Cum de a face față cu anxietate sunt dovedite moduri
Potrivit psihologilor, o încercare de a conduce excitare din interior, se ascunde în spatele unei măști de indiferență sau de o amenințare serioasă pentru individ. Stresul emoțional, anxietatea și frica, ca urmare, nu dispar, dar sunt conduse adânc în subconștient, și se poate acumula în mod neașteptat ieși mai târziu, și în situații nepotrivite.
O mai productivă și utilă pentru abordarea individuală - pentru a vedea emoțiile neplăcute în față. Va oferim o tehnici neobișnuite, dar dovedit care ajuta să facă față cu succes cu emoție.
Permiteți-vă să vă faceți griji
Tehnica psihologică este construit pe un paradox: vă permiteți să experimenteze emoția. Pornește de la apariția primelor simptome de anxietate - gânduri obsesive defila, mână-shake, bufeuri la cap, etc.
În acest moment, un efort de va încerca să scape din situația înfricoșătoare a realității externe - viitoare de vorbire sau probleme vorbind, tăcerea unei persoane dragi. Concentrează-te pe propriile sentimente și să înceapă să mă laud excesiv pentru capacitatea de a experimenta excitare, de exemplu, în acești termeni:
- Îmi place să vă faceți griji, acest lucru este atât de cool!
- Am devenit o convingătoare când valurile!
- Capacitatea mea de a vă faceți griji - o parte din persoana mea perfecta!
- Trăiască entuziasmul meu și o astfel de shake minunat mâna mea! etc.
Eficacitatea tehnicilor psihologice explicate prin adoptarea situației: emotia este recunoscut, nu este ascuns. Mintea subconștientă nu a construi un scenariu de evenimente neplăcute din cauza deturnării o realitate înfricoșătoare. deliciu Exagerate este laminat pe emoție și o dizolvă.
concepte de substituție
Această metodă ajută să facă față cu anxietate într-o situație de așteptare eveniment de alarmă. Inspira-te pacea de spirit este dificil, dar prost într-adevăr subconștient, pentru a scăpa de parcurgere rezultat neplăcut pentru ei înșiși și sentimente de anxietate.
Vă așteptați la interviu și sunt îngrijorat de faptul că reprezintă posibil eșec. Algoritmul este simplu.
- În ajunul vieții private a răspuns sincer cu tine că faci cel mai bine, cel mai bun: repararea calculatoarelor sau autoturisme, tocane sau coafuri frumoase, matematice de rezolvare a problemelor.
- Concentrați-vă și imaginați-vă mâine trebuie să mergi, de exemplu, pentru a repara laptop. Utilizați imagini, sugestie verbală - nu contează. Scopul exercițiului - pentru a obține pacea sufletească și încredere.
- Statul dorit este sub control - ar trebui să stabilească un gest simplu: să se răsucească mânerul, în mod drastic comprima degetul mare și arătător.
- Înainte de începerea gestului selectat interviu repeta. Adrenalină dispar instantaneu.
se amuză
Rasul ca medicament a fost folosit cu succes pentru a scăpa de obiceiul de a vă faceți griji. Metoda psihologica este ideala pentru persoanele care pot crea imagini colorate mental. Scopul - să se amuze și pentru a elimina placa de la oroarea unui eveniment care provoacă emoție incontrolabil.
Un exemplu tipic. Sunteți vinovați în fața unei persoane dragi, să fie o conversație neplăcută - explicație. Capul scrolled imagini teribile, sufletul este umplut cu îndoială: Just - nu iartă. Încearcă să-și imagineze adversarul tău într-un mod amuzant: copilul imens în scutece cu urechi de iepure sau în costum de astronaut. Jocuri similare imaginația vă va ajuta să se calmeze, pentru a elimina așteptările interne neplăcute. Rezultatul - cuvintele potrivite în timpul conversației acolo ei înșiși.
Conștient de perturbări naturale
Să ne întoarcem la un dicționar explicativ. Sensul de bază al „excitare“ din cauza fenomenelor naturale: mișcările periodice ale suprafeței apei, apariția undelor. Ca și în natură, apariția de emoții neplăcute pentru noi - un proces natural cauzată de motive specifice. Berating-te pentru senzație nu merită emoție.
Nenatural poate fi considerată anxietate internă constantă. Încercați tehnici psihologice propuse, și problema - cum să facă față cu anxietate - va înceta în curând să vă deranjez.