Cum de a începe să faci yoga
Înainte de a începe să faci yoga, intreaba-te - ceea ce vreau pentru a atinge aceste ocupații? Deci, ce este yoga pentru tine? Fitness de lângă casa de 3 ori pe săptămână? Sau, poate, ceva mai mult? Yoga poate fi ca un hobby, și sensul vieții. Pentru a începe, decide cu privire la ceea ce obiectivele pe care doriți să realizeze. Dacă aveți nevoie doar de un corp subțire frumos, puteți alege direcția de yoga Ashtanga sau Hațhayogăi. Dacă simțiți că doriți mult mai mult pentru a lucra cu emoțiile, sovershenstovat intelectual familiarizat cu legile universului, să se simtă o parte din împrejurimi, vei place yoga raja sau mantra yoga.
Cum de a începe să faci yoga
Pot Tutor
Desigur, este posibil, chiar necesar. De fiecare dată când dor de o sesiune, pierdeti care au construit pana. Numai 15-20 de minute de exercitii in fiecare zi, va provoca un efect pozitiv - mai degrabă decât să reducă flexibilitatea sa, vă va determina invers corpul în cea mai bună stare. Foarte curând veți simți că asane sunt efectuate mai ușor și mai ușor, și după câteva zile de yoga devine un obicei, și să devină o parte din viața ta.
Cel mai important lucru - pentru a începe. Cel mai bine este să înceapă studiile treptat, nu doar alege cel mai dificil asana, pentru că fără experiență nu va reuși. Când sunteți deja un pic familiarizat cu practica yoga, puteți alege o anumită direcție.
Asane, cu care este cel mai bine pentru a începe un novice
1. Pose munți. Stai drept, picioarele împreună, relaxați-vă umerii, brațele în lateral, respirați adânc și să ridice mâinile deasupra capului. Reach pentru partea de sus a degetelor, picioare de odihnă față de podea.
2. câine Pose bot jos. Am fost în patru labe, mâinile derivă ușor înainte, mâinile în sus pe podea. Sprijinindu-se pe o parte, începe să se îndrepte picioarele și ridicați șolduri. Față sunt omise în partea de jos, a pus latimea umerilor lui picioare, tocuri nu se rupe departe de podea. Țineți această postură timp de trei respirații, expirația.
3. Pose războinic. Pune picioarele mai late decât distanța umerilor. Punem mâinile pe șolduri, umeri relaxat. După ce ne-am plasa mâinile pe laturile, cu palmele în jos. Indoaie genunchiul drept la 90 de grade. Rămânem în această poziție timp de aproximativ 1 minut. Piciorul este piciorul drept este așteaptă cu nerăbdare să aceleași capete rândul său, de-a lungul mâna dreaptă. Piciorul stâng 90 de grade spre dreapta. Se repetă în oglindă, îndoind genunchiul stâng.
4. Pose Bridge. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Reazemă se oprește, bazinul ejector în sus. Talie clasps mâinile și a încercat să ridice șoldurile mai mari. Rămânem în această poziție timp de 1 minut.
5. Pose Triangle. Punem mâinile și picioarele în mână, se înclină spre stânga, încercând să atingă podeaua cu mâna, piciorul sau genunchiul. Brațul drept îndreptați în sus. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 respiratii, apoi se repetă în direcția opusă.
6. Cobra Pose. Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Pune-ți mâinile în piept, la stânga și la dreapta. Se sprijină pe mâini și corp ridicare, să se deformeze în partea din spate, cu capul la tălpile picioarelor sunt trase. Vanes reduce, pelvisul este presat pe podea. Păstrați în asana aproximativ 5 respirații, apoi lent coborât la podea. Puteți repeta exercitiul de trei ori.
7. Copii Pose. Ridică-te în genunchi, căpută trebuie să fie amplasate pe podea, stau pe tocuri prada ta. genunchii Divorț latimea soldurilor, iar capul este coborât la podea. Mâinile pot fi trase înainte sau pus de-a lungul corpului. Ne rămâne în această poziție timp de 5 respirații, respiratii.
Cu aceste exercitii simple pe care le puteți dezvolta rapid și ușor obiceiul de a se angaja în fiecare zi și va fi capabil de a studia toate mai interesante și provocatoare ăsane. În mai puțin de două săptămâni și vă veți simți farmecul yoga.
Cum de a practica yoga la domiciliu
- Decide cu privire la un loc ocupat. Ar trebui să fii relaxat și confortabil. Camera nu ar trebui să fie înfundat, ar trebui să aveți suficient spațiu.
- Alege momentul potrivit, este cel mai bine în dimineața. Dar, dacă este greu pentru a obține până în dimineața, și vă oferă disconfort, apoi petrece cursurile de seară. Amintiți-vă că yoga ar trebui să nu vă aduce nici un inconvenient, și cauza stresului, dimpotrivă, ea te ajută să scapi de ea.
- Pregătiți tot ce ai nevoie pentru clase, și anume, yoga mat, precum și tot felul de elemente auxiliare. Ca tampoane, curele, carouri. Toate acestea pot fi utilizate în cazul în care flexibilitatea și puterea ta nu va fi suficientă pentru susținerea asane.
- Aveți grijă de haine adecvate pentru yoga, cele mai bune lucruri gratuite cât mai mult posibil, și, desigur, nu uitați materialul este bine haine de bumbac potrivite.
- Ultimul pas - tăcerea, poate muzica înăbușite sau sunete din natură, dacă doriți - o lumânare.
Și amintiți-vă. Yoga nu este un sport, dacă doriți, și nici măcar nu știu cum aveți de gând să faci fără yoga - foarte curând minunile cele mai reale încep să se întâmple în viața ta. Într-adevăr, yoga - este o știință a corpului, sufletul și mintea. Acesta include exerciții de respirație și exerciții de meditație și relaxare.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
