Cum de a face față cu entuziasmul de 7 tehnici simple, dar puternice

Despre emoție înainte de un eveniment important, știu de prima mana. Îmi fac griji de fiecare dată vorbind în fața unui public. De-a lungul timpului, am înțeles și de a înțelege unde este luat, și cum să se ocupe de ea.

Dar entuziasmul nu este unic pentru vorbitul in public. Se rostogolește înainte de interviu, sau atunci când aveți nevoie pentru a lua o decizie importantă, pentru a lua examenul, cere o marire de salariu.

În articolul meu, aș dori să sugerez câteva modalități de a vă ajuta să facă față cu anxietate. Vreau doar să rețineți că unele dintre tehnicile va elimina problema complet, și parțial din cauza cauzele neliniște sunt diferite. Pentru a le neutraliza complet, trebuie să lucreze în mod individual.

De ce ne facem griji?

Primul și principalul motiv pentru excitare - este, desigur, frica. Frica pe care le refuza, nu va înțelege, nu este nevoie, nu merită, și așa mai departe. Frica, la rândul său, se produce atunci când o persoană nu este sigur de un rezultat pozitiv, și nu se teme să atingă obiectivul final cu semnul plus.

O opțiune pentru a combate anxietatea - pregătirea atentă. Aceasta va ajuta să se calmeze înainte de performanță, o conversație cu seful, examen.

Dar ce se întâmplă dacă formarea nu ajuta? Cum să fie, atunci când excitare leagă corpul și nu permite să respire la momentul nepotrivit? Sugerez câteva tehnici eficiente.

6 tehnici pentru a face față anxietății

Echipament №1 - Mișcarea

Plimbare prin audiență, camera, pe coridor, du-te pentru o ceașcă de cafea - orice mișcare vă va ajuta să se calmeze și să recupereze.

Tehnica №2 - reîncarnare

Ca regulă generală, dacă sunteți încrezători în cunoștințele dumneavoastră, atunci există emoție înainte de spectacol, nu în timpul acesta. Cu o astfel de agitare se poate face cu ajutorul unui simplu recepție.

Pick up orice obiect, scrunchy, un stilou, un ac de păr, un marker, tu nume, și cere mental subiectul să stați de entuziasm. Pune-l deoparte și du-te realizează planul său. Eficacitatea acestei tehnici nici măcar nu ezită.

Tehnica №3 - respirație

respirație netedă și silențioasă a diminua tensiunea și de a ajuta să ia decizii importante. Destul de des ne ținem inconștient respirația noastră în momentele de tensiune și emoție intensă. Acest lucru este fundamental greșit. Aproximativ 5-7 minute, chiar și de respirație liniștită (inhalarea prin nas, expirati prin gura) mari de emoție.

Tehnica №4 - schimbare de atenție

atenția asupra transferului. Femeile sunt diferite în care din când în când în evenimentele de defilare de cap, care nici măcar nu au avut loc.

Ia o pauză și clar nivelul de importanță pentru acest eveniment. La un nivel minim, sunteți surprinși să observați în jurul său o mulțime de oameni interesanți, și alte evenimente interesante.

Tehnologia №5 - relaxare

Comportamentul de stres se leagă nu numai corpul, ci, de asemenea, fluxul de gânduri în capul tău. Tensiunea - este cauza iritație în organism, sentimentele și gândurile, și nu este o modalitate eficientă de a face cu anxietate.

Relaxare, dimpotrivă, permite organismului să se odihnească și în necunoștință de pregătire pentru importante. De exemplu, pentru performanța.

Tehnica №6 - «dialog mintal“

Există o zicală: avertizată primejdia rea! Cum se poate calcula situația de dinainte? Deci, imaginați-vă în picioare în fața lui și persoana cu care să fie o conversație importantă.

Acum, muta mental în corpul său și capul, ca și cum poți simți, auzi și a vedea modul în care el este. Acum, încercați să înțeleagă că acest om așteaptă pe tine? Ce acțiuni? Ce fel de decizii? Ce cuvinte? Acum, din nou, du-te înapoi la corp și cap, și a spus cealaltă parte tot ceea ce-l așteaptă pe tine.

Dacă doriți să continuați „dialogul mintal“, apoi se repetă până atunci, până când îți dai seama că totul se întâmplă pentru cel mai bun mod de tine.