Cum de a învăța pentru a prinde cu fata - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Cum de a învăța pentru a prinde cu fata
Primul lucru pe care trebuie să-l înceapă cu, întâlni cu simulatorul „grvaitron“. În acest simulator vă va prinde cu contragreutatea, expunând o anumită greutate, puteți alege ce fel de rezistență va avea, și cât de ușor te va trage în sus.
Dacă sunteți doar la început să învețe să recupereze, apoi a pus o contragreutate mare, și anume mai mult decât propria greutate până la 20 kg. În cazul în care greutatea dumneavoastră este suficient de mare, dar mâinile sunt foarte slabe. Dacă sunteți suficient de pregătite, apoi începe cu propria greutate.
Suficient pentru a trage-up-uri pentru fete
- Neutru - aderență mai complicată atunci când palma paralele intre ele.
- Reverse - cea mai ușoară prindere.
- Wide - cel mai dificil de prindere, se va folosi din plin a mușchilor spatelui, pentru a face partea din spate este mai mare și, prin urmare, talie vizual mai îngust.
Contragreutate va ajuta să scadă și crește foarte lin și controlul procesului.
exerciții Tehnica
- Priviți în sus, bărbia de pe piept și să încerce să se uite în sus
- Încercați să nu pentru a împinge pelvisului înapoi, ci mai degrabă strângeți fese și împinge pelvisul înainte și tulpina mușchii abdominali, nu va mai trebui să descarce presei, pentru că acest exercițiu, ele funcționează destul de bine
- Umerii sunt desfășurate
Cum de a învăța pentru a prinde cu fata?
Pentru a face acest lucru trebuie să treacă prin trei etape:
baza de master pull-up tehnica. În acest caz, va Gravitron, spre deosebire de a avea, puteți controla modul în care să urce și cum să coboare.
Negativele. Daca nu sunt de până la bar, atunci trebuie să înlocuiască banc pentru a deveni la ea. Acesta este cel mai simplu mod de a stabili o poziție inițială.
Odată ce se poate întinde cu ușurință spre simulator, puteți porni pull-up pentru fete. Trebuie să alegeți strânsoarea, pe care îl va prinde din urmă.
Sarcina ta este de a sări în sus, astfel încât bărbia a fost peste bara transversală și apoi cad încet în jos și sub control. Dacă sunt primele 2 ori va cădea pur și simplu în jos este normal, muschii au nevoie de ceva timp pentru a se adapta.
- 3 seturi de 5 repetari.
Pull-up-uri. Ia prindere, la care ne-am obișnuit cu de la care ați primit trage negativ.
Ai nevoie să stea un pic și să încerce să te trage în sus, doar un pic - câțiva centimetri. Poate că la început trebuie făcut pentru a obține 1 - 2 ori, dar mai mult te antrenezi, cu atât mai mult va consolida LAT pentru a efectua pull-up-uri pentru fete in sine exercita.
Cu toate acestea, există o tehnică de pull-up-uri, cum ar fi sari de pe platforma, fiecare repetiție trage te ajuta un pic salt, stabilind astfel inerția și să faciliteze munca.
Nu-ți fie frică de exerciții „de sex masculin“, ei vor face corpul tau mai frumos și proporțional. Vrei o talie subțire frumos? Deci, aveți nevoie pentru a face o frumoasă înapoi largă.
