Cum de a ridica greutati, culturism Encyclopedia
up-uri de mână cu gantere - un exercițiu care vă va ajuta să lucreze mai bine mușchii, oferindu-le sarcină izolatoare. Ar trebui să se facă numai după puterea de bază exerciții pentru a evita rănirea.
Cei mai mulți începători nu cunosc elementele de bază de formare, pot efectua acest exercițiu în mijlocul unui antrenament, sau la început. Astfel, acestea sporesc șansa de a obține tulpina musculare sau rupe ligamentele, în general.
Exercitarea afecteaza deltele fascicul din față, precum și fasciculul de mediu. La fel ca toate celelalte exerciții pentru umeri, ascensoare halteră trebuie să respecte punerea în aplicare tehnologia corespunzătoare.
Sfaturi privind performanța tehnologiei.
Poziția de pornire: Ar trebui să ridicați o halteră, poziționați mâna în fața coapselor. Acum trebuie să îndreptați spatele și brațele ușor îndoite de la cot și să le fixeze în această poziție până la sfârșitul exercițiului.
Puteți organiza o gantera într-una din cele două regulamente propuse:
In primul caz palma îndreptată la șold și în al doilea - unul pe celălalt.
Sarcina ta - să realizeze exercițiul numai prin activitatea mușchiului deltoid.
Deoarece ascensorul nu este necesar să se reducă și să ridice mâinile. distanța Stick între ganterele (acesta trebuie să fie întotdeauna la fel).
Punct de ridicare Peak - nivelul umerilor sau ușor mai mare.
1. Nu este nevoie să ia prea mult în greutate, astfel încât să nu se accidenteze. Încercați să folosiți o greutate relativ mică.
2. puteți utiliza o prindere neutru sau ridicați mâna la 45 de grade deasupra nivelului umerilor și creșterea sarcinii pe delta.
3. Este cunoscut faptul că fasciculul deltoid anterior primește sarcina maximă dacă abaterea efectua pe verticală cu 45 de grade și se înclină la 45 de grade deasupra umărului.
4. Când mâinile sunt ridicate la 45 de grade deasupra umărului, exercitarea stimulează mușchii trapez și un pic serratus. Mai mult decât atât, de ridicare gantere pentru a contribui la obținerea unei părți superioare de încărcare a mușchilor pieptului.
5. Pentru a crește sarcina pe grinda din față a deltele prindere trebuie să fie utilizat atunci când mâna va organiza o gantera pe partea de sus. Nu ar trebui să fie incluse în activitatea corpului și să încerce să nu se balanseze deloc.
6. Când Balansarea umerii sunt retrase, și măgarul va împinge greutatea înainte. Dacă nu sunt în măsură să finalizeze exercițiul fără chittinga, să ia greutatea un pic mai ușor de a perfecționa tehnica performanta.
Experții identifică trei tipuri de ridicare gantere:
- gantere de ridicare variabile;
- ridicare boom-ul în fața lui;
- up-uri de mâini pe blocuri mai mici.
Cu respect, George.
- Formatorii vs liber Este doar așa sa întâmplat că exercițiile simple, cu [...]
- formare Tabata - elementele de bază ale practicii sportive a cunoscut un număr mare de metode [...]
- În cazul în care formarea inițială va acționa în conformitate cu schema de formare, de [...]
- Teoria excitației Deltoids fete mai fiți atenți la umăr [...]
- Ce să mănânce terci în culturism încă mai cred, ce să mănânce terci în culturism? [...]
- Cateva chips-uri de pe biceps de formare mulți începători întreabă: „Cum de a realiza o mare [...]
