Cum de a extinde picioarele cu exercitarea

Fiecare femeie viseaza la o frumoasă și picioare lungi. La urma urmei, oamenii place atât de mult admira picioarele bine proporționat fete care trec. Dar nu este nici un secret faptul că nu toate natura a înzestrat cu picioare lungi și subțiri. Aceasta este una dintre problemele globale ale jumătății feminine.

Cum, atunci, pentru a combate bărbații la fața locului, cu picioarele bronzate idlinnymi „dupa ureche“? Trebuie să găsim o modalitate de a le extinde. nu Mnogiezhenschiny mint împotriva sub cuțitul pentru a deveni proprietarul dlinnyhnog. După o intervenție chirurgicală, au avut loc mult timp de reabilitare a vosstanovleniyu.Eto proceduri extrem de neplăcute. Nu toată lumea este gata pentru a merge pentru ea, mai ales că există o cale mai ușoară de a extinde picioarele lor. De exemplu, seria de exerciții care va fi capabil să facă față cu problema mozhnodelat.

Sfaturi utile pentru fete

Este demn de atenție la postura ta. Acest lucru este foarte important. Eslichelovek merge cocoșat peste, atunci toate exercițiile pentru picioare Alungirea va prostozrya. Din cauza săraci postură este în curs de dezvoltare scolioză. Prin urmare, este în valoare de vedere obuprazhneniyah pentru spate si postura corecta. Si trebuie sa mananci vitamine. VitaminD omul are nevoie pentru creșterea și dezvoltarea oaselor normale. Poetomuneobhodimo mers pe jos mai mult în timpul zilei și să fie sub soare călduță.

Cum a început totul?

Înainte de a începe un exercițiu în valoare de posovetovatsyaso medicul dumneavoastră. La urma urmei posibil de sănătate nu permite să efectueze toate sarcinile ryadfizicheskih. Primul lucru care va ajuta o persoană lungesc picioarele, ea obychnyybeg. Prin urmare, jogging regulat - este calea spre o figură frumoasă și picioare stroynymdlinnym.

Se recomandă să se execute în parcul unde traseul. Bolshenagruzka, cu atât mai bine rezultatul. Nu trebuie să ruleze pentru a face minute menee30-40 de zi cu zi. Rularea ar trebui să fie rapid, pot fi pe trap. Vazhnopodobrat pantofi foarte confortabil, trebuie să fie adidași sau pantofi. Nu doar poate fi singurii bylouvidet unele care rulează în flip-flops sau balerini. Deci, puteți rămâne picioare voobschebez.

Se pare că picioarele kostnoystrukture după o centrare bună de țesuturi și microfisurile sunt formate. Foarte curând, aceste fisuri budutvosstanovleny. Noi aceste fisuri sunt necesare pentru exercitarea lor. Deci, ce a lovit locul de muncă!

Exercitii pentru picioare lungi

Imediat după termen este necesar să se facă exerciții pentru picioare. Pridyadomoy, trebuie să înceapă imediat să le pună în aplicare. Aceste exerciții se întind mușchii.

Ai nevoie să se așeze pe un scaun. Ar trebui să fie suficient de mare pentru podea picior nekasalis. Pe picioarele au nevoie de greutăți. 1 kg va fi suficient pentru pervoevremya. În viitor va fi posibil să se mărească greutatea. Acestea pot fi achiziționate magazin vsportivnom sau pentru a comanda prin intermediul internetului. Nu mai este nevoie să stea prea mult. Cu cât este mai puternic tibia, cu atât mai mare trebuie să fie greutatea. massadolzhny lor maximă să fie de 4 kg. Stai în această poziție, aveți nevoie de aproximativ o jumătate de oră, eslihvatit forțează ora.

picioare Stretching - calea ksovershenstvu. A doua parte a exercițiului este de a întinde. Fără să-l oriunde. Acolo neskolkoeffektivnyh exerciții. Exercitiul se numește „fluture“. Ai nevoie să se așeze pe podea isoedinit picioarele lor. Acum îmbrățișarea picioare arme, fluturand-le ca krylyamibabochki. Apoi, opriți și să încerce să meargă bine în picioare. Poti pochuvstvovatmyshechnuyu durerea.

Încercăm să se întindă picioarele larg. Mâinile în acest moment opiraemsyaob podea și să încerce să se deplaseze treptat în jos. Pentru a începe supraînălțare secunde 30.S de fiecare dată când este necesar să se mărească acest timp.

Un exercitiu foarte simplu. Devenind drepte, picioare împreună. Sohranyayanogi buna, aveți nevoie pentru a ajunge palmele pe podea. După kosnulispola, în această poziție trebuie să stea timp de 30 de secunde, este foarte util să se așeze într-o postură de „Lotus“ .Neobhodimo mai încerca să stea în această poziție. Puteți chiar transporta kogdaprosto relaxa în fața televizorului.

fandari adânci cu gantere - mare exercițiu nu tolkodlya stretching, dar, de asemenea, pentru fese. Prin urmare, este necesar să se facă piciorul 10 plãmîni nakazhduyu. Cu cât mai adânc atac, cu atât mai bine rezultatul.

Pentru următorul exercițiu trebuie să se întindă pe stomac. Acum rukamivzyatsya pentru picioare și îndoiți spate și ridicați capul sus. În etompolozhenii trebuie să fie încărcat timp de 30 de secunde.

De fapt, nu-i toate exercițiile de stretching utilizare, kotorymimozhno. Sunt atât de multe exerciții diferite care mogutvam cum ar fi. Trebuie doar să selectați un număr de exerciții pentru vergeturile.

Este aproape ora de culcare nevoie de un pic de încălzire picioare svoimyshtsy. De exemplu, pentru a sari coarda. Acum, a pus pe greutățile 1-2kg. Vom începe să lovi cu piciorul într-un ritm rapid picioarele lor. Un exercițiu de mare pentru arderea picioarelor lungirea grăsime.

Mahi înainte, înapoi, dreapta și la stânga de 8 repetari. Mai bine vsegodelat mai multe abordări. Acum sunteți gata pentru faza finală. După aproximativ o oră uprazhneniynuzhno se relaxeze. În acest moment, în valoare de lectură sau de film posmotretinteresny.

După o oră de timp pentru a merge la culcare. somn timp. Și timpul vise picioare elastice. Picioare trebuie să stea pe pat, și sub koleniluchshe pus o pernă moale. Poate că nu toată lumea va fi în măsură să doarmă în această poziție, nokrasota cere sacrificiu.

Mersul pe degetele de la picioare. Aceasta este una dintre cele mai ușoare și dovolnoeffektivnyh exerciții pentru a lungi picioare. Obținem pe degetele de la picioare și du-te pe kvartire.Pri astfel încât este necesar să încercați să trageți picioarele în sus și înapoi pentru a păstra exact iuvereno. Poti pune chiar si o carte pe cap pentru o mai bună postură.

lovituri de picior pentru a ajuta prelungi tibiei. Acesta dovolnoslozhnoe și exercițiile fizice obositoare. Dacă cineva a observat, atunci caseta oameni zanimayuschiesyatayskim, au un picioare destul de lungi. Lovituri ar trebui să efectueze sala vsportivnom cu antrenorul său, dar dacă aveți un sac de box la domiciliu, Toet deloc ideală.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie sa se intinda myshtsy.Nachat dvs. standuri cu jogging-ul de lumină și leagăne jos. După o razminochki ușor mozhnovypolnyat set de exerciții. Efectuarea de 200 de greve un picior, apoi drugoy.Otdyhaem câteva minute și de a efectua o altă abordare. Suma trebuie să fie la 1000udarov. La început va fi foarte dificil, iar picioarele va afecta teribil. Dar togostoit.

Cu ajutorul unui program de exercitii poate fi un obladatelnitseykrasivyh și picioare lungi. Bineînțeles că nu vor crește la 10 centimetri, dar 3-4tochno. Acest lucru va fi răsplătită. Și trebuie să se ocupe nu numai cu krasivyminozhkami, ci și întregul corp. Deci, ar trebui să mergi la sala de sport sau de fitness zapisatsyana.