Cum de a practica yoga Yoga pentru începători

Știm cu toții că yoga - este o știință foarte veche. Acesta are originea în urmă cu mai mult de șase mii de ani și au supraviețuit practic neschimbate. Yoga include o gamă largă de aspecte legate și de purificare spirituală. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor le stia ca un set de exerciții specifice, numite asane. Noi oferim astăzi pentru a învăța cum să facă yoga pentru începători la domiciliu. La urma urmei, nu este necesar să viziteze clasa premium, se poate face pe cont propriu.

Yoga: Cum să încep?

În primul rând, trebuie să tune în ceea ce practica cu regularitate. Deci, este recomandat să se angajeze în yoga de cel puțin două ori pe săptămână timp de 40 de minute. Desigur, este mai bine că sa întâmplat mai des - în mod ideal în fiecare zi. Acasă Yoga pentru începători, în orice caz, nu ar trebui să implice asane complexe. Astfel, în primele clase de propria lor stare de sănătate ar trebui să fie monitorizate cu atenție și, treptat, din timp în timp pentru a crește sarcina. Mai mult decât atât, trebuie remarcat imediat că cursurile de yoga în cazul în care veți practica cel puțin în fiecare zi, nu are nimic de-a face cu medicina, asa cum cred unii. Prin urmare, cu ajutorul ei nu va fi capabil să vindece toate bolile lor. Cu toate acestea, performanța de asane este garantat pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și să aducă armonie în viața ta și liniște.

Sfaturi de bază pentru începători

Yoga: Cum de a începe, alege momentul

Nu există reglementări stricte cu privire la momentul de a efectua asane nu ar trebui. La urma urmei, yoga pentru incepatori - nu e alerga dimineața sau taxa. Deci, puteți practica în orice moment al zilei, în funcție de stilul tău de viață. Cu toate acestea, mulți experți recomandă să înceapă numai studiile lor, atunci când lucrările care sunt acum finalizate, și vă puteți relaxa în condiții de siguranță atât corpul, cât și mintea. În est, cred că timpul optim pentru efectuarea asane este răsăritul și apusul soarelui. Apropo, este posibil să se împartă formarea în două părți: partea de exerciții de a face, de exemplu, dimineața, și o altă parte - în seara. Principalul lucru pentru incepatori la yoga aduce bucurie, așa că, în orice caz, nu te forta pentru a forța exerciții.

În cazul în care să dețină formare

Având în vedere subiectul a modului de a practica yoga, aveți nevoie pentru a afla și în cazul în care mai bine să o facă. Dificultățile ar trebui să apară aici. La urma urmei, singurul criteriu care trebuie îndeplinite de către locul de muncă, - un confort. De exemplu, puteți efectua asane atât în ​​interior cât și în exterior sub cerul liber. Singurul lucru de care aveți nevoie - aceasta este o suprafață orizontală mică, în cazul în care puteți sta confortabil. Dacă decideți să faceți în camera, pre-l aerisi în mod corespunzător, și nu recurge la utilizarea de parfumuri și deodorante. În mod ideal, desigur, rămâne în natură, dar aici puteți obține în mod ca trecătorii și insectele deranjante, alte sunete sau de vreme rea. Ales pentru ei înșiși un loc pentru a studia, de a fi sigur că îl vei.

Ce fel de haine pentru a alege pentru ocuparea forței de muncă

Pentru asane performante se potrivește absolut orice îmbrăcăminte în care vă simțiți confortabil, și că nu restricționează mișcările tale. În cazul în care camera în care aveți de gând să faci, este destul de cald, ar trebui să fie îmbrăcat numai în elementele dulap cele mai necesare. Dacă vă este frică să înghețe, ar trebui să fie îmbrăcat în mod corespunzător. De asemenea, nu uitați că toate exercițiile de yoga sunt efectuate fie în picioarele goale sau în șosete.

Exercitarea și mănâncă

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a practica yoga, ar trebui să se menționeze, de asemenea, că a efectua asane imediat după o masă nu ar trebui să fie. Așteptați un timp până când mâncarea este un pic pentru a învăța. În caz contrar, greutate in stomac va interfera cu concentrarea. Cu toate acestea, nu merg la cealaltă extremă și de a face yoga, se confruntă cu foame acută. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu a mâncat, apoi cu puțin timp înainte de antrenament ceva de mâncare. De asemenea, mulți experți recomanda să te antrenezi pentru a mânca la scurt timp după yoga. Astfel, corpul tau va lega împreună bucuria și plăcerea de exercițiu și alimente. Desigur, vorbim despre ideal. Dar, dacă ritmul de viață nu permite să combine exerciții cu o masă, să mănânce atunci când sunt utilizate pentru a.

Ar trebui să-i spun cuiva ce stiti despre activitatea lor?

În ciuda marea popularitate a yoga în lumea modernă de astăzi, mulți oameni încă se referă la această practică este ambiguă. Dacă decideți să înțeleagă elementele de bază și să se alăture culturii antice, este de dorit să-l raporteze imediat familia și prietenii. În primul rând, încercați să le explic ce yoga. În caz contrar, neînțelegeri se poate întâmpla. Deci, de exemplu, în sala de clasă, în cazul în care va lucra cu vocea, casa ta ar putea crede că sunt „tras“ într-un fel de sectă religioasă, și, în consecință, va începe să vă faceți griji despre asta. De asemenea, nu fi leneș pentru a explica familiei dumneavoastră că în timpul antrenamentului aveți nevoie de intimitate, pace și liniște. Să fie cât mai deschis și onest cu ei, îi ajută să se evite speculațiile și suspiciune.

yoga și apă tratamente

Eficacitatea antrenamentele va crește în mod semnificativ în cazul în fața lor va înota în piscina mare, lac sau înot, sau chiar a lua un duș. Tratamentele cu apă ne ajută să se relaxeze și, în același timp, este mai bine să se concentreze pe asane performante. Dacă luați un duș înainte de antrenament, nu există nici recomandări privind temperatura apei - face după cum doriți. În orice caz, apa caldă va ajuta la relaxarea mușchilor din corp, iar frigul îți va da curaj și va avea ca rezultat tonul. Dupa baie, nu uita un bun frecati se cu un prosop, și pentru a evita curenții de aer.

Repere suplimentare

Un fapt interesant este faptul că, în calitate de yoga corpul tau va fi curățat nu numai spiritual, ci și fizic. Acest proces poate fi însoțită de apariția halitozei. Tu te poate să nu fie conștient de acest lucru, dar pentru altii este de remarcat, mai ales imediat dupa antrenament. Acesta este format în sistemul digestiv, astfel încât dinții de curățare nu ajută. Pentru a neutraliza mirosul, este recomandat să mănânce ceva. Vă faceți griji cu privire la aceasta nu este deosebit de necesar, ca după ce corpul tau este curățat, problema va dispărea fără urmă.

Sperăm că sunteți cu adevărat interesați de yoga. Pentru a se angaja în această practică la domiciliu poate absolut oricine, indiferent de nivelul de fitness și abilități. Tot ce ai nevoie - un mic mat loc curat, precum și atitudinea de succes și dorința de a realiza armonie cu sine și lumea.