Cum de a începe să fie difuzate primerul
Cum de a începe să ruleze? grund
În primul rând, a scăpa de ideea că rularea nu este a ta!
Cum de a începe să ruleze pentru începători
De fapt, toată lumea poate rula, cu excepția cazului, desigur, nu are contraindicații grave din motive de sănătate. Acesta ar trebui să scape de teama că nu poți.
Rularea este cea mai simplă formă de activitate fizică a organismului, care nu necesita instrumente speciale, facilități, antrenori, etc.
Pentru un bun început, este necesar să se aleagă, încălțăminte confortabilă de calitate, cale adecvată și o atitudine pozitivă. Hai!
Nu te extenua
Nu supraîncărcați corpul în primul antrenament, trebuie să-i dea timp să „se implice.“ Începeți cu un jogging moderat cu mersul pe jos.
Identificați-vă timp pentru a rula un ritm intens, și timpul pentru o rulare într-un ritm lent, de exemplu, la cinci minute de mers pe jos trap și patru minute.
Dar merită să ne amintim că - nu este o plimbare! Pentru început, puteți repeta acest ciclu de trei - patru ori.
Cu fiecare antrenament ulterior, încercați să ridice ștacheta în sine și să complice sarcina. Uita-te la reacția corpului, astfel încât să va defini posibilitățile.
Pentru a pierde rapid interesul nu pentru a rula, nu aveți nevoie să ceară imediat imposibilul de la tine. Fiți consecvent. Treptat, este necesar să se taie o pauză pentru mersul pe jos.
Și-a lungul timpului, alerga continuu nu va fi o problemă pentru tine.
schimba tempo-ul
Este foarte important să se schimbe în mod constant jogging ritm. Pentru a avea un anumit efect asupra exercițiului, organismul nu trebuie să ruleze monotonă, el nu ar trebui sa se obisnuiasca cu sarcina. În caz contrar, organismul nu mai răspunde la formarea și rezultatul nu va fi.
Din când în când, la o anumită distanță ar trebui să crească ritmul de funcționare. Puteți selecta, de asemenea, o așa-numită cursă spre creștere, care este de a sparge traseul, de exemplu, în trei părți, și să încerce să îmbunătățească rezultatul în fiecare dintre ele, mai repede și mai repede.
Intinzandu - fundație
Înainte și după fiecare antrenament este important să ne amintim despre stretching. pentru a evita un prejudiciu. Înainte de rulare poate fi realizată ca întindere activă warm-up (astfel de atacuri, rotirea coapselor și a picioarelor).
La sfârșitul cursei trebuie să faci stretching static. Acesta se află în tensiunea și relaxarea mușchilor prin menținerea lor în poziția corectă pentru un timp.
Mai departe, cu atât mai bine
După ce a atins un oarecare succes, atunci va veni un timp când vrea ceva mai mult pentru tine, atunci când câțiva kilometri nu va mai fi o problemă.
Ar putea fi o pregătire specială, care este un drum direct la diferitele rase de rulare. Dar fii atent, creează dependență!
Deci, amintiți-vă, la acest tip de examene este pregătit în detaliu. Apoi, puteți fi siguri că prima pornire nu va fi ultima.