Cum face yoga la domiciliu

În cazul în care pentru a începe cursuri de yoga

În primul rând, asigurați-vă că nu există contraindicații. Yoga nu este potrivit pentru toate bolile cronice în faza acută și malformațiilor congenitale ale departamentului osos. Dacă există ultimele operații asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a începe să yoga numai după un curs de fizioterapie.

Yoga la domiciliu va avea nevoie de: non-alunecare mat, prosop și haine, nu împiedică. Pantofi de yoga nu este necesar, toate exercițiile sunt efectuate pe picioarele goale. Pentru a seta starea de spirit muzica de relaxare și de a activa ionizator de aer (dacă este cazul).

Yoga pentru începători: 7 asana (poziții)

cursuri de yoga începe întotdeauna cu respirație de ajustare, și se termină relaxare. Luați în considerare 7 asane (poziții) pentru începători.

Pentru începerea claselor, să stabilească un covor și să stea cu picioarele încrucișate. Încheietura pus pe spatele genunchi în sus. Păstrați umerii si spatele drept, bărbia nu trebuie omisă. Închide ochii. Ia 6 respirații adânci. Încercați să păstrați lungimea și adâncimea de inhalare și expirația a fost același.

Una dintre cele mai importante sarcini de yoga la domiciliu: un efect terapeutic asupra coloanei vertebrale. Mulți oameni sunt adesea văzute ca pisica grațios arcuită, scuturarea resturile de somn. Prima yoga pentru incepatori - pozeze de pisica, este proiectat pentru a oferi flexibilitate și tonul a coloanei vertebrale.

Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât picioarele și brațele au fost în unghiuri drepte față de corp. Degetele întins mâinile. Pe inhala flex talie în jos, îndreptați umerii și trageți capul sus, nu a lua mâinile de pe podea. Pe un expirația, dimpotrivă, arcade arc înapoi, trage abdomen, și coborâți capul în jos.

Toate mișcările sunt lente - imaginați-vă că sunteți o pisică în soare. Toate posturile yoga stau pe contul 6. Al șaselea respirație completă, să ia o respirație completă și împingeți încet palma de podea, îndoire genunchii și se așeză pe călcâie.

Toate posturile de yoga curg lin de la unul la altul. De final pisicile poziție postură muta șold dreapta sau stânga în lateral, a pus piciorul îndoit la genunchi și de a urca pe îndelete, ajutându-se cu mâinile. Spatele drept, stomac. Gât, omoplati, coccisul și tocuri ar trebui să fie pe aceeași linie dreaptă.

De la munte pozeze se poate face cu ușurință se înclină în stânga și dreapta. Întindeți brațul drept în fața lui (palma spre stânga, nu în jos) și ridicați deasupra capului. Înclinați ușor brațul și partea superioară a corpului spre stânga. Întoarceți capul și pieptul în direcția mâna ridicată. Asigurați-2 respirații. 3 inspirație îndreptate și pe expiratie, coborâți mâna. Același lucru este valabil invers. Acest exercițiu îmbunătățește schimbul de aer în plămâni și duce la obliques ton.

3. Pose pocăință (cult)

Stand în Mountain pozeze. Așezați mâinile pe șolduri. îndoiți ușor genunchii. Încet apleca înainte. Întinde brațele și apucați gleznelor sau picioarelor sub genunchi. Fără a lua mâinile, îndreptați-spate și picioarele cât de departe flexibilitatea permite. Pe inhala, păstrând mâinile, trageți în sus, Cuadratura umeri și strecurat spate. Pe măsură ce expiri, îndoiți, încercarea de a stoarce cap la picioare. Partea din spate este relaxat. După 6 expirația crească încet, deschiderea ca o floare. Capul este ridicat ultima.

A doua sarcină de yoga la domiciliu este dezvoltarea de flexibilitate și mușchi de stretching. De la munte ridică încet înainte macră, a pus degetele pe podea. Îndoaie genunchii, astfel încât palma pune complet pe covor, și genunchii ei erau în zona dumneavoastră subsuoară. Înapoi în jos piciorul stâng din spate, în măsura în care este posibil. Sub genunchiul stâng anexați un prosop pliat. Genunchi si glezna piciorului drept ar trebui să fie pe aceeași linie dreaptă. Pune ambele mâini pe genunchiul drept și îndreptați-vă spatele, păstrând echilibrul. Pe inhala trage abdomen, expirați ușor inflexiuni în jos pentru a dezvolta muschii interni ai coapsei drepte. După 6 respirații, efectuați exercițiul cu celălalt picior.

Poziția de plecare: în picioare (pozeze munți). Rotiți piciorul drept și genunchiul drept și încet îndoiți, punând piciorul la glezna piciorului stâng. Apoi, mișcarea de alunecare a piciorului (de mână poate ajuta) și ridicați-l la nivelul genunchiului sau partea interioară a coapsei. Piciorul de piciorul stâng, în același timp, presat în podea, piciorul în sine este dreaptă. Dacă este dificil să păstreze echilibrul său, a pus scaunul cu spătar înalt din stânga și sprijini pe mâna stângă. Ridică încet mâinile și puneți-l la nivelul inimii, palmele presate împreună. Uită-te la un moment dat în fața ta, se concentreze. Dacă „alerga“ prin ochi, echilibrul nu va fi capabil să țină. Asigurați 6 respirații. Repetati cu celalalt picior.

Poziția de pornire: Ia pronație. Bratele indoite la coate, coatele aproape de corp, palmele sunt situate pe fiecare parte a pieptului, cu capul ridicat. Asigurați 6 respirații. toracele inspirator din cauza plămânilor de umplere a aerului se va ridica partea superioară a corpului și expirație omis. După această precondiționare, ridicați încet pe mâini și să facă deformarea spate. Fix situația și de a face 6 respirații. La ultima expirație, a reveni la poziția de pornire.

Din poziția de pornire cobra lin merge să stea în patru labe. Conectați degetele mari de la ambele picioare împreună și genunchii în afară. Coborâți corpul la călcâi, lăsând mâinile întinse (sau puneți-le de-a lungul corpului, după cum doriți). trageți inspirator degetele înainte mână. Pe expiratie, relaxați-vă. Asigurați 6 respirații

De la copil ridică întinde picioarele, care deține poziția culcat. Rostogoli pe spate. Lăsați la picioare și mâini sunt libere. Închide ochii și bucurați-vă de pace (sau muzică). Se înmoaie timp de aproximativ 10 minute, astfel încât, nu gândesc la nimic.

Face yoga la domiciliu este ușor, postura poate fi alternate la discretia sa, de exemplu, începe cu postura și pantele muntelui. Principalul lucru este să nu uitați să respire în mod corespunzător și de a face totul încet și cu plăcere. Orice disconfort: o stare proasta, menstruație dureroasă, la temperaturi ridicate, etc. - un motiv important pentru a anula sesiunea de formare. După 3 săptămâni de sesiuni de zi cu zi pot fi completate de formare în alte, reprezintă mai provocatoare.