Cum de a pompa rapid trapez cele mai bune exerciții
De ce leagăn mușchii trapez?
Prea mulți sportivi sunt dispuși și interesați de modul în care pompa rapid trapez? Această întrebare deranjează mulți bărbați folosind ca trapeze umflate, ele vor arata mai mari și mai estetice.
mușchii trapez umflate - este mușchii care susțin și demonstrează starea fizică a oricărui atlet și culturist neofit.
Pentru a face un relief din spate, trebuie să lucreze în mod activ, prin mușchiul trapez și dorsal mare.
structura umană este foarte slabă și fragilă, mai ales în cazul în care se află gâtul. Ce ai, nimeni nu a rupt, și nu a putut deveni un infirm in toamna, ar trebui să consolideze trapez și să-l puternic și durabil.
Acest muschi poate pompa, atât în sala de gimnastică și la domiciliu.
Dacă nu puteți merge la sala de sport, puteți pompa cu ușurință trapez la domiciliu.
Cum de a construi un trapez acasă?
Pentru a pompa acest mușchi, aveți nevoie pentru a efectua exerciții speciale pe trapez.
Aceste exerciții includ:
- Shrug cu o halteră în spatele lui;
- Shrugs cu gantere;
- Thrust tija de la bărbie.
1. shrugs halteră
În acest exercițiu, puteți pompa în sus bara de trapez, în cazul în care este, dacă nu, puteți utiliza alte articole de uz casnic de uz casnic, cum ar fi un scaun greu, grinzi grele și așa mai departe.
- Stai drept si plasa picioarele latimea umerilor;
- Pick up o halteră sau alte obiecte de uz casnic;
- Complet relaxați-vă umerii și apăsați barbia la piept;
- trage încet umerii în sus cât mai mult posibil, apoi coborâți încet umerii în jos cât mai mult posibil.
La ridicarea unui obiect greu sau o tijă, nu încercați să rotiți umerii, deoarece acest lucru poate răni articulațiile.
Încercați să nu folosească greutate grele, din moment ce va face rafale de exercițiu.
Face ridică din umeri în intervalul de 14-20 de ori în 4 seturi.
2. shrugs cu gantere
- Stai drept și puneți-vă picioarele un pic mai îngust decât umăr;
- Ridica o halteră sau orice alt obiect adecvat;
- Relaxează-ți umerii, păstrați barbia la piept și împinge gantera sau alte obiecte către corpul său;
- Încet, trage umerii maxim in sus, apoi coborâți-le încet în jos.
Acest exercițiu, de asemenea, să încerce să ridice greutatea pe verticală în sus și în jos coborâtă.
Face ridică din umeri în intervalul de 14-20 de ori în 4 seturi.
3. tija de împingere la bărbie
tija de tracțiune la bărbie des, astfel încât să pompeze partea din spate a deltei, dar acest exercițiu, de asemenea, se poate face și pentru a lucra mușchii trapez.
Foarte adesea oamenii doresc să pompeze tracțiunea spate a deltei, dar în cele din urmă, datorită tehnicii necorespunzătoare, acestea sunt strecurat trapez lor.
Tracțiune este cel mai bine cu o halteră să se aplece ștampila, dar dacă nu folosiți obiecte convenabile, și grele.
- Stand erecte și puneți picioarele puțin mai lată decât umerii.
- Ia mreana prindere îngustă.
- Trageți încet bara spre bărbie, apoi coborâți încet în jos.
In timpul exercitiilor, încercați să păstrați drept corpul tău și nu apleca înainte.
Încearcă să nu ia foarte mult în greutate, astfel încât să puteți răni articulațiile umerilor.
Postați la bărbie în intervalul de 8-12 ori în 4 abordare de lucru.
Cum de a construi un trapez pe bara orizontală și bare paralele?
bara orizontală și bare paralele - sunt mijloace de bază universale pentru pomparea muschilor corpului uman.
La bar, puteți face pull-up-uri și cap largă de prindere începe peste bara orizontală.
Datorită acestei realizări, veți ști cum să pompeze trapez.
Face trăgând capul în 6-8 repetiții pentru 4 seturi.
Înainte de a trage-up-uri în mod necesar bune se încălzească spate, astfel încât să nu-l poate trage.
Cu ajutorul plăcilor puteți face un exercițiu foarte specifice, care vă va ajuta să întărească spate sus.
Urca pe panourile în așa fel încât spate este verticală la sol.
Brațele complet întinse la nivelul umerilor, încercați pentru a reduce corpul tau in jos, apoi ridicați-l drept în sus.
Speram ca recomandarile noastre te-au ajutat și acum știi cum să pompeze trapez. Mult noroc!