Cum de a pierde in greutate la moduri de acasă pentru a pierde in greutate fara dieta

Pentru a scapa de kilogramele in plus nu este neapărat greu sa te ritmul diete si activitatea fizica. Reducerea in greutate la domiciliu poate fi din cauza modificărilor de aprovizionare, respingerea completă de grăsime, dulce și alimente care conțin amidon. Include in dieta ta pentru maxim de legume, fructe si produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate fi pe deplin hrănite, aprovizionarea organismului cu toate vitaminele necesare și oligoelemente. În conformitate cu toate recomandările în termen de o lună puteți pierde 2 până la 5 kg.

Metode de a scăpa de kilograme inutile

Pierde la domiciliu este real, dar au răbdare și perseverență. Pentru un rezultat bun, este necesar să se respecte următoarele reguli:

Principiile de bază ale nutriției

Pentru a pierde in greutate rapid, întâi trebuie să eliminați suprasarcinii nervoase și normalizează somnul. oferit doar o noapte de odihnă și liniște sufletească, puteți schimba cu ușurință dieta și este mai ușor să facă față cu foamea. Principiile de bază ale dietei: produse alimentare

Mesele trebuie sa fie regulate si constau din alimente regulate care promovează pierderea în greutate. Dieta poate fi din următoarele poziții:

1. opțiuni pentru micul dejun: terci de orez pe apă cu o linguriță de unt și mere; sandviș cu pâine de secară și umplute cu brânză de vaci și brânză, banane și ceai; fulgi de ovăz în apă cu două linguri de miere și banane; fulgi de ovăz pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 de grame de fructe de pădure;
2. masa de prânz - 50 de grame de nuci, mar verde si ceai de lamaie; kiwi și ceai verde; banane și portocale; pâine prăjită de pâine de secară, ou fiert și castravete;
3. Masa de prânz poate fi depusă. 200 grame de orez și aceleași legume fierte; merluciu la cuptor cu varză acră; supa cu ciuperci, pâine prăjită și brânză; mici cartofi copți și ciuperci cu carne de pui; bucata caserolă de legume și pui fiert;
4. gustare - un pahar de suc de roșii și 150 g de crevete fierte; Tomate și castraveți cu smântână scăzut de grăsimi; banane sote și brânză de vaci fără făină și o ceașcă de ceai verde; mere, kiwi și ceai;
5. Opțiuni de cină. cotlet de pește cu abur cu orez brun și un pahar de suc de roșii; Pollack la cuptor, cu o garnitură de alge marine; Piept de pui la cuptor cu brânză și un cuplu de castraveți proaspeți; Mere coapte cu zahăr scorțișoară cu cremă de brânză;
6. o oră înainte de culcare poate bea un pahar de chefir sau să mănânce iaurt scăzut de grăsimi.

Un set de exerciții

Pentru a obține o pierdere rapidă în greutate la domiciliu un set special de exerciții, ar trebui să efectueze în mod regulat. care va ajuta la arderea tesutului adipos din organism. Exerciții ar trebui să se facă într-o zonă bine ventilat, deoarece ajutoarele de oxigen în procesul de a pierde în greutate și este important de a alege haine confortabile și pantofi.

• sarcina pe muschii picioarelor - ghemuit, picioare umăr lățime în afară, mâinile în fața lui. ghemuit profundă și ședere pentru câteva secunde. De 20 de ori;
• pentru a dezvolta partea din față a coapsei - lunges înainte, de 10 ori fiecare picior;
• Picior armonie - în picioare lângă perete să cadă în jos ca o stai jos pe un scaun. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, amânată timp de 1 minut;
• arderea grasimilor - pe loc sau sari coarda de 100 de ori, creșterea treptată a sarcinii;
• Dieta de încărcare mână - flotare clasic 15 octombrie timp, creșterea sarcinii;
• pentru mâini - picioare umăr lățime în afară, cu brațele în lateral și puneți mâinile de a face mișcări de rotație, cum ar fi tors și deșurubați ceva. Se repetă de 3 minute;
• Mână - situată pe podea, cu brațele în lateral pentru a ridica mâinile cu gantere și de jos la podea. Face de 20 de ori;
• lombare - moara exercițiu. Picioare pentru a plasa mâinile pe talie, aplecată înainte să atingă podeaua, unul câte unul manual. 3 minute;
• talie - poftă de mâncare înfășurați timp de 30 de minute;
• abdomen - in timpul zilei tulpina presei, trăgând de stomac;
• slăbire muschii faciali - tras buzele mult întârziată cu 10 secunde. De 20 de ori.

remedii populare

În lupta împotriva excesului de greutate în procesul de a pierde în greutate, trebuie să utilizați toate caracteristicile. Și o opțiune este de a folosi remedii populare pentru arderea grasimilor. Toate retetele care pot fi găsite în medicina populară pentru a ajuta la refacerea metabolismului organismului și de a îmbunătăți sistemul digestiv. Produsele pot arde grasimea subcutanata si excreta corpului.

• pe bază de plante rădăcină de ceai de nalba, coada calului (pentru bărbați) sau troscot (pentru femei), anasonul (1 parte), mușețel, frunze de coacăz, urzica, zmeura si măceșe (2 părți). Pe litru de apă fierbinte necesită 4 linguri de amestec pe bază de plante obținute, care se varsă în termos și înfășurat timp de câteva ore. Bea înseamnă înainte de masă 150 ml de trei ori pe zi;
• pentru curățarea intestinului dimineața bea un pahar de suc proaspat de castravete sau varză;
• dimineața și seara, înainte de mese bea 100 ml de apă caldă, cu adaos de miere;
• masaj cu miere. produs apicultura (3 linguri) au fost amestecate cu o lingura de sare de mare și se aplică pe zonele cu probleme. Masaj produce mișcări ascuțite, libere până la un roșu deschis.

Motivația - cheia succesului

De multe ori dorința de a pierde in greutate nu este suficient de perseverenta. Cum să te piardă în greutate? În cazul în care pentru a găsi puterea de a câștiga lupta cu tine? Pentru a nu arunca totul și să nu se oprească la jumătatea drumului, aveți nevoie de o dorință foarte puternică de a fi subțire. Trebuie să găsim un stimul care vă va sprijini în această dorință. La urma urmei, dacă găsiți zilnic timp și energie pentru a face, atunci va pierde în greutate și să le găsească.

Trebuie să găsim o cale de a se bucura de procesul de exerciții fizice, schimbarea dietei și modul de viață. Pentru a obține plăcere maximă din primul kilogram aruncat, imaginați-vă ce va fi când să piardă 5 sau 10 kg. De fapt, după aceasta, veți fi în cele din urmă capabil să poarte camasa, care a holbeze mult timp într-o vitrină.

Nick: După iarna, am observat că a câștigat în greutate, a început să curgă în dimineața, și a dat chifle dulci și prăjituri. Pentru cină doar salată și un pahar de chefir. Am pierdut în greutate pe săptămână, timp de 2 kilograme.

Julia: Soțul meu a început să râdă, am Hippo. Switched la legume fierte și proaspete. carne si ghimbir fierte cocktail-uri, du-te la yoga, începe să se transforme inelul în fiecare zi. Ca rezultat, minus 5 kg timp de o lună. Există încă 10, cred că în 2 luni și resetare.

Raisa: rochie preferate amenințat să crape! Ce să fac? El a refuzat să ridice și autobuzul pentru a lucra în doar 2 stații. În loc de cină, o apă minerală băutură specială. După 2 săptămâni de rochie ca turnat!

Valeria: Am fost mereu aceeasi masa. Dar mă uit la vecinul și modul în care ea nu a fost obosit, care rulează în fiecare zi și chiar și în ploaie. Mi-era rușine de mine. Acum mă duc la piscină și să mănânce mai puțin. a pierdut imperceptibil 10 kilograme pe lună.