Cum de a învăța pentru a prinde pe bara de mult și rapid

Tragerea - exercițiu foarte eficient și la prețuri accesibile. Se poate efectua în orice moment și în orice loc unde există o bară orizontală, inclusiv în casă, în timp ce obținerea de rezultate remarcabile. Principala problemă cu care sa confruntat cu nou-veniți, este că ei nu știu cum să funcționeze corect. Luați în considerare a învăța cum să prinde cu ceea ce trebuie să faci și unde să înceapă.

Un pic despre beneficiile pull-up-uri

Cei care sunt interesați de modul de a învăța o mulțime pentru a prinde pe bara, ei știu despre beneficiile acestui exercițiu simplu. Aceasta întărește mușchii, ajută la creșterea masei musculare, brațul bine antrenată, partea din spate, presa, întărește ligamentele, ea ajută să scape de excesul de greutate și de a îmbunătăți forma.

De asemenea, bara orizontală ajută la menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale, care are un efect pozitiv asupra stării tuturor organelor corpului. Regulate pull-up-uri de ajutor pentru a forma un trunchi frumos, lucrând prin mâini, umeri, muschii spatelui. Pentru a obține rezultate maxime, aveți nevoie pentru a prinde cu tehnica potrivita. În viitor, se recomandă să alterneze diferite tehnici de pull-up-uri.

Prima etapă - dependență

Pornind de a lucra cu privire la modul de a învăța o mulțime de a prinde din urmă, să aibă grijă de uneltele suplimentare. Acesta va fi mănuși speciale pentru a proteja mâinile de prejudiciu și bătături, precum și de suprafață anti-alunecare pe palme. Dacă la început nu se poate prinde chiar un centimetru, în termen de câteva zile, se recomandă zilnic să se apropie de bar și doar atârnă pe el.

Nu se pot relaxa muschii. Ei trebuie să fie în mod constant tensionată - se dezvoltă și le întărește.

Luați în considerare următoarele recomandări:

• Grip la etapa inițială nu este important. El poate fi drept, și înapoi - alege una care este mai convenabil pentru tine.
• Țevi trebuie să fie strângând strâns mâinile, mâinile de blocare, astfel că, în timpul formării ei nu au alunecat.
• Trageți corpul dumneavoastră la înălțimea maximă, și atârnă. Acest lucru ar trebui să strângeți mușchii departamentului de antebraț, umăr și spate.
• Pre recomandat să se întindă articulațiilor, concentrându-se în special pe încheieturi - aceasta va ajuta la reducerea riscului de entorse.
• Picioarele trebuie să fie păstrate deasupra solului, astfel încât acestea plutea în aer și nu în contact cu suprafața. În timpul situându-se poate ridica periodic și să le reducă prin dezvoltarea abdominali.

În primele săptămâni, este necesar să se abțină de la efort fizic intens. Ei au nevoie să fie crescut treptat, astfel încât organismul nu a simțit o mulțime de stres. Multe studii timpurii sunt strânse cu balansoar. Acest lucru face mai ușor, dar să se obișnuiască cu această metodă nu poate, pentru că în caz contrar, atunci va fi dificil de a ridica corpul, nu se ajutând în acest fel, și numai de către mușchii de lucru.

A doua etapă - a trage negativ

Acest mod de a învăța rapid cum să ajungă din urmă, presupune existența unui scaun sau alt suport. În cazul în care există un bar scăzut orizontală (ca, de exemplu, pe terenul de joacă), puteți face fără ea. Obiectivul acestei etape - pentru a arăta corpul pe care grupurile musculare au nevoie pentru a lucra la cel mai înalt punct. Negativ considerată optimă pentru tragerea acestui exemplu de realizare.

• Împinge de la sol și scaun și strângeți, astfel încât bărbia era deasupra bara transversală. Stai această poziție pentru câteva secunde.
• Expirand, încet mai mici-te în jos, dând sarcina pe brațe, spate și ABS. Nu poți să scadă brusc în jos - așa-înăsprirea va avea nici un efect.
• Pentru a începe repeta aproximativ de cinci ori. Nu 3-4 seturi la intervale de câteva minute pentru a se odihni mușchii.

În cazul în care exercițiul se face corect, atunci în mâinile veți simți o durere plăcută. Este important să se dea organismului o perioadă de odihnă. Două zile va fi suficient, deoarece o pauza mai resetează realizarile tale.

A treia etapă - ajutorul unui prieten

Dacă este posibil, puteți cere ajutor unui prieten sau antrenor. El vă va asigura și vă ajută să învețe tehnica corectă a pull-up-uri.

• Stai pe bara, apucați ferm bara. Mâinile și presa ar trebui să fie întinsă.
• Partenerul tău trebuie să vină înapoi, apuca picioarele și te împinge în sus.
• Este important să nu se schimbe toată responsabilitatea asistentului, în caz contrar trenul va fi singura. Încercați să faceți pull-up-uri complete.
• Push care vă va oferi un partener, trebuie să-l folosească în mod corespunzător. Încearcă să facă totul pentru a ajunge la bărbie până la punctul dorit și fixați corpul la vârf, până când apare un tremur ușor în mâinile sale.
• Este important să nu scadă și să scadă încet, senzație de lucru biceps, triceps, spate și apăsați.

Nu neapărat la un partener ține picioarele tale. El poate sta în lateral și pune mâinile sub picioare sau genunchi, oferind astfel un sprijin.

A patra etapă - jumătate amplitudinea

Fără ajutorul unui prieten vă poate ajuta scaun de echilibru sau o bancă, situată sub bara orizontală. Capul tău ar trebui să fie la același nivel cu sau puțin sub bara transversală. Salt în sus și trageți coatele îndoite în unghiuri drepte. Din această poziție, încearcă să ridice corpul la bărbie era deasupra bara transversală. Dacă nu se poate mișca, puteți sta într-o poziție de jumătate îndoit cu mâinile pentru o jumătate de minut sau mai mult.

Etapa a cincea - asigurare

În sala de sport pentru a face față cu modul în care să învețe pentru a prinde pe bara, poate ajuta la simulatoare speciale care să sprijine organismul uman, astfel încât greutatea sa este redusă, și devine mai ușor de a prinde din urmă.

Pentru cei care sunt angajate în stradă sau acasă, poate deveni o alternativă la banda elastica largă, care este în curs de formare nu este rupt. Puteți utiliza, de asemenea, un extensor lung. Suportul este fixat pe bara transversală și formează o buclă mare. Trebuie să intrăm în ea și firul banda elastică sub picioare sau fese, în cazul în care lungimea echipamentului permite acest lucru. asigurare flexibilă vă va împinge în sus, pentru că va fi mai ușor pentru a prinde din urmă.

Clasele sunt pe o bară orizontală joasă

Se întâmplă ca nici un partener de ajutor sau negative sau rezultate expander nu dau, deoarece muschii sunt foarte slabe si nu se poate ridica greutatea corpului, chiar și așa. În acest caz, puteți recurge la locuri de muncă, la o bară orizontală joasă.

Bara transversală trebuie să fie poziționat la nivelul de 70-90 cm de la podea, în funcție de înălțimea dumneavoastră. bara orizontală ar trebui să fie de până la talie. Se recomandă să se utilizeze elemente de recuzită sub călcâiul. care a avertizat picioare alunecare atunci când capul.

Mulți începători este mai ușor pentru a prinde aderenta inversă în care încheietura mâinii rotit pentru a face față. Întărește pe măsură ce mai ușor.

Începătorii care sunt doar de învățare pentru a prinde din urmă, încercând să ajungă la punctul dorit de bărbie, și trase la aceeași persoană sau îmbrățișat maxilarul inferior. Dar aceasta este o abordare greșită, pentru că avem de a instrui brațele și spatele, nu gât.

Cum de a învăța o mulțime de a prinde din urmă: recomandări

Pentru începători care doresc să învețe cum să învețe cum să prindă pe bara, trebuie să abordeze această problemă în mod consecvent. Dacă obțineți forma dreapta sus de 3-5 ori, este deja un succes. În acest stadiu, este tentant pentru a începe rapid creșterea sarcinii, iar acest lucru nu se poate face. Cea mai bună opțiune - în fiecare săptămână pentru a crește numărul de pull-up-uri de câteva ori. Astfel, în câteva luni, va fi capabil să recupereze ori de câte ori doriți.

Pentru a obține rezultate maxime, urmați aceste reguli:

În același timp, fiecare exercițiu are un număr de cerințe. Astfel, atunci când un stop îngust încearcă să atingă piept bară orizontală, se uită la peria de mâinile sale. Atunci când prindere largă nu se poate îndoi înapoi. Trăgând prindere inversă, coatele umerii înapoi și bolți ale omoplați împreună.

Nou-veniții nu dau te sarcini prea grele. Tehnica Primul Osvoyte. Nu urmări cantitatea. Acesta trebuie să fie crescut treptat, iar apoi foarte curând va fi capabil să facă față cu o astfel de sarcină, de învățare cum să prindă pe bara de 30 de ori.

Mulți oameni se întreabă cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă pe bara. Dar, amintiți-vă că, în această chestiune, viteza nu este la fel de importantă ca și calitatea. Pentru a stăpâni tehnica corecta de a efectua exerciții și pentru a atinge numărul de repetiții, după cum doriți, este nevoie de timp si regulat, astfel încât să fie gata pentru ea.

Tragerea - exercițiu de mare pentru cei care doresc să aibă corp frumos și puternic. Învață să o facă în mod corespunzător nu este prea dificil. Principalul lucru - petrece un pic de timp și să aducă tehnica la perfecțiune.