Cum de a obține o mai bună în picioare

În primul rând, aș dori să încep cu modalitățile prin care nu va reuși niciodată.

Cele mai frecvente dintre ele - sunt multe. Niciodată nu vă va ajuta să rezolve problema cum să obțineți de grăsime în picioare. La urma urmei, mai ales în mod individual, astfel încât nu există nici o garanție că va începe centimetri dorite pentru a ajunge exact la picioare, și nu în alte părți ale corpului.

În plus, dacă aveți un loc de muncă sedentar, și un stil de viață inactiv, atunci, cel mai probabil, va începe să se acumuleze grăsime în șolduri, abdomen si spate.

Și cel mai important, pentru că vei obține picioare frumoase și nu au excesul de grasime corporala.

Al doilea, dar nu în ultimul rând, care induc în eroare - „mananca“ suplimente alimentare și diverse suplimente proteice, piureuri.

De îndată ce vă opriți să adere la o astfel de dieta, greutatea va merge departe. Și când doza greșită și încălcarea regulilor de bază (de exemplu, doza necesară de consum excesiv), vă poate afecta sănătatea și chiar pus pe greutate pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, cel mai bine este de a schimba dieta, crește cantitatea de proteine.

picioare subtiri: cum de a recupera

Am vrut doar să se constate că recomandările enumerate mai jos de la hudeem-bez-problem.ru foarte eficient.

Așa că se gândesc serios ce să facă pentru a menține picioarele au recuperat și a câștigat forma dorită. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să-și diversifice viața solicitante fizic.

• Clase în sala de gimnastică. Sub îndrumarea unui antrenor cu experiență pur și simplu pentru a dezvolta un set de exerciții, în conformitate cu rezultatul dorit. În plus, o mulțime depinde de cât de bine și în mod regulat și corect efectua exercițiile, dar aici fără aproape „mentor“ vedere nu se poate face.
• Un mod excelent de a consolida și de a construi mușchii de pe picioare și sunt anumite sporturi. Puteți ridica (indiferent de motiv) pentru ei înșiși o ocupație care va face nu numai picioarele mai frumoase, dar, de asemenea, au o mare de timp și nu a mers la sala de sport. De asemenea, este o soluție foarte bună la problema, atunci când o sarcină ca obtinerea de grăsime în picioare adolescent care nu Salutăm antrenament intens în interior. Bune „pentru a crește“ picioare este posibilă prin intermediul alergare, dans, mersul cu bicicleta, patinaj, rollerblading, schi (inclusiv simulatoare staționare: biciclete exercițiu, banda de alergare, orbitrek), înot, sărituri coarda și multe altele.
• Printre alte lucruri poti face singur acasa.

Cum să crească rapid de grăsime în picioare prin intermediul auto-formare

Efectele unei astfel de exercițiu nu durează mult, dacă nu neglija anumite reguli:

• Formarea de a face de mai multe ori pe săptămână. Pe măsură ce se obișnui și modelarea muschii poate crește numărul lor de până la de două ori pe zi.
• Ia-ți timp și nu efectuați un număr foarte mare de abordări la un moment dat. Toate treptat.
• Nu neglijați warm-up și să se răcească după un antrenament.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Este suficient să se încălzească mușchii mâinile sau o mică plimbare în jurul camerei.

• Ceea ce a crescut în picioare în zona de vițel. Stand de zid, sprijinindu-se pe omoplați și fese. Ridicați degetele de la picioare și țineți apăsat timp de zece secunde. După ce coboară ca zece secunde, și din nou, du-te în sus. Puteți merge pe vîrful picioarelor prin cameră pentru câteva minute.
• În picioare pe un picior, celălalt pentru a încerca să se îndrepte și să ridice cât mai mare posibil, ca și în cazul în care alcătuiesc leagăne. Se repetă până la zece ori fiecare picior.
• În picioare, cu picioarele lipite una de cealaltă, brațele întinse înainte sau pe o bandă. Nu vă grăbiți, stai jos, astfel încât călcâiul nu este fixat pe podea. Ghemuite ar trebui să se facă într-un ritm lent, pentru o mai mare eficiență, dar nu mai mult de zece ori. Puteți face, de asemenea, astfel de sit-up-uri, dar cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și genunchii ghemuite să se înmulțească. Ca acomodării, ghemuit cu severitatea mâinilor (o sticlă de apă, gantere).
• exerciții foarte eficiente pentru intarirea musculaturii interne ale soldurilor genunchi sunt stoarcere mingea. Dacă nu aveți echipament sportiv, puteți încerca pentru a preveni arme, oferind genunchi închise. Ei bine-instruit, aceste grupe de mușchi și ghemuit atunci când picioarele departate si degetele de la picioare arate cât mai mult posibil în lateral.
• Pentru a întări preoții. Așezat pe podea, fără mâini și picioare, folosind doar muschii gluteus, încercați să avanseze. Puteți tren fundul și așezat pe un scaun, reducând și relaxant mușchii fesieri pentru câteva secunde.
• bun exercițiu trenuri foarfece picior, dar cu greutăți maxime. De exemplu, sarcinile pe ouă, pantofi grele.
• Viguros broaște care imită sărituri. Principala saritura maximă și căderea maximă pe podea, ca și cum ar încerca să atingă sexul pradă.

Există încă un mare număr de moduri în care se presupune că te va ajuta cât mai repede posibil pentru a obține picioare frumoase. Dar cel mai eficient și sigur exercitarea și sunt îmbogățite cu proteine ​​dietetice. Numai datorită produselor alimentare, dreptul și exerciții fizice regulate, puteți obține mai bine în picioare și papa pentru o lungă perioadă de timp (sau permanent), fără a afecta sănătatea și corpul.