Cum de a pompa rapid gât la domiciliu cel mai bun exercițiu

mușchii gâtului precum biceps sau triceps, puteți dezvolta - pompă. Nu trebuie să fii un luptător, sau de a merge la sala de sport destul de a efectua în mod regulat exerciții speciale de la domiciliu.

Siguranța este pe primul loc

Înainte de a începe orice exercițiu trebuie să se întindă acele grupe de mușchi, care vor fi supuse pentru a încărca. Încălzire totală a corpului, de asemenea, devin redundante și va contribui la consolidarea generală a fizice.

Neck - o parte a corpului în cazul în care un prejudiciu cel mai periculos si poate duce chiar la spitalizare.

Este plină de un tratament dureros de lungă și necesitatea de a suferi un curs de reabilitare. Motivele pot fi diferite: un nerv, deplasarea vertebrelor, mușchii se întinde. Pentru a evita astfel de probleme, este sigur de a oferi o temeinică warm-up înainte de exercițiu. Această cerință este importantă pentru toată lumea, incepatori si sportivi cu experiență.

Neck frământat ușor. Acest lucru se face prin:

1. Circulară în sens orar mișcare și invers acelor de ceasornic. 2 abordare nu este necesară mai mică de 20 repetari fiecare.
2. Înclinați capul în lateral și înainte și înapoi. 1 abordare pentru fiecare parte, numărul de repetiții - de 10 ori.
3. Mișcarea capului înainte și înapoi. Ele nu ar trebui să fie dur, dar cu o amplitudine maximă de realizare - prelate.

Această tehnică va face mușchii gâtului elastic, întindeți-le, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire.

Un set de exerciții efectuate în timp ce mint

Exercitii pentru gat, care permit relativ duce rapid tonusul muscular, usor din punct de vedere tehnic. Ei răspund pe deplin la întrebarea: „Cum de a construi gât acasă?“. Pentru a le efectua nu are nevoie de un echipament sportiv special, cu greutăți nevoie doar de o saltea mici sau altele asemenea. Lucrările vor avea loc în primele etape, cu propria sa greutate.

Un exerciții simple, dar eficiente sunt falii. Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie să:

1. Intinde-te pe spate pe saltea, astfel încât acesta a fost capul, ridicați pelvisul la un unghi de aproximativ 30 ° și fără a folosi mâinile pentru a începe mișcarea longitudinală a capului.
2. La cel mai de jos punct al lamei trebuie să atingă mat, în partea de sus, este necesar să se ajungă la o parte capul nadlobnoy. Începătorii pot face o mică amplitudine.

Profesioniștii punct de contact din suprafața superioară a podelei, un covor, o saltea de vârful nasului. Acest exercițiu dezvoltă mușchii din spate a gâtului.

Puteți apoi peste pentru a lua o poziție culcat oprire, reazemă frunte pe saltea și începe mișcările neregulate de translație ale capului înainte și înapoi:

1. Ai nevoie de a atinge suprafața nasului mat și coroana capului.
2. elemente de recuzită de mână sunt aici pentru a păstra echilibrul, acestea sunt în conformitate cu umerii, coatele sunt plasate lateral.

Acest exercițiu dezvoltă mușchii din spate a gâtului și folosește-o afară.

Un set de exerciții efectuate în timp ce în picioare

Exercitii pentru gât făcut în poziția în picioare.

1. Trebuie să cupped capul la nivelul lobului urechii și o trage de tensiune la partea mâinii care acoperă capul.
2. După aceasta se face mișcarea capului în direcția opusă, cu o tulpina gât.
3. Apoi, brațul capul înapoi din nou în poziția inițială - înclinat.
4. După un anumit număr de repetiții ale modificărilor de mână și totul se repetă în aceeași ordine.

Aici accentul ar trebui să fie pe forța exercitată de mâna la cap. Ar trebui să fie un nivel adecvat de formare a mușchilor gâtului nu trebuie să facă o mișcare rapidă, brusc. Această vătămare corporală - un nerv.

In mod semnificativ mai sigur atunci când baza de palmier plasat sub bărbie, încheietura ar trebui să fie în contact unul cu celălalt. Cu ajutorul lor a pus presiune pe bărbie, capul se înclină înapoi, și apoi a revenit cu forța în poziția sa inițială.

Aceasta este o altă opțiune eficientă, practică și ușor de modul de a pompa până la gât la domiciliu. Este necesar să se combine seturi de exerciții efectuate în timp ce în picioare și culcat în jos pentru a asigura chiar dezvoltarea musculaturii cervicale.

periodicitatea instruirii, numărul de seturi și repetări

Pentru a întări mușchii gâtului și pompa suficient pentru a trenului de 3 ori pe săptămână. Este de dorit să se selecteze zilele de formare într-o pauză de cel puțin 24 de ore între ele. Este necesar să se asigure odihnă fibrelor musculare, în caz contrar efectul de formare va fi opusul.

Overtrain mușchii - acest prejudiciu și lipsa de progrese vizibile.

La numarul de seturi si repetari, atunci există un sistem universal de 3 seturi de 15 până la 20 de ori. Un astfel de sistem ar trebui să se aplice pentru fiecare dintre exercițiile de mai sus. Pentru încărcare și dezvoltarea uniformă gâtului, este de dorit să facă aceeași cantitate de repetari în fiecare direcție, este vorba de formare cu ajutorul capului său în mână.

Exercitii pentru gât nu ar trebui să se facă mai mult de 20 de ori într-un du-te. Acest lucru pur și simplu nu are nici un sens. beneficiu practic un număr foarte mare de repetiții nu funcționează, și de a dezvolta muschii nu vor.

Dacă faci exercițiile devin ușor, ar trebui să-i complice. Poti la shallows capului culcat pe spate pentru a ridica o gantera sau o sticlă de plastic mic cu nisip. Deci, crescând progresiv sarcina, puteți obține rezultate impresionante. Dar ar trebui să fie în jurul valorii de a menține abordarea de aur medie și rezonabil la formare.

Imens gât, umflate creează efectul unei hotă cobră care arata urat, dar moderat dezvoltat, arată bine.

Pentru a lucra cu greutăți atunci puteți cumpăra o cască specială. Dar acest lucru se face după consolidarea gâtului. Se recomandă să se lucreze cu greutatea in plus nu mai devreme de 6 luni de la începerea formării.

Când să aștepte pentru un efect?

„Cum de a construi gât la rapid acasă?“ - întrebarea este de interes pentru majoritatea oamenilor. Este necesar să dezamăgească imediat toată lumea pentru a obține efectul maxim, rapid nu funcționează. Un minim de șase luni de pregătire sistematică, pe deplin la efectul lor a fost un pic vizibil.

Cei care doresc să realizeze efectul nu este necesară după 2 săptămâni de clase începe chiar, doar mușchii irosite va durea.

a se vedea, de asemenea,