadializare un pic mai mare decât lățimea umerilor, și în mod necesar drept, usor arcuit la partea din spate, din spate.

Caracteristici ale îndreptările este că necesită să învețe să renunțe și să lucreze numai prilovchilis Byrd.

4. Gak-up-uri

Cuplări # 8213; exerciții de bază grele, a cărei misiune este de a crește masa cvadriceps și perfecționa forma mușchilor laterali ai coapsei.

Tehnica: intra în simulator, picioarele latimea umerilor la locul, ia-ți mâinile pe mânere; inspirator treptată coborâre, expirati # 8213; ridica.

Este necesar să se ia în considerare faptul că, atunci când se lucrează cu greutăți grele de sarcină grea pe articulațiilor genunchiului.

Atunci când formarea într-o traiectorie mișcare cârlig-masina este fix, și puteți experimenta cu diferite părți ale capacității de încărcare de șold prin schimbarea setării picioarelor.

5. Leg Extension în simulator

Exercitiul este folosit pentru a desena rectus femoris să-l pe toată lungimea sa a avut o formă convexă pronunțată.

Executarea cere atlet să stea în simulator, apucă mânerul și într-un ritm lent pentru a ridica și coborî picioarele de mai multe ori fără oprire la punctul de sus sau de jos.

Leg Extension așezat în simulatorul nu este utilizat pentru a seta greutatea. Acesta servește ca un element esențial de warm-up înainte de exercițiile de bază grele sau joacă „să caute“ efect ulterior.

6. Îndoirea picioare în simulator minciună și în picioare

Aceste exerciții sunt izolatoare, pentru ca sarcină un genunchi (șold și de somn glezna).

Unele picioare se apleacă și culcat piciorul în picioare buclat poate părea același lucru lui, dar, de fapt, nu este. În primul caz, sportivul trebuie să depășească forța greutăților de rezistență, iar în al doilea # 8213; este posibil să se izoleze tulpina pe ischiogambieri. Combinația acestor două exerciții de a da rezultate bune.

Acestea pot fi efectuate înainte de exerciții de bază (genuflexiuni, picioare zhimom) să se încălzească până la genunchi sau la sfârșitul exercițiului picior pentru a termina muschii obositi.

7. Upgrade-uri de pe șosete în picioare și ședința

Pentru dezvoltarea suișuri musculare vitel pe degetele de la picioare în timp ce în picioare și așezat # 8213; Două exerciții majore.

Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, destinate pentru producerea de frumoase, picioare mai mici musculare din cauza mușchilor gambei sarcinii mortale. Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței lucrează la un grad mai mare de mușchi solear, care se află sub vițel.

Vițeii sunt ușor să crească în toți cei care le antrenează în mod regulat. Afirmația despre zona cu probleme # 8213; mit. Doar pentru a viței de formare sau chiar bloca sau cu trenul într-un mod relaxat. Care este furnizarea, și astfel se întoarce.

Cum de a găsi o „cale de mijloc“?

Fotografia Dzhey Katler

Oamenii de știință cred că 70 # 9472; 75% este determinată de forma musculare plan de formare bine scris de exerciții bine alese. Nu uita despre caracteristicile individuale ale fiecărei persoane care ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze perfect pe o alta. Fiecare atlet de succes este capabil să se identifice pe mușchii răspund cel mai bine prin experimentarea cu o varietate de exerciții, numărul de seturi si repetari.

Motive pentru care nu cresc picioare două:

1. picioare de formare insuficiente (low-sarcină și „vacanțe“);

prea intense sau frecvente de exerciții de picioare (corpul este supraîncărcată de încărcare cu greutate).

Un repetari de mare adecvate și de studiu frecventă a zonelor cu probleme, la alte # 8213; greutate mai mult și pentru a restabili o mulțime de timp. Toate celebre sportivi trec prin perioade de platou musculare înfrângere a suferit eșec și, pur și simplu nu lăsa în jos armele și să se predea. Prin urmare, este necesar să se obiectivul de a merge încet și sigur un proces empiric și de eroare, prin aplicarea sfaturile necesare în practică și observând reacția mușchilor.