Cum de a pompa până la gât
Într-o sală de sport tipic nu este de multe ori puteți vedea cum cineva antrenori gâtul lui. Mulți cred că mușchii gâtului sunt instruiți de ei înșiși. De fapt, nu este așa, și dacă doriți să achiziționeze un luptător gât puternic, acest grup de muschi ar trebui să fie instruiți să nu mai greu decât altele. Prin urmare, astăzi vom spune cum să pompeze gât la domiciliu și în sala de gimnastică.
Mușchii flexorii și extensorii ale gâtului strecurat de lucru - banc de presă și în picioare, ghemuite, tije, Schrage și alte câteva exerciții. Un gât uman puternic, pur și simplu, prin definiție, nu poate fi slab, dar, uneori, „marja de siguranță“ lipsește, și este necesar în mod special pentru a instrui mușchii gâtului.
De ce avem nevoie de gât puternic?
În unele sporturi mușchii gâtului joacă un rol major. De exemplu, în freestyle și lupte greco-romane trebuie să stea pentru perioade lungi de timp de pe pod, păstrând greutatea, plus greutatea inamicului, prin același gât cremalieră sunt în mod constant încearcă să ia în capturarea, și un rău a cărui gât va fi „veriga cea mai slabă“.
Luptătorii-l în gât tot timpul. Există cazuri când faimoasele wrestleri și greco-romanii au fost forțați să se retragă din acest sport, deoarece acestea nu au supraviețuit mușchii gâtului, și în spatele lor, iar vertebrelor cervicale. MMA si Jiu-Jitsu la gât se realizează recepții dureroase. În box, gât puternic ajută la „pumn“.
muschii gatului puternice sunt prerogativa de sporturi de luptă profesionale și rugby, în timp ce în viața reală, acestea sunt protejarea fragile prejudiciu coloanei cervicale. Prin urmare, trebuie să tren gât, fără a eșua.
Dar lider în numărul de vătămare a gâtului este fotbalul, în cazul în care o medie de 1.000 de conturi pentru 40 de programe de antrenament leziuni la gât. Printre altele, mușchii gâtului ajuta să reziste gravitaționale, de exemplu, aceleași tije și pãtrat. Pe scară mică, nu este deosebit de vizibilă, dar la mare - imediat simțit.
Să nu mai vorbim despre faptul că gâtul umflat pare brutal, ca un fel de asteptare carte de un tip dur. Pentru că, uneori, oamenii care sunt departe de sportul doresc să pompeze gât, în speranța de a cumpăra imediat o vedere minunat în ochii altora.
Structura mușchilor gâtului
Prin mușchii gâtului sunt:
- Trapez (partea superioară a gâtului doar acoperă partea din spate, mijloc și de jos sunt situate pe lama)
- mușchi Scări (anterioară, mijlocie și posterioară)
- centura musculare
- mușchi ridicător al scapulei
- sternocleidomastoidianului
consolidarea gâtului
Vești bune pentru cei care nu știu cum să pompeze gât la domiciliu - exerciții pentru a întări mușchii gâtului se poate face la domiciliu, ca o completare la antrenament în sala de gimnastică. Gât și poate pivota într-o călătorie de afaceri sau în vacanță, pentru că aceeași bandă de cauciuc, evident, nu ia mult spațiu. Și dacă cablajul nu este, vă puteți antrena cu ajutorul eforturilor de propriile lor mâini.
Ca și în cazul altor grupe musculare, exerciții musculare gât ar trebui să înceapă cu un warm-up.
antrenament gât musculare constă în exerciții de stretching:
- Înclinare capul înainte, odihnindu mâna în partea din spate a capului
- Înclinare capul înainte, încercând să atingă bărbie, piept
- UPS și se apleacă bărbia
- Înclinați capul pentru a vira la stânga sau la dreapta
- Dispozitive de ridicare bărbie rotit stânga-dreapta
- Se înclină capul spre umărul (stânga-dreapta)
Aceste exerciții sunt efectuate de 6-10 ori, în cazul în care amplitudinea mișcării atinge un maximum, pentru a face o întârziere de câteva secunde.
Apoi, va avea nevoie de o banda de cauciuc. În absența sa poate fi folosit rezistență mâini.
- întoarce capul
- cap de ridicare
Fiecare exercițiu se efectuează în două seturi de 10-12 ori.
Acum, ia în considerare exercițiile de rezistență de pe gât.
- Ridicarea greutăților cu capul culcat pe spate
- Ridicarea greutăților cu capul culcat pe burtă
Ca o complicație, puteți utiliza o clătită de la un bar sau un alt obiect greu. Fiecare exercițiu se efectuează în 4 seturi de 10-12 ori.
performanță Style (și acest lucru este valabil pentru toate exercițiile pentru gât) - netede, fără labagii sau forță excesivă. Și orice încercare de a bate propriul record.
Acest set de exerciții pentru a face destul de o dată pe săptămână. Se pare că ceva ca un șoc pentru exercitarea acestor muschi, plus gât în sine, un pic de formare în îndeplinirea multor alte exerciții. În plus, trebuie remarcat faptul că întărirea mușchilor gâtului este foarte favorabile ridică din umeri.
Făcând ridică din umeri ai pompat neatenție mușchii gâtului.
Aceasta este prima etapă de formare. Complexul este destul de mult pentru un culturist sau Powerlifter, și, desigur, suficient pentru un lucrător de birou. În același timp, vom obține o bună prevenire a bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale. Dar - pentru o gravă puternic de gât sau de contact de arte martiale acest lucru nu este suficient.
Descărcarea unui gât luptator puternic
Următorul set de exerciții concepute pentru cele mai avansate. Warm-up - la fel ca în primul sector. Înainte de a face ceva serios, gâtul ar trebui să fie, așa cum ar trebui, de căldură și de întindere. Apoi, trece la partea de alimentare a programului de antrenament.
Extinderea gâtului cu greutatea de șezut sau în picioare
Pentru acest exercițiu aveți nevoie pentru a face o „casca“ speciale de curele. Pentru lipsa unei chingi convenționale adecvate. Principalul lucru este că este puternică și nu se rupe. Înainte, cu ajutorul unor frânghii și cârlige agățate în greutate. Mâinile se întind în genunchi. Puțin apleca înainte. Înclinați capul în jos, și apoi, învingând rezistența acestuia de ridicare. Exercițiul se poate face stând și înclinat în față.
Același „casca“, numai greutatea spate montate
În poziția așezat, înclinați capul pe spate și, depășirea rezistență, ridicați înainte.
Fiecare dintre exercițiile efectuate în 3-4 seturi de 10-12 repetari. Apoi începe distracția.
formare Neck pe podul de lupte
Deveniți la podul de lupte. Efectuați mișcarea înainte și înapoi, gâtul nakatyvaya. Ca de fitness pot fi folosite împovărează (greutate, gantere, clatite de la un bar) sau „ajuta un prieten“ (cere cuiva să apăsați partea de sus).
Swing gât, în picioare pe triunghiul de lupte
Triunghiul lupte - lupte pod, doar inversat. Pentru lipsa unui covor, puteți folosi o saltea veche. Efectuați mișcarea înainte și înapoi de la frunte la coroana. În primul rând, aveți posibilitatea să se ajute cu mâinile.
Acest complex ar trebui să fie făcut de 2 ori pe săptămână, sau la un interval de 3-4 zile. Dacă cineva se pare prea complex tridimensional, poate fi tăiată.
De exemplu, exercitarea gât poate arata astfel:
- Warm-up, stretching.
- Extinderea gâtului cu greutate.
- cap de ridicare lateral culcat.
- formare Neck pe podul de lupte.
Există mai mult de un exercițiu pentru mușchii gâtului, foarte plăcut. Din nou, puteți efectua oriunde, chiar și la domiciliu, chiar pe plajă.
Ea face ca acest lucru:
Sportivul ajunge în patru labe. Partener devine în fața lui, picioare răspândit ușor. Sportivul ar trebui să cap (obraz) învecina-l la partea exterioară a coapsei, încercând să se miște. obrazul 30 de secunde, chiar în coapsa dreaptă, apoi - 30 de secunde stânga obrazul în coapsa stângă.
A se vedea, de asemenea:
Galina Amelcheva. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Ca medic, știu că pentru a scăpa de riduri sub ochi nu este posibilă. Dar există instrumente excelente care pot maximiza lor buna. Molecula se referă în mod specific la astfel de produse. L folosesc eu și recomand tuturor prietenilor mei.
Alexander Liholaj. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L2thay1wcmF2aWxuby1kZWxhdC1zdGFub3Z1anUtdGphZ3UvJz7QlNC10LvQsNC10Lwg0YHRgtCw0L3QvtCy0YPRjiDRgtGP0LPRgyDQv9GA0LDQstC40LvRjNC90L4uLi48L2E +
Vă mulțumim pentru critici)) Dar articolul a fost menit „bombardarea“ noilor veniți biceps în detrimentul presei ghemuit și banc. Precum și face multe exerciții diferite pentru biceps, care nu sunt necesare pentru incepatori. Dar, pentru a include bucle mreana cu siguranta nu doare ca poltyagivaniya cu bare. Dar, în general, pentru fiecare organism individual are nevoie de propriul program de formare separat, cu toate anatomice și caracteristicile genetice
informatsiyaNachinaem utile shake fund