Cum de a face față cu entuziasmul de 4 moduri simple
Prieteni, emoție în ajunul unei importante (și, uneori, nu) eveniment - un fenomen cunoscut pentru fiecare om viu. Acest lucru este absolut normal și starea naturală înainte de eveniment viitoare importante. Fie că este vorba un examen, un interviu de angajare, o întâlnire importantă, performanța publică sau alt eveniment interesant.
Cu toate acestea, uneori, entuziasmul este atât de puternică încât provoacă daune. Acolo tremurând în mâinile sale, în vocea lui, „bat“ dinți, gânduri confuze. Devine dificil să-și păstreze capacitatea de a de a gândi cu calm și luciditate, să acționeze. În astfel de situații, este important să se reducă nivelul de emoție. Ajutor în metodele menționate mai jos.
Armonizarea statului intern ajută o varietate de tehnici psihologice. Multe terapie prin artă exerciții interesante și simplu. Chiar și desen convențional și de modelare ajutor pentru a găsi pacea sufletească. Astfel de tehnici pot fi efectuate bine înainte de eveniment interesant (câteva ore, zile, săptămâni).
Avem o interesanta tehnica E.Moskvitinoy proiectivă, care se numește „înainte și după“ (limita de vârstă - 10 ani).
Această tehnică ajută să se înmoaie și să lucreze în emoțiile negative asociate cu evenimentul viitor, elimina tensiunea, la nivel simbolic, „live“ în cauză cu privire la situația. În plus, acest exercițiu face posibilă realizarea de resurse dezveli ajuta la finalizarea cu succes a unui eveniment semnificativ.
Materiale: modelare lut, creioane, tablă albă (A4).
De regulă, acest exercițiu se face cu plăcere și adulți și copii, după ce a constatat schimbări semnificative în starea de spirit.
Bună ajutor pentru a elibera tensiunea. Puteți rula, face exerciții, pentru a vorbi despre ceea ce vă interesează. Puteți folosi orice fel de activitate motorie, exercitarea, daca simti ca te aduce alinare. Corpul tau este foarte înțelept. Se simte ca ai nevoie să faci chiar acum. Ascultați-l și sunteți sigur că pentru a obține un indiciu.
Imediat înainte de „X“, eveniment pentru a rula, desigur, nu va reuși. Dar puteți în mod activ (așa cum doriți) pentru a comprima / decomprima degetele piciorului și (sau). Poti pogrimasnichat. Sau asculta corpul tău și de a face ceea ce vrea, chiar acum (Scud spre casă - nu contează!)).
Ele sunt una dintre cele mai eficiente tehnici psihoterapeutice. Aparenta simplitate, ei sunt capabili să schimbe radical starea internă a unei persoane. Asta pentru ca o practici de respirație ar trebui să fie tratate cu grijă. Unele tehnici de respirație, este important să se efectuat mai întâi sub îndrumarea unui mentor cu experiență.
Cu toate acestea, există un minunat, exercițiu foarte eficient de respiratie pe care le puteți face:
Pentru a face acest lucru, toată atenția să se concentreze pe respiratie. Uita-te la modul în care cu fiecare gură de aer proaspăt intră în nări, se muta caile respiratorii in plamani. Și cu fiecare expiratie de evacuare a aerului din tine. Începe inhalarea aerului prin nări. si expirati - prin gura cu un zgomot, cu sunetul. În același timp, imaginați-vă cum, împreună cu aerul inhalat respiri în liniște, armonie, relaxare (vă puteți imagina ce culoare sunt, ce miros posedă o anumită coerență, ele pot avea chiar și un gust sau un sunet). A, împreună cu expirație imagina cum anxietatea expirati prin gura (zgomot, sunet). De asemenea, vă puteți imagina că entuziasmul exhalat are unele de culoare, miros, etc. În același timp, încercați vorbind mental: „Respir în liniște (armonie, pace ...), și expirati de anxietate (anxietate).“
Acest exercițiu este foarte eficient și cu adevărat versatil! Acesta poate fi utilizat nu numai în relațiile cu emoție, dar și cu orice alte emoții și sentimente. De exemplu, vă puteți imagina că respira iubire, încredere, bucurie, sanatate, si expirati frica, furie, tristețe, durere.
Înainte de începerea evenimente interesante sunt, de asemenea, util să se concentreze asupra respirației. Pe „inhalarea“ de calm și „intrare“ în imaginea unei persoane liniștit, încrezător. Puteți vedea modul în care respirația devine mai calm, iar starea internă a linisteste. Prin controlul respirația, vă gestionați starea emoțională.
În orice moment, puteți repeta mental fraza: „În fiecare moment sunt obtinerea mai calm“, „Tot ceea ce se întâmplă (există) cea mai bună cale pentru mine“. Nu aveți nevoie să-și imagineze ceea ce este - cel mai bun. Nici măcar nu putem ghici despre asta! Principalul lucru aici nu este doar să memoreze și în mod automat repetarea afirmatiilor, și te gândești la asta, să se simtă fiecare cuvânt, să creadă în realitatea afirmații. Apoi face minuni.
Vă doresc să găsească modalități de a armoniza starea interioară, potrivit pentru tine. Și vă doresc credința în ei înșiși, în valoare și capacitatea de a îndeplini cu succes toate provocările pe care viața vă oferă lor.