Metoda 1 de la 4:
Nu mai plânge prin efecte fizice Editare
Concentrează-te pe respirație. Plansul este o reacție cauzată de starea emoțională intensă și efectul relaxant al respirației va ajuta pentru a opri lacrimile. [1] Poate vă amintiți ceva trist, cineva a spart sau în viața unui eveniment tragic. Reasigura ei înșiși - principalul lucru de făcut pentru a opri plânsul. Concentrarea pe respirație, la fel ca în meditație, va ajuta la controlul emotiile pe care le întâmpină, și să aducă un sentiment de pace interioară. [2]
- Când simți că o lacrimă, începe încet și inhalați profund prin nas, apoi expirați încet pe gură. A „relaxa“ un nod format în gât atunci când sunteți gata să plâng și gândurile și emoțiile tale vor intra în echilibru.
- Încearcă să numere până la 10. Când gândim, inhalați prin nas. Între contul expirati prin gura. Contului vă ajută să se concentreze strict pe respiratie, mai degrabă decât pe ceea ce te face să plângi.
- Dacă se confruntă cu ceea ce te face sa plangi, chiar si o respiratie adanca va ajuta să se calmeze. Respirați adânc, țineți-l pentru câteva secunde, apoi expirati. În acest moment, se concentreze gândurile lor doar pe aerul care vine și din plămâni. Această respirație profundă vă dau doar timp pentru a întrerupe înainte de a va trebui să se ocupe de cauza tristețea.
Mutați ochii pentru a controla lacrimi. Dacă vă aflați într-o situație pe care te forteaza sa plangi, dar nu doriți să arate emoțiile, mișcările ochilor va ajuta să se oprească lacrimile. Mai multe studii au arătat că, de fapt, clipi ochii, te poți opri pentru lacrimi. [3] clipit de mai multe ori, în scopul de a elimina lacrimile din ochii lui.
- Squinted și rostogolit de mai multe ori. Desigur, puteți face acest lucru atunci când sigur că nimeni nu se uită la tine. Pe lângă faptul că sunt psihologic distrage atentia le (pentru că trebuie să se concentreze pentru a privi chiorâș), deoarece acest lucru va preveni formarea de lacrimi fiziologic.
- Închide ochii. Închiderea ochii mei, vei avea timp să se gândească la ceea ce se întâmplă. Aceasta va ajuta să se calmeze și să nu se gândească la cum să se plângă, și câteva respirații adânci, și apoi închideți ochii.
Distrage-te prin intermediul unei acțiuni fizice. Când sunteți gata doar pe cale de a plânge, este important pentru a comuta mintea pe altceva. Fizic se distrage atenția - o modalitate de a nu lăsa te plângă. [4]
- Stoarce coapselor superioare și mâinile împreună. Tensiunea ar trebui să fie suficient pentru a distrage atenția de la motivul pentru care doriți să plâng.
- Găsiți ceva care poate fi comprimat, să fie o jucărie de stres, perna, elementul de camasa sau brațul aproape de tine.
- Push limba pe cerul gurii sau dinților.
Relaxați-vă expresia facială. Dacă șifoneze frunte și încruntarea, atunci sunt șanse pe care le va începe să plângă, mult mai mare, deoarece expresiile noastre faciale pot influența emoțiile. Pentru a vă ajuta să se oprească din plâns, încercați să luați o expresie facială neutră în orice situație în care vă simțiți că aveți de gând să plâng. Relaxați-vă sprâncenele dumneavoastră și mușchii din jurul gurii, astfel încât pentru a scăpa de imaginea de suferință și durere pe fața ei.
- În cazul în care situația permite, sau puteți ieși pentru câteva minute, încercați să zâmbească, pentru a opri lacrimile. Unele studii au aratat ca un zambet poate schimba starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar daca nu simti ca vrei sa zambesti. [5]
Eliminați un nod în gât. Una dintre cele mai dificile etape în încercarea de a reține lacrimile este de a elimina un nod in gat, care se formează atunci când ceva te face să plângi. Atunci când corpul detectează că sunteți sub stres, atunci o modalitate de răspuns al sistemului nervos autonom este deschiderea glotei - musculare care controleaza deschiderea din spate a gâtului la gât. Când glota este deschisă, există un sentiment de un nod în gât, atunci când încercați să înghiți. [6]
- Bea o gură de apă pentru a elibera tensiunea cauzată de deschiderea glotei. Dupa ce au baut apa, vă relaxați mușchii gâtului (și calma nervii lor).
- În cazul în care o parte nu au avut apa, respira in mod uniform si lent de mai multe ori sglotnite. Respiratia va ajuta să vă relaxați și deglutiție, vă spun corpul dumneavoastră că nu este necesar să se mențină o glota deschisă.
- Căscat. Cascatul ajută să se relaxeze mușchii gâtului, ceea ce înseamnă că va ușura tensiunea care vă simțiți în gât cu un glotei deschis.
Metoda 2 de la 4:
Afford un strigăt bun și pentru a muta pe Editare
Permiteți-vă să plângă. Uneori, trebuie doar să le permită să plângă, și este absolut nimic în neregulă cu asta. Plansul - este o stare naturală, și tot ceea ce este într-adevăr toate plâns. Chiar dacă în momentul în care țineți-vă, apoi la un moment dat, va trebui să vă permite să plângă. Găsiți un loc liniștit unde poți fi singur și da-te un strigăt bun și lung.
- Dacă vă permiteți să plângă, acesta beneficiază chiar și sănătatea mentală și fizică. Plansul ajută corpul să elibereze toxinele. Odată ce aveți suficient va plânge, vă puteți simți mai fericit și mai puțin nervos. [7]
Vorbește cu cineva. După ce v-ati permis sa plangi, ar trebui să vorbești cu cineva despre experiențele lor. Vorbeste cu un prieten de încredere, rudă sau un terapeut și a discuta tot ceea ce te face sa plang. Așa cum se spune, un cap - bine, în timp ce două - mai bine, astfel încât interlocutorul pentru a face față dificultăților pe care le-ați întâlnit.
- Conversația cu persoana și să vă ajute să simțiți că nu sunteți singuri în situația lor. Dacă vă simțiți că sunteți transportă toate poverile lumii, vorbesc cu cineva și să le ajute să rezolve gândurile și sentimentele lor.
- Terapia conversațională aduce multe beneficii pentru persoanele care se ocupă cu depresie, anxietate, pierderea unei persoane dragi, probleme de sănătate, dificultăți în relațiile și multe altele. Discutați cu un terapeut dacă încă se confruntă cu dorința de a plânge sau au o problemă pe care ați dori să discute cu altcineva într-un privat liniștit. [11]
