Cum de a învăța pentru a prinde pe fata bar
Este posibil de a exercita o pentru a pompa toată partea superioară a corpului, de la larg la mușchiul biceps și talie? Posibil. Aceasta este o mare și teribilă trăgând în sus, și este timpul pentru a face prieteni cu el.
Pull-up-uri, a făcut perfectă de aspectul elegant și fără probleme, în același timp, care face privirea publicului în uimire. Dar, în afară de penetrant la exterior panta os, acest exercițiu este un test de turnesol pentru a evalua puterea mușchilor partea superioară a corpului.
Nu vorbesc doar despre băieți. Fetelor, vorbesc despre inclusiv despre tine - da, este vorba despre tine. Știu mii de fete și cât mai mulți băieți în acest loc se agită capetele lor cu scepticism, deoarece ei cred că „fetele nu se poate prinde din urmă.“ Ce prostii universale! Trăim într-o lume de gândire stereotipă: este în valoare de la ploaie, și vă va prinde o răceală (de fapt, este nevoie de un virus), și stresul duce la părul gri devreme (pare rău, mamă, dar de vina ereditate). Din aceeași operă, și afirmația că femeile nu sunt concepute pentru a trage-up-uri, și este timpul pentru a distruge în cele din urmă acest stereotip.
Vei putea prinde din urmă, și mai mult decât atât, trebuie să faceți acest lucru. Este timpul pentru a învăța cum să învețe cum să ajungă din urmă!
Dar de ce ar trebui să învețe pentru a trage-up-uri?
Pull-up-uri - este mai mult decât o modalitate foarte bună de a face o impresie de durată. Exercițiul implică toate muschii partea superioară a corpului și modul în care aceasta nu este de mirare că este una dintre cele mai mari mușchilor detonatoare corpului. În afară de cea mai mare ardere profundă (de asemenea, cunoscut sub numele de „aripi“), trage-up-uri lovi, de asemenea, umeri, brațe și trapeze. Dacă aspiră la performanțe de putere mai mare și doresc să profite la maximum de timpul petrecut în sala de sport, conduce la îndoirii dureros familiar și rotirile - sau, cel puțin, lăsați-le pentru desert - și de a face trage-up-uri culminant al programului.
Da, fetele mușchii părții superioare a corpului sunt mai slabe decât bărbații, este adevărat, pentru că asta e modul în care organismele noastre. Și dacă da, atunci pentru a trage fetele sunt chiar mai importante decât pentru bărbați.
Amintiți-vă de conceptul de „dificil“ și „imposibil“ partajat pentru totdeauna. Fetele sunt dificil de a lua primul pas și trece Rubiconul, dar eu vă asigur, acest pas a fost făcut sute și mii de femei - și eu personal, și mulți fani de fitness.
Cum de a prinde din urmă?
De ce nu am văzut: picioare, cu disperare aer thrashy, aruncând capul din spate (nu mă gândesc la asta), remorchere, recurența parțială și mai rău. Toate aceste „trucuri“ sau a vă ajuta să Philo sau complice executarea mișcării.
Clasic pull-up-uri - spre deosebire de tragerea bărbie îngustă prindere inversă - folosind prindere directă a barei.
Poziția de pornire - agățat pe brațe drepte, picioarele încrucișate la glezna. Înainte de a captura, derulați până la următoarele puncte cheie în minte:
- Uită-te drept. Acest lucru va ajuta la menținerea maxilarului în poziția corectă, pentru că vă va mulțumi cu greu perspectiva de a se întinde mușchii și ligamentele ale gâtului.
- Încercați mai întâi să utilizați cel mai larg mușchi, nu bicepsul. Pentru a afla acest lucru, adresați-vă unui prieten de câteva ori pentru a vă împinge în regiunea mai largă în faza inițială a mișcării.
- Ori lama în jos și înapoi.
- Trageți torace spre bara transversală. După linia bărbiei traversează bara orizontală, țineți-l la piept.
- Controlați mișcarea în jos.
Mișcarea în jos a opri pentru o clipă în partea de jos a - țineți brațele ușor îndoit la coate.
Pull-up-uri: pas cu pas
Mulți folosesc în mod alternativ pofte bloc superioare și diferite simulatoare pentru a trage și de a examina aceste exerciții ca un mijloc de a învăța strânse. Eu nu sunt unul dintre ei. exercita dreptul de a pulldown exista, dar este realizată într-o poziție statică, dar deoarece nu muschii de lucru responsabil pentru stabilizarea corpului în spațiu. În ceea ce privește formatori pentru a trage, te ajute în toate fazele mișcării. Pentru tehnici de comparație, despre care voi vorbi, ajutor este doar în faza inițială a exercițiului, în cea mai dificilă parte a mișcării.
Știu că cuvintele mele sunt în contradicție cu faptul că te uiți în fiecare zi în sala de sport, dar voi paria, cu acești patru pași, veți reuși mai repede și să devină cu acuratețe mult mai puternic:
1. tractiuni folosind fascicule
Dacă asta funcționează, Ia un set complet de cabluri. Grosimea fasciculului de cabluri cu coduri de culori, cablajul și mai gros, cu atât mai mult te ajută. Tie capetele hamul la bar într-o buclă la punctul de jos al insera genunchiului sau piciorului chiar mai mult sprijin.
Acum am început să recupereze, să efectueze exercițiile în conformitate cu regulile. Vei observa că pe măsură ce vă deplasa în sus cablajul de ajutor devine mai puțin vizibile, iar tu de fapt, fără suport, la un moment în care bărbia traversează bara transversală. Abordarea este considerată completă, dacă vă simțiți că, fără înșelăciune poate efectua nu mai mult de 1-2 repetari.