Cum de a dormi fără somnifere

Una dintre principalele cauze ale insomniei este activitatea mentală excesivă. Destul de des oamenii sunt atât de cufundat în gândire cu privire la anumite subiecte pe care le priveaza complet de somn. Dacă se află în pat pentru mai mult de 20 de minute despre ceva ce crezi și simți că nu ai vrut să doarmă, trebuie să scape. Ridică-te și să încerce să se plimbe prin cameră, să aibă un pahar cu apă sau mergeți la toaletă. Aceste mișcări pot fi destul de lung, de mers pe jos până când vă simțiți obosit, și apoi du-te înapoi la culcare.

Un alt tip de activitate fizică, ajută să scadă rapid adormit fără somnifere, este o relaxare neuromusculare. Acesta reprezintă un exercițiu de relaxare, care este tensiunea sistematică și simultană musculară a corpului cu relaxarea ulterioară. Acest exercițiu ajută să se relaxeze corpul și de a îmbunătăți somn.

Yoga și meditație

O modalitate buna de a relaxa corpul tau este prin cursuri de yoga regulate. dovezi științifice privind impactul direct al yoga asupra somnului nu există, dar are un efect calmant puternic al corpului, care vă poate ajuta să adormi. O modalitate buna de a calma mintea și încetează activitatea mentală fără discernământ este meditația. Studiile arată că această practică este un efect benefic asupra calității somnului, ajută o persoană să adormi repede. Cu toate acestea, la început, meditație poate fi dat un timp de greu pentru dezvoltarea sa ia de multe ori o lungă perioadă de timp. Dacă nu doriți să-l facă, încercați să-l înlocuiască cu respirație profundă și lentă.

stimuli externi

Cafea si ceai

Cafeaua este adesea folosit pentru a nu adormi, impactul nu se oprește timp de aproximativ 5 ore de la ingestie. Prin urmare, dacă sunteți obișnuiți cu această băutură, încercați să nu-l bea după cină. Încercați să-l înlocuiască cu ceaiuri de plante. Multe dintre ele conțin aceiași compuși care sunt utilizați în somnifere.

Ia-o draperii opace, nu transmite lumina de pe stradă. În întuneric, este mai ușor să adormi. Experiment cu așternut. Poate că se va simți mai confortabil la o mai dens sau, dimpotrivă, o pătură de lumină, și poate că ar trebui să se schimbe într-o pernă mai moale.

Pentru a combate tulburările de somn inventate de o varietate de metode, de la bază „numărarea oilor“ de a dormi de ultimă oră pastile. Nu se implice în a lua medicamente pentru insomnie, încercați culcat în urma câteva exerciții fizice simple în pat.

Complecșilor scurte de mai jos, selectați cele mai potrivite, în funcție de poziția în care dormi în mod obișnuit.

• îndreptați mâna, trageți-a lungul corpului, ridicați la 5 - 10 cm și greutatea de aproximativ dețin timp de 2 minute;
• păstra greutatea pe piciorul este ridicat, de asemenea, aproximativ 2 minute, până când vă simțiți oboseala musculară;
• relaxați-vă și, dacă este necesar, repetați exercițiul 1 2 mai multe ori.

• ridicați piciorul drept de 10 - 15 cm, fără a atinge patul cu genunchiul; mențineți această poziție timp de 1 minut;
• se repetă același lucru cu celalalt picior;
• relaxa mușchii pentru câteva secunde; din nou, se repetă mișcările alternativ cu ambele picioare.

• brațele întinse de-a lungul corpului pentru a ridica în același timp sau primul și apoi celălalt braț; dețin sus 1- 2 minute;
• Picioarele drepte ușor diluate, șosete sunt interconectate cu călcâiul spre exterior; să se întindă în această poziție până când simțiți oboseala musculară;
• relaxați-vă pentru o perioadă scurtă de timp și repetați exercițiul.

În cazul în care insomnia nu este de natură sistemică, aceste exerciții sunt destinate unor grupuri musculare-relaxare tensiune alternativă, de ajutor pentru a adormi repede.