Cum de a pierde in greutate in talie si abdomen rapid

Standardele impun ca o fată ar trebui să aibă o talie subțire și burta plat strânse. Din păcate, natura a acordat o astfel de avere nu este tot - majoritatea femeilor prea mult încă se străduiește să fie depozitate în zona taliei. Dar ambele doresc să poarte haine strâmte! Este posibil, dacă știi cum să piardă în greutate în talie. Nu ai nevoie de nimic special - doar suficient pentru a ajusta dieta și activitatea fizică cu prietenii.

Excesul de grăsime în jurul taliei și a abdomenului: Cauze

Pentru a pierde in greutate in talie si abdomen, trebuie să înțeleagă motivul pentru prezența grăsimii acolo. Faptul că se acumulează grăsime în abdomen, natura inerentă. Cu toate acestea, uita-te la toate aceste depozite în diferite moduri. Motivul pentru care talia ta nu este la fel de subțire așa cum se dorește, poate fi nutriție proastă, mușchii abdominali slabi si flasc si excesul de grasime viscerala.

Organismul, având grijă de noi, pune stocurile de pe părțile laterale. În mod firesc, cu atât mai mult vom mânca, cu atât mai mult aceste stocuri. Mai ales place să strice talie de acizi grași trans și carbohidrați simpli. În același timp, dietele Craze și postire pot afecta, de asemenea, forma nu este cel mai bun mod, deoarece organismul va face aceste aceleași stocuri sunt de câteva ori mai active în ajunul de stres.

Lipsa activității fizice are, de asemenea, un efect, deoarece muschii abdominali slabi. Pentru a pierde in greutate rapid in talie si abdomen, necesitatea de a combina o dieta adecvata si exercitii fizice, care vizează elaborarea acestui domeniu. Luați în considerare aceste componente mai detaliat.

Cum de a pierde în greutate în talie: obiceiurile de hrănire

Pentru a face cu modul de a pierde in greutate in talie si abdomen, trebuie sa-si reconsidere obiceiurile lor alimentare. Din păcate, pe rafturile magazinelor moderne sunt o mulțime de produse în care foarte puține substanțe nutritive, dar o mulțime de aditivi chimici. Entrainment astfel de cauze de alimente încetinirea metabolismului și, în consecință, depunerea activă de grăsime pe talie. Pentru a pierde in greutate, trebuie inițial să-și reconsidere ceea ce mananci.

Dacă doriți să aveți o talie subțire și stomac plat, cel mai bine este să se debaraseze următoarele produse:

• Dulciuri: ciocolata, bomboane, prăjituri, înghețată, sucuri ambalate si tot felul de apă carbogazoasă dulce.
• Făină: diverse chifle, pâine albă.
• snacks-uri si fast-food: chips-uri, biscuiti, conserve alimentare, produse semi-finite.
• Și afumate grăsime: carnea grasa, mezeluri, alimente prajite.
• Alcoolul, în special bere - amintesc de faimoasa burta de bere?

Pentru a pierde în greutate în talie, în loc să se sprijine pe alimente sănătoase. inclusiv următoarele:

• Proteine. Din produse de proteine ​​nu se poate obține o mai bună - ei merg pe construirea musculare, în plus, organismul trebuie să lucreze din greu pentru a le digera. Alege carne slaba si peste, low-grăsime acru produse lactate: brânză de vaci, Chefir, lapte fermentat la cuptor.
• Cereale. Carbohidratii complecsi - principala sursă de energie pe care organismul are nevoie, inclusiv pentru arderea grasimilor. În plus, ele dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Mananca fulgi de ovăz, orez brun, hrișcă și așa mai departe.
• Fructe. Cel mai bun înlocuitor pentru dulciuri. Mănâncă mere, piersici, portocale și așa mai departe. grapefruit Mai ales util. Dar, cu banane, struguri și pepene galben, este important să nu exagerați, pentru că ei sunt foarte dulci si bogate in calorii.
• Legume. Ele sunt extrem de scăzute în calorii, dar bogate in fibre si vitamine, ceea ce contribuie la funcționarea normală a organismului. Castraveți, roșii, verdeață, varză, morcovi, dovlecei - tot ce se poate mânca aproape fără restricții și să fie utilizate ca o gustare.
• Surse de grasimi bune. Tin dieta multe elimina din dieta de grăsime, ceea ce este total greșit, pentru că au nevoie pentru a menține sănătatea (în special femei) și pentru metabolismul normal. Dar aleg sursele lor utile - pește, nuci și uleiuri vegetale. Grăsimi găsite în sosuri, dulciuri, fast food - acest lucru este cel mai rău dușmani ai figura.

Acum, că știți ce alimente promova pierderea in greutate abdomen si talie. De asemenea, planificarea dieta, luați în considerare următoarele recomandări:

• Mananca mese mici, frecvente. Deci, aveți posibilitatea de a controla foamea, accelera metabolismul și de a reduce volumul stomacului, care afectează și talie imediat.
• Bea multă apă. Ea - asistentul nostru cel mai important în a pierde în greutate. Bea cel putin opt pahare de apa pe zi, și asigurați-vă că unul dintre ei - în dimineața pe stomacul gol.
• Asigurați-vă că la micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă, care pentru o lungă perioadă de timp energizant si previne mancatul in exces in timpul zilei. Opțiunea ideală pentru micul dejun - este glucide complexe.
• Ultima masă ar trebui să fie nu mai puțin de trei ore înainte de culcare.

Nu muri de foame - incetineste numai metabolismul, determinând organismul să facă rezerve în zona taliei.

Exercitii pentru slăbire talie si abdomen

Este imposibil să piardă în greutate în talie repede, dacă ne limităm doar ne dieta fara activitate fizica. Este important să-și exercite în mod regulat, crescând treptat sarcina. Inainte de antrenamente frămîntă în mod necesar.

Nu poți face imediat după o masă. Acesta trebuie să fie de cel puțin 1,5 ore. De asemenea, trata în mod eficient, imediat după trezire.

Un exercițiu este de a combina cel puțin trei exerciții pentru mușchii abdominali. Fiecare dintre ei a fost repetat de cel puțin 25 de ori în cele două abordări. Tehnica de control de exerciții fizice și respirație corectă. Prinderea în sus, ar trebui să se simtă tensiunea musculară. Foarte util pentru un abdomen plat și talie subțire așa-numitele gimnastica invizibile. Esența ei este foarte simplu - se retrage periodic și slăbește stomacul. Încercați pentru o abordare pentru a face până la opt retragere. În general, mă deprindă de mers pe jos în mod constant în jurul cu un stomac prins pic - astfel încât mușchii sunt întotdeauna în formă bună, iar talie devine mai subțire vizual.

Luați în considerare cât de repede pentru a pierde în greutate în talie, folosind exercițiile la domiciliu. Se repetă fiecare dintre ele de 15 ori în mai multe abordări.

proiectil minunat pentru corectarea taliei - un cerc, de asemenea, cunoscut sub numele de hula hoop. Se recomandă utilizarea unui Hula Hoop ponderat cu margele de masaj. Twist primele zece minute pe zi, aducand treptat timp pentru o jumătate de oră. Este important să fi trecut cel puțin câteva ore între ultima masă și ocupația cu un hulă.

Exercitarea pentru pierderea in greutate stomac si talie la sala de sport

Problema cum să piardă în greutate în abdomen și talie, mai ușor dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport. Exercitarea la sala de sport pentru a ajuta mai bine să păstrați muschii tonifiat. Doar câteva luni, este posibil să observați o schimbare distinctă în bine. Atunci când se planifică de formare în sala de gimnastică, folosiți următoarele indicații:

• Engage recomandat de trei ori pe săptămână. Dacă ajungi la vizita camera de doar de două ori pe săptămână, atunci ai nevoie pentru a dubla suma de abordare exercițiu.
• Înainte de formare a frămîntă necesare. Mai puțin de cinci minute de warm-up. Acest lucru va ajuta la prevenirea prejudiciului, încălzi mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. Pentru a încălzi, puteți utiliza o bandă de alergare sau o bicicletă.
• Creșterea sarcina treptat. Dacă vă confruntați cu dificultăți severe de respirație, sau amețeli, opriți exercitarea și odihnă.

În sala de sport, puteți utiliza următoarele exerciții pentru abdomen și talie:

• Răsucirea pe banca de rezerve pentru a ajuta la a scăpa de grăsime de pe părțile laterale și burta. Puteți face, de asemenea, le pe fitball. Chiar mai eficient poftă de mâncare pe bloc, în cazul în care amplitudinea de mișcare crește.
• de ridicare pentru picioare. Puteți face exerciții în menghină, cu accent pe coate, pe o linie dreaptă sau un banc de înclinație. Acest exercițiu arde de grăsime în partea inferioară a abdomenului.
• Am combinat exerciții. Puteți combina răsucirea pe banca de rezerve, cu o poftă de mâncare în simulator. Începând cu greutate - 10 kg.

Fiecare exercitiu trebuie repetat de 20 de ori, ceea ce face mai multe abordări.

Acum popular este dispozitiv simplu ca o centură de la talie pentru pierderea in greutate. Producătorii oferă multe opțiuni de astfel de centuri și pot varia în funcție de principiul muncii. Dar esența lor se reduce la un singur lucru - creșterea temperaturii în talie și accelerează circulația sângelui, care stimulează activ de ardere de grăsime și îndepărtarea excesului de lichid. Curele într-adevăr ajuta să piardă în greutate, dar nu cred că totul este atât de simplu, și să se bazeze pe ele. le combină cu utilizarea activității fizice și dieta - sau chiar cel mai scump centura nu va avea sens.

Există metode suplimentare pentru a face mai subțire talie. Puteți să acorde o atenție la o varietate de împachetări. Acestea sunt disponibile pentru noi și acasă. Wrapping pot fi utilizate ingrediente precum miere, oțet, cafea, kelp, argilă și așa mai departe. Puteți utiliza, de asemenea masaj zona cu probleme.

Visul unei talie și plat stomac subțire nu va mai fi un vis, dacă vă dedica în mod regulat un pic de timp. Mănâncă în mod corespunzător și moderat, să păstreze un stil de viață activ și să aibă grijă de tine - și apoi excesul de grăsime în zona taliei și a șoldurilor de ură pentru a nu amenința.